Ми на порозі літа і в повному обсязі шукаємо чудодійних дієт, які допомагають нам скинути зайві кілограми, які ми набрали взимку. Чудес немає. Секрет - хороша дієта протягом року, поєднуючи фрукти та овочі з м’ясом та рибою, завжди не голодуючи. Не їсти не втрачає ваги.

поради

Приклад здорової та повноцінної їжі.

Які ключі до здорового харчування?

  • П’ятиразове харчування. Типова, але фундаментальна порада для всіх дієт, і ось наскільки важливим є сніданок як закуска. Ідеальним замовленням буде рясніший сніданок і поступове зменшення кількості калорій протягом їжі, причому вечеря буде найлегшою.
  • Попрощайтеся з солодощами. Солодке - найлютіший ворог дієти, і це настільки велика спокуса, що відмови від неї коштує багато. Скибочка пирога має більше калорій, ніж варена брокколі та смажена на обід риба. Фрукти - хороший замінник солодощів, і вони вже містять цукри, які задовольняють нашу тягу до солодощів.
  • Пийте багато рідини. І це саме те, що вода, зелений чай або інші настої допомагають очистити організм. Харчуватися здорово так само важливо, як і випивати щонайменше 1 літр води на день.
  • Регулюйте вживання смаженої їжі та соусів. Ідеальне харчуватися здорово, а наше тіло чисте від жиру - це їсти на грилі або на пару.

Прикладом здорового харчування може бути:

  • Сніданок: грейпфрутовий сік, дві скибочки пшеничного тосту зі свіжим сиром та кава або чай.
  • Обід: два скибочки ананаса та знежирений йогурт.
  • Харчування: Коричневий рис у супроводі деяких овочів, курячої грудки та зеленого яблука.
  • Перекус: скибочка цільнозернового хліба з авокадо та червоним чаєм.
  • Вечеря: Тунець з брокколі (або салатом) та двома скибочками індички.

Кожен організм потребує різного споживання калорій, тому перед початком будь-якої дієти необхідно проконсультуватися з лікарем або дієтологом.