Найкраще в цих випадках:
Покладіть себе в руки досвідчених дієтологів

Не підписуйтесь на диво-дієти при втраті ваги за короткий час, коли ви зупините це, ви повернете (більше) втрачену вагу, а також призведете до побічних ефектів.

клейовий

Майте чудове тіло Це не просто, і перш за все це не швидко, і ви це знаєте.

Перше, що ви повинні знати, це те, що, на думку експертів, на прощання з цими зайвими кілограмами їжа становить 80%, тож з цими даними, якщо ми подбаємо про це, ми багато здобули.

Здорове харчування та звички, Але так, не чекайте операції з бікіні, яка бомбардує нас через пару місяців, через 30 днів, або Супермен підніме тон.

З певних віків метаболізм сповільнюється, ми не говоримо це, ми говоримо це експерти, нам більше коштує спалювати калорії.

Ми починаємо з того, чого слід уникати:

Їжа з надлишком солі та цукру, насичених жирів, промислова випічка, кава, алкоголь та газовані безалкогольні напої.

Це ми повинні їсти

Включіть у свій щоденний продукт з діуретичними властивостями, він допоможе вам зменшити жирові клітини та боротися з апельсиновою шкіркою, наприклад:

Полуниця, ківі, банан, апельсин, манго, морква, шпинат, огірок, цибуля, помідор, селера, кріп, горіхи або зелений чай - ось одне з багатьох, що слід додати до свого раціону.

Додати фрукти перше за день, за допомогою яких ви знайдете неймовірні результати, такі як:

  • Грейпфрут, багатий вітамінами С, В і А.
  • Канталупа, один з тих, що вважаються діуретиками, він допомагає усунути надлишки, він має 94,6% води, 0,3% білка і 1% клітковини, склад, який діє проти целюліту.
  • Ананас, найкорисніша вечеря після запою, ідеальна для детоксикації організму та виведення токсинів. Вживання ананасів на сніданок протягом 10 днів буде сильним ударом по целюліту, майже негайним результатом.
  • граната, збалансовані фрукти, ідеально підходять для очищення, їжте їх з йогуртом або в салаті.
  • Банани, запобігають затримці рідини, покращують кровообіг завдяки високому вмісту калію. Вивести токсини, що відповідають за шкіру апельсинової кірки.

Зауважте, що потужне споживання калорій, Ви повинні робити це в перші години дня і зменшувати їх по мірі наближення до обіду, але з чистої логіки після обіду ви багато рухаєтесь?.

Ви не будете використовувати ту енергію з вуглеводів, яку ви вжили, і вона, швидше за все, перетвориться на жир, оскільки ваше тіло також сповільнюється в кінці дня, що зменшує ймовірність того, що ви спалите його.

Загальні поради:

Створюйте їжу навколо здорових джерел білка: нежирна індичка, курка, лосось та овочі.

Салати, Вони часто можуть бути поганими через те, як вони приправлені і що вони містять. Це особливо актуально, якщо ви додаєте соуси або інгредієнти, які дуже відгодовують.

Якщо взяти один, Прикрасити оливковою олією та бальзамічним оцтом (і не надто), і, можливо, чайна ложка сиру пармезан, але нічого іншого.

Дуже важливо, уникайте солодощів

Якщо ви хочете насолоджуватися більш здоровим, худорлявим тілом із наближенням середнього віку, вирізання цукру є ключовим фактором.

"Коли рівень естрогену і прогестерону починає коливатися, ми стаємо більш чутливими до цукру", Він каже Аріана Хандт, експерт з питань харчування та фітнесу.

«Коли ми їмо ці вуглеводи, ми реагуємо на них більш різко, і рівень цукру в крові зростає більше, ніж раніше, коли ми були молодшими. Це забезпечує накопичення жиру і більшу чутливість до цукру ".

Білок кожні кілька годин

Вам слід не тільки збільшити загальне споживання білка за один прийом їжі, Натомість ви повинні розподіляти кількість білкової їжі протягом дня. Білок є термогенною їжею, оскільки приблизно 30 калорій із 100 спожитих просто будуть спалені в процесі травлення, тому вживання його кожні 4 години або близько того дозволяє нам відчувати себе ситими.

І ми сьогодні зайшли так далеко, це дуже багато, якщо нам вдасться мати волю, і якщо ми також досягнемо спортивної рутини, ми будемо щасливі.