щодо

Це може здатися дивним, але лобкова область також накопичує жир, і багато жінок страждають через надмірну вагу, генетику або через вагітність. З цієї причини ми збираємось згадати деякі поради щодо витончення лобкової області що допоможе втратити жир, накопичений у цій конкретній області.

Для дієти

  • Уникайте вживання смаженої їжі. Окрім того, що не є рекомендацією щодо здорового харчування, цей тип їжі сприяє накопиченню жиру, оскільки складається з високих калорій завдяки цукру, натрію та насиченим жирам.
  • Скласти дієту, низькокалорійну. На додаток до цього, ви повинні контролювати, яку їжу і скільки калорій ви споживаєте протягом дня, щоб згодом ви могли аналізувати та модифікувати продукти, які не допомагають вам схуднути, отже, ви матимете здорове тіло, повне енергії.
  • Робіть невеликі страви. Наявність повного шлунка допоможе зменшити апетит між основними прийомами їжі, крім того, щоб контролювати ситість і мати високий обмін речовин. Якщо вдало поєднати вуглеводну та білкову їжу, таку як цільнозерновий хліб з яєчним омлетом, вони будуть дуже хорошими як частина закуски.
  • Контролюйте рідкі калорії. Коли ви хочете контролювати калорії, багато разів ми зосереджуємось лише на їжі, залишаючи осторонь напої, які вживають протягом дня. Тому слід також враховувати, які напої ви збираєтеся пити протягом дня, і уникати напоїв із занадто великою кількістю калорій.

З вправами

  • Робіть віджимання в стегнах. Це хороший спосіб усунути жир, накопичений у лобковій зоні, тому вам доведеться активувати рух цієї конкретної частини. Діяльність, яка може допомогти, це біг, їзда на велосипеді, веслування, підйом, сходження по сходах та інші; виконуйте принаймні 90 хвилин, розподіляючи його протягом 4 днів тижня, які не є послідовними.
  • Виконання велосипедних ударів. Імітація їзди на велосипеді - чудовий спосіб згинати стегна, оскільки це допоможе працювати нижній частині тіла, щоб зменшити лобковий жир, а також живіт. Виконуйте щонайменше 15 або 20 повторень по 3 підходи протягом дня лежачи на підлозі і піднімаючи ноги.
  • Робіть підняття ніг. Це не така вправа, як попередня. У цьому занятті ви повинні лягти на спину і покласти руки на сідниці, а потім почати повільно піднімати і опускати ноги. Для цього ідеально робити їх у повтореннях від 15 до 20 в серії по 3, застосовуючи це на практиці три дні на тиждень, але не поспіль.

За допомогою цих порад щодо розрідження лобкової області ви помітили, що це досить просто. Крім того, те, що всі вправи, що проводяться зі здоровою дієтою, дозволять вам почуватись краще, оскільки вони є основними моментами для довгого життя, маючи відповідну продуктивність для щоденної діяльності.