Коли температура починає падати і додається до зміни часу, що скорочує дні, ми усвідомлюємо, що настав кінець літа. Осінь - це перехідний сезон, коли наш організм повинен здійснювати різні види адаптації.
Нерідкі випадки, коли ви повертаєтесь до свого звичного режиму, ви відчуваєте втому, неохоту та симптоми, схожі на застуду. Тілу та розуму важко обернутися, але близькість зміни сезону також впливає на стан душі та здоров’я. Настає осінь, дощі частіші, температура падає, а сонячні години зменшуються. У той же час повернення до зобов’язань тягне за собою більше фізичне та психічне виснаження.
Зниження температури вимагає більшого споживання енергії для підтримки центру теплового регулювання нашого мозку.
Окрім того, такі більші витрати енергії є одним із факторів, що впливають на зменшення нашої обороноздатності від мікробів. І оскільки волога та помірна погода також сприяє розвитку багатьох вірусів та бактерій, це збільшує ризик зараження, особливо дихальної системи.
Якщо сірі та холодні дні роблять нас меланхолічними, ми повинні підготуватися якнайкраще, щоб протистояти їм.
Найкращий спосіб підготуватися до осінніх проблем (зміцнити імунітет, протистояти застуді та грипу та зберегти радість на найвищому рівні) - підтримувати здорові звички.
Як це зробити?
1. Харчуйтесь здорово. Перед змінами сезону дуже важливо подбати про те, що ми їмо, щоб зміцнити свою імунну систему і тим самим підвищити захисні сили організму. Здорова та збалансована дієта, заснована на продуктах, багатих на вітаміни та мінерали, необхідна для зміцнення здоров’я та запобігання грипу та застуді, які зазвичай з’являються з першими застудами осені. Збалансоване харчування завжди необхідне, але зараз, якщо це можливо, і більше.
Крім того, необхідно збільшити споживання молочних продуктів, оскільки менша присутність сонця в нашому житті може призвести до зменшення вмісту вітаміну D (оскільки він бере участь у засвоєнні кальцію).
Йогурти, свіжі сири та всі види похідних молочних продуктів (напівфабрикати чи знежирені) є гарним доповненням до нашої дієти.
Чому б не скористатися цим моментом, щоб повернутися до зразків середземноморської дієти? Фахівці з питань харчування запевняють, що воно є захисним фактором для нашого організму завдяки своєму насиченню поживними речовинами, вітамінами, антиоксидантними речовинами та корисною користю оливкової олії, яка зрошує стільки страв нашої традиційної гастрономії.
Почніть день із повноцінного сніданку, який додасть вам енергії, необхідної для того, щоб зіткнутися з днем, повним життєвих сил. Порівняно із легкою їжею, яка допомагає нам боротися з літньою спекою, з приходом осені організм вимагає більшого внеску калорій. Вересень - пора бобових (пора включити в наш раціон страви з ложок: запіканки, супи, бобові) картоплю, гриби та горіхи, не забуваючи про фрукти (природа пропонує нам жовто-оранжеві, це сезон цитрусових) та свіжі овочі, риба та нежирне м’ясо.
Овочі та фрукти: апельсини, мандарини та ківі - найкращі джерела вітаміну С. Також є хорошою звичкою пити настої після їжі, це допомагає нам перетравити їжу, яка буде важчою із змінами осіннього годування.
2. Займіться фізичними вправами. Малорухливий спосіб життя - одне з основних зла, яке страждає від сучасного суспільства. Ведення активного життя, в якому провідна роль відводиться регулярним заняттям фізичними вправами, допомагає запобігти ожирінню та захворюванням, спричиненим надмірною вагою (діабет, гіпертонія, серцево-судинні проблеми тощо). Крім того, люди, які регулярно займаються спортом, як правило, мають більш здоровий спосіб життя.
Фахівці радять практикувати аеробні вправи (плавання, їзда на велосипеді, ходьба або біг). Дуже важливо, щоб ви вибирали заняття, які вам подобаються. Поєднання задоволення та здоров’я - це найефективніший спосіб зробити фізичні вправи щоденною звичкою. Прогулянка парками, прогулянки на роботу або підйом по сходах замість ліфта - також способи фізичних вправ. Восени дерева скидають листя, і природа дарує нам прекрасне шоу яскравих кольорів. Скористайтеся перевагами та насолоджуйтесь заходами на свіжому повітрі в компанії своїх близьких.
