Поради щодо модифікації довготривалих звичок та уникнення обмежувальних режимів.

поради

Готуйте тарілку різноманітно, барвисто та візуально привабливо.

Хуан Мартін Романо

На сьогоднішній день найбільш широко використовуваним ресурсом для схуднення все ще залишається голод. З чого воно складається? Підпорядковуючись обмежувальному режиму, дуже обмеженому в калоріях, що спричиняє швидку втрату ваги, але яке, після всіх цих зусиль, рано чи пізно закінчується одужанням. Тож постає питання: чому сувора дієта в довгостроковій перспективі не працює?

Спочатку: найпоширенішим, що трапляється, коли людина починає дієту, обмежену як кількістю, так і різноманітністю їжі, є те, що вони худнуть, продовжуючи це робити, а потім повертають цю втрачену вагу після завершення, очевидно, що неможливо підтримувати його в довгостроковій перспективі.

Друге: Дослідження показали, що люди, які дотримувались дієти з обмеженням калорій, після того, як вони її закінчили, не тільки повертаються до їжі, як це було до початку дієти, але вони, ймовірно, їдять набагато більше. Це демонструє експеримент у Міннесоті, в ході якого під час Другої світової війни було проведено низку випробувань у США, метою яких було вивчення найкращого способу годування недоїданих в'язнів. Учасникам цих експериментів було важко припинити їсти, коли їм знову дозволяли їсти все, що вони хочуть.

Третє: Що відбувається, коли ти кажеш собі, що є щось, що тобі заборонено їсти? Ви вже загадали бажання ... чи не так? Напевно, наступного разу, коли ви зіткнетеся з цією забороненою їжею, ви спокусите себе і з’їсте її з достатньою кількістю труднощів, щоб контролювати власні бажання та пориви.

Спальня: Коли ми керуємось лише зовнішнім заходом - як передбачають дієти, - який диктує, що і коли їсти, таким чином важко змінити свої харчові звички в середньо- та довгостроковій перспективі. Наше тіло має величезну внутрішню мудрість, яка говорить нам, що нам потрібно їсти і в якій кількості. Те, що ми НЕ звикли налаштовуватися на ці внутрішні сигнали, є дуже поширеним явищем, хоча ми знаємо, що завжди в наших руках звернути на них увагу.

Що ми можемо зробити, щоб назавжди зберегти здоровий спосіб харчування? Що ми можемо зробити, щоб змінити свій спосіб життя, не впадаючи в обмеження чи жорсткість дотримання дієти? Я пропоную такі пропозиції:

• Налаштуйтеся на свої справжні потреби. Перш ніж почати їсти, дайте собі простір, щоб запитати себе: чому я буду їсти? Чи справді я відчуваю голод? Або це щось інше?: Ці прості запитання дозволяють нам зв’язатись із нашими справжніми потребами і зрозуміти, чи це тяга, бажання відволіктися чимось солодким, емоційним голодом, стресом, занепокоєнням, нудьгою чи біологічним голодом. Ці питання часто усвідомлюють наші бажання та спонукання, які змушують нас їсти майже не усвідомлюючи цього. Багато разів мова йде про настільки вкорінену поведінку (звички та звичаї), що вони були з нами занадто довго, не маючи місця, щоб впізнати їх, щоб почати змінювати їх.

• Підготуйте своє місце. Якщо ви не хочете їсти перше, що з’явиться в межах вашої досяжності, переконайтеся, що на вашій кухні чи на робочому місці є такі варіанти, які дозволять вам дотримуватися більш здорової дієти. Практика «очі, які не бачать, розум не знає» працює, коли справа доходить до того, щоб почати змінювати звичку їсти без голоду, тому що будь-яка поведінка, яку ми НЕ підсилюємо, в кінцевому підсумку втрачає свою силу.

• Смакуйте їжею. Знайдіть моменти, щоб їсти повільно і тихо, навіть якщо це моменти не менше 15 хвилин. Я вирішив приготувати вашу тарілку різноманітно, барвисто та візуально привабливо. Їжа приваблює нас не лише смаком.

• Демора, але не забороняйте. Коли ви гостро потребуєте чогось солодкого, не піддавайтеся занадто швидко своїм автоматичним думкам, що включають, наприклад, "але що мені зробить ще один шматочок торта", або "але це не так багато калорій". Намагайся не піддаватися бажанням, я зупинив силу потягу. Бажання - це дуже потужна сила, але поки ви можете його розпізнати, зупинити і підтримати, ви даєте собі час вирішити, чи справді ви все ще цього бажаєте, чи це лише миттєве бажання. Заспокойте своє занепокоєння під час цього очікування настоєм, мате, фруктом і займіться деякими видами діяльності, які вам подобаються і не включають їжу.

• Навчитися бути гнучким із самим собою - це головне. Не обов’язково бути ідеальним, або підштовхуватися до вершини. Якщо не дозволити собі похибки, це підвищить рівень тривоги та незадоволення. Досягнення бажаної ваги - це не те, що відбувається сьогодні з завтрашнім днем. Чим вимогливіші до своєї мети, тим більший тиск ти робиш на себе. Довгострокова мета є кращою, що дозволяє адаптувати своє життя до особистих стосунків, сім’ї та роботи.

• Насолоджуйтесь рухом. Фізичні вправи, перебування на свіжому повітрі, прогулянки в контакті з природою, виходи з друзями, пошук задоволення в нових справах. Якщо ваш настрій позитивний, вам не потрібно буде вдаватися до їжі, щоб почувати себе краще.

Від розумового запою до реального: 7 кроків, щоб його знешкодити

Зміна звичок у житті - це тривалий процес, який вимагає часу. Для того, щоб зробити це можливим, також важливо прийняти добру перспективу щодо себе, визнаючи власні недоліки. З цієї точки зору ми можемо усвідомити, що ми є життєвим проектом у розвитку, ніколи не закінченим, даючи нам простір вчитися на помилках та успіхах.