Дієта для твердих сідниць
Перш за все, ви повинні повноцінно харчуватися. Наприклад, зменшення зайвого жиру, який часто накопичується на сідницях.
Залишайтеся активними В
Ходьба, біг, прогулянки, танці, їзда на велосипеді - ось деякі з вправ, які налаштовують сідниці. В ідеалі робіть приблизно 45 хвилин тричі на тиждень.
Вправи, які можна робити сидячи
Але для зміцнення сідниць добре, щоб ви працювали ними щодня або стільки разів, скільки можете протягом тижня. Не потрібно ходити в спортзал. І ви можете скласти швидкий і простий план тренувань, працюючи в офісі або вдома. Вам також не потрібно рухатись зі стільця. Візьміть до відома і застосовуйте їх на практиці зараз!
Стисніть сідниці
Намалюйте кола
Сядьте на кінець стільця, одну з ніг поставте під кутом 90 градусів, а другу - прямо. За допомогою цієї ноги спробуйте намалювати кола всередину і назовні. Зробіть те ж саме з іншою ногою. Ви помітите, як потроху ваші сідниці зміцнюються. Якщо вам це занадто складно, ви можете зробити це, зігнувши коліно, але доглядаючи за спиною.