язів

Ви завжди змогли з’їсти все, що вам прийде в голову, але, незважаючи на те, що всі ваші друзі заздрять вам, чи не почуваєтесь ви добре? Якщо ви хочете якомога швидше мати більшу вагу, заздалегідь прощайтеся зі здоровим набором. Стійкі результати досягаються регулярними фізичними вправами та збалансованим харчуванням. Ну, не тільки сьогодні, але й роками, все життя.

Найшвидший може бути не найкращим

Якщо ви скажете, що достатньо споживати більше їжі (неважливо, яку саме), ви можете легко обпектися, бо ви наберете жир замість м’язів. Ектоморф (тип фігури, який найважче отримати) починає зберігати велику кількість вуглеводів у черевній порожнині, «малюючи фігуру туалетного павука». Ноги і руки тонкі, тільки живіт стирчить. Бачення набору ваги може бути спокусливим, але чого ви з цим досягнете? Звичайно, це не постійна зміна способу життя.

Ви можете систематично і здорово набирати вагу

Рука на вазі рухатиметься вгору лише тоді, коли ви почнете регулярно робити вправи і замислюєтесь над тим, що їсте. Результати ваших зусиль ви можете побачити через кілька років. Це систематична робота, як і з усім, що принесе вам довгострокове задоволення. Ніхто не збагатився за одну ніч.

Ось п’ять порад, які допоможуть вам набрати вагу, і крім того, що ви будете здоровішими, у вас будуть здорові м’язи. Існує дійсно багато способів набрати вагу, тому ми вибрали кілька найцікавіших.

1. Їжте частіше, але з розумом

Залізне правило, яке ми засвоїли в початковій школі, полягає в тому, що якщо ви хочете набрати більше ваги, вам потрібно взяти більше, ніж спалити. Що це означає на практиці? Їжте 5 - 8 разів на день за необхідності. Рослинні та тваринні білки - це звичайно, але ви також можете дозволити собі більше вуглеводів, які засвоюються повільніше, тому вони мають низький глікемічний індекс. Ви можете зробити смачні сніданки та вечері з продуктами, багатими білками.

2. Займіться силовими вправами

Людям із збільшенням ваги менше рекомендують займатися фітнесом та витривалістю, де, як очікується, вони спалять більше калорій. Якщо ви хочете звернути на них увагу, лише кілька хвилин на початку вправи. Краще зосередьтеся на силових тренуваннях із власною вагою або гантелями. Для початківців чудово підходять такі базові вправи, як присідання, станова тяга або жим лежачи.

3. Вживайте білкові напої або гейнер

Оскільки ви не отримуєте достатньо білка зі свого раціону, отримуйте білки у вигляді порошку. Концентрати сироватки, казеїни та гейнери будуть для вас найбільш корисними. Розділіть білок на 2-3 прийоми. Гейнер навіть кращий за білок, оскільки ви можете отримати до 850 калорій більше від нього.

4. Дружте зі здоровими жирами

Корисні жири або ненасичені жирні кислоти (Омега 3, 6,) повинні бути невід’ємною частиною Вашого раціону. Кровоносні судини допомагають підтримувати їх у хорошому стані, але вони також підтримують гормональну активність залоз. Їхня правильна функція є ключовою для нарощування м’язової маси.

5. Побалуйте себе 150% калорій раз на 5 днів

Спробуйте пораду міжнародного чемпіона з триатлону Мауро Ді Паскуале, який рекомендує брати калорійну бомбу раз на 5 днів. Не у формі нездорової їжі, а корисних жирів і білків. Якщо у вас є вага, наприклад 60 кг, помножте його на 35,6, щоб отримати рекомендовану норму споживання калорій для робочих днів - 2136. На п’ятий день слід збільшити калорії на 50% і таким чином взяти 3204 ккал.

Наполегливо

Пам'ятайте, що нічого не є незмінним, якщо ви дійсно бажаєте змін. Змінюйте свої харчові звички та фізичні вправи, але не чекайте чудес від місяця до місяця. Не падайте духом повільними результатами, будьте терплячі та наполегливі. Зрештою, просто вирішити їсти краще - це великий крок для вашого здоров’я.