Дуже важливо підтримувати звички до фізичної активності, і коли температура не дозволяє цього, зручно шукати якусь діяльність (тренажерний зал, курси мерії, асоціації тощо ...) поблизу нашого будинку або роботи, що дозволяє нам підтримувати помірні фізичні навантаження.
У будь-якому випадку спортивна практика повинна бути індивідуальною та адаптована до віку та фізичних умов практикуючого.
Якщо ви страждаєте на хронічне захворювання, радимо проконсультуватися з фахівцями у вашому центрі здоров’я щодо відповідного виду вправ. Наприклад, пацієнтам із ХОЗЛ (хронічною хворобою легенів) ми рекомендуємо "посібник для прогулянок хворих на ХОЗЛ" із відповідними маршрутами (через Памплону та її регіон) відповідно до ступеня тяжкості кожного пацієнта, оскільки це важливо адаптувати вправу до клінічної ситуації.
3. Відпочинок. Це нормально, що ти відчуваєш себе більш втомленим, ніж зазвичай. Щоб уникнути підкреслення цього відчуття, намагайтеся спати по вісім годин на день.
Поважайте режим сну і дотримуйтесь встановленого часу для сну та вставання. Дрімка для дорослих рекомендується, але завжди коротка. Не більше двадцяти чи тридцяти хвилин.
4. Відмовтеся від тютюну. Це хороший час, щоб кинути палити, оскільки тютюн, крім того, що послаблює імунну систему, впливає на дихальні шляхи, роблячи слизові оболонки носа, бронхів та легенів більш вразливими до інфекції.
В Іспанії близько 30% дорослого населення регулярно вживає тютюн. Ми всі знаємо, що куріння є одним з основних факторів ризику серцево-судинних захворювань та різних видів раку.
Відмова від тютюну приносить лише переваги і не тільки покращує стан здоров’я, але й здоров’я оточуючих. Кинути палити - велике особисте досягнення. Ви почуватиметесь задоволеними собою, і здобудете свободу, не залежачи від цієї негідної пороки.
Новий закон про тютюн, який набуде чинності у січні двох тисяч одинадцятого року, є стимулом для відмови від нього. Все більше людей встигають кинути тютюн. Чому ти не станеш одним із них? Якщо вам потрібна допомога, зверніться до свого центру здоров’я, і ваш сімейний лікар та/або медсестра запропонують вам підтримку та професійний моніторинг.
5. Прощання зі стресом. Є ті, хто вказує на стрес як на головного ворога сучасної людини. У суспільстві, що характеризується поспіхом та сімейними та робочими обов’язками, так само важливо дбати про своє тіло, як і про свій розум. Стрес, який є наслідком ситуації хронічної напруги, знижує нашу працездатність та якість життя. Ось чому кожному потрібно знайти момент і необхідні прийоми для боротьби зі стресами, спричиненими нашою щоденною діяльністю.
Наприкінці робочого дня витратьте частину часу на роздуми про ситуації, що породжують стрес протягом дня. Релятивізуйте речі і завжди намагайтеся побачити позитивну сторону. Деякі ефективні способи попрощатися зі стресом включають практику техніки релаксації. Їх багато (у консультаціях медсестер у медичних центрах вони можуть вам порадити). Східні дисципліни: йога, тай-чі. Програма профілактичної діяльності сімейних лікарів (PAPPS) рекомендує як профілактичну діяльність серед людей похилого віку практику групової або індивідуальної тайцзи.
Фізичні вправи: допомагають нам розвіяти занепокоєння та покращують настрій, оскільки його практика вивільняє такі речовини, як ендорфіни, в нашому мозку, які полегшують біль та викликають ейфорію, посилюючи почуття добробуту.
Підводячи підсумок, після літньої релаксації осінь - ідеальний час для відмови від старих звичок та прийняття звичок здорового способу життя, які допоможуть нам почуватись краще та перетворити цю пору року на початок здорового життя.