На відміну від інших видів діяльності, коли наше тіло вимагає надмірних зусиль, зосереджених у деяких точках, щоденні прогулянки знімають біль у суглобах, особливо в колінах та стегнах, які найбільше страждають від артрозу. Крім того, він стимулює та зміцнює кістки, збільшуючи щільність кісток.
Але його наслідки не лише ці. Нове дослідження Університету Сіднея, очолюване професором Еммануелем Стаматакісом і опубліковане в British Journal of Sports Medicine, розміщує від 5 до 7 кілометрів на годину (від 8,5 до 12 хвилин на кілометр) зі швидкістю, з якою ми повинні рухатися атлетично, щоб досягти користі для нашого здоров'я, швидкість, яка серед бігунів відома як темп перегонів.
Щедра амплітуда між максимальною та мінімальною встановленою швидкістю зумовлена рівнем фізичної підготовленості кожної людини: найбільш атлетичні зможуть натиснути більше, ніж ті, хто починає з сидячого життя, не задихаючись.
Швидка ходьба мінімізує погіршення серцево-судинної системи
Результати дослідження Stamatakis, в ході якого протягом 1994 та 2008 років було проаналізовано 50 225 пішоходів, показують, що загалом смертність пов'язана зі швидкістю ходьби. Ті, хто дотримувався швидкого темпу (фактично не бігаючи) під час щоденних прогулянок, мали на 24% нижчий ризик смертності з будь-якої причини.
Але різниця суттєва, коли темп різний. Виконання одного маршруту в середньому темпі лише зменшує його на 20%. Подібні значення спостерігаються у зниженні серцево-судинного ризику. Не так у захворюваності на рак, який, здається, не впливає на темп ходьби.
Що це за диво довголіття?
Хоча ходьба може бути відповіддю на молитви багатьох людей, це відповідь із нюансами. І в цьому випадку важливі два з них: кількість кроків і темп, який ви робите на прогулянці.
"Ходьба в хорошому темпі, або, як її зараз називають, силова ходьба, збільшує серцево-дихальну здатність, знижує або покращує кров'яний тиск і ризик ішемічної хвороби серця, затримує остеопороз, покращуючи вироблення кісткової маси, збільшує м'язову масу та її гнучкість, сприяє зниженню маси тіла, зміцнює суглоби та покращує захисну здатність організму проти інфекцій ”, - зазначає в розмові з газетою El País María Concepción Vidales, дієтолог та директор Nutrimedic.
Але є й більше. Ходьба збільшує м’язову масу і, отже, прискорює обмін речовин. Це дозволяє спалювати більше калорій. Людина вагою 60 кг може спалити 75 калорій, зробивши 30-хвилинну повільну прогулянку. Якщо збільшити швидкість, ви зможете спалити від 99 до 150 калорій.
З іншого боку, хороша прогулянка допомагає визначити телят, квадроцикли та сідниці. Якщо ваша мета - тонізувати прес і зменшити талію, головним буде правильна постава під час ходьби.
Якщо вас зацікавила ця примітка, ви можете продовжувати читати більше про здоров’я та вправи: