Природна гінекологія пропонує інструменти для кращого розуміння фаз менструації та використання лікарських рослин та сортів їжі, щоб почувати себе більш збалансовано.

повинні

Харчування та менструальний цикл.

Ми харчуємось повітрям, водою, світлом та їжею. Те, що ми їмо, важливо для нашої життєвої сили. Це демонструє наше здоров’я, коли воно відмовляється від життя в забрудненому повітрі, без сонячного світла чи шкідливої ​​їжі. Багато хвороб чи хвороб пов’язані з поганим та незбалансованим харчуванням. Це дуже впливає на нашу енергію та настрій, тому ми переглянемо деякі дієтичні рекомендації для кожної фази вашого циклу.

Чотири фази нашої циклічної енергії

Ми покажемо, як триває кожна фаза циклу, один із 28 днів, щоб замовити етапи. Впорядкуйте свої фази відповідно до тривалості власного циклу.

Мій досвід роботи з менструальною чашкою

Менструальна стадія

З 1 по 5 день (або до закінчення крові). Перший день менструації відомий як перший день усього циклу. Кровотеча виникає через незапліднення ооцита. У наші дні інтенсивні енергетичні рухи генеруються з нашої матки, щоб скинути свій попередній шар. Енергія зосереджена в гіпофізі, і наша утроба фокусує всю свою енергію, щоб опустити її на землю. Це гостро відчувається в нашому настрої та емоційному стані.

Лікарські рослини

Ці рослини будуть супроводжувати вас у цей період протизапальними, заспокійливими та травними властивостями, діючи на травну систему, центральну нервову систему та матрикс.

• Деревій: Настій чайної ложки листя на склянку води. Випивайте до двох чашок на день протягом циклу.

• Валеріана: Надає розслаблюючу дію.

• Кропива: Дитячий настій кропиви з кульбабою для очищення та компенсації крововтрати.

• Імбир: Допомагає зменшити напругу та судоми.

Годування

  • Пийте багато води.
  • Зменште споживання солі, цукру та рафінованого борошна.
  • Уникайте вживання червоного м’яса, ковбас та молочних продуктів.
  • Пріоритетними є продукти, багаті калієм, такі як бобові, зародки пшениці, арахіс, авокадо, кунжут, горіхи тощо. Калій допомагає регулювати рідини в організмі, крім того, що визначає скорочення або розслаблення м’язів, таким чином уникаючи спазмів.
  • Я їв продукти, багаті залізом, такі як бобові, цільні зерна, горіхи тощо. Змішуйте їх з продуктами, багатими на вітамін С.
  • Їжте сечогінні продукти, такі як ананаси, кавуни, огірки.
  • Регулярно їжте зелені овочі, соєві продукти без ГМО та харчові дріжджі, такі як пивні дріжджі.

Більше відпочивайте, медитуйте, помірні фізичні вправи або йога.

Сум, тривога та передменструальна дратівливість? Епігенетичний ефект

Доовуляційна стадія

Це той, який проходить з кінця менструації до овуляції. Після попереднього циклу (двадцять вісім днів) ми розглядаємо його з 6 по 12 день. Ця стадія відома як естрогенна або нефертильна. Система починає генерувати багато естрогену через дозрівання фолікула всередині яєчника, який готується до виходу.

Лікарські рослини

Це час, коли ми готуємося до овуляції. Наступні трави можуть супроводжувати вас.

  • Листя малини: настій столової ложки сухого листя на кожну чашку. Щодня до трьох чашок.
  • Щоб збалансувати себе проти крововтрати: Сире листя кульбаби в салатах або у свіжому листяному соку.

За словами Міранди Грей, 4 фази менструального циклу і те, як використовувати ці енергії на свою користь

Годування

  • Пийте багато води.
  • Зменште споживання солі, цукру та рафінованого борошна.
  • Я використовував насіння кунжуту в салатах, овочевих паштетах, соусах або молоці.
  • Цитрусові з шкіркою, виноград і вишня.
  • Дві жмені свіжого насіння люцерни щодня на цьому етапі.

У цей період у нас багато енергії, тому ми можемо робити будь-які фізичні навантаження. Тут більше опору та безпеки.

Овуляційна стадія

З 13 по 16 день. Сама овуляція відбувається в період від 24 до 48 годин. У цей момент яйцеклітина звільняється від яєчника. Потім, якщо воно не запліднено, воно виділяється в маткову трубу.

14 день зазвичай вважають «піком родючості». Наш рівень естрогену досяг піку, і саме тоді активувався лютеїнізуючий гормон, що змушує зрілий ооцит вирватися з яєчника, щоб прокласти свій шлях через маткову трубу.

  • Зменште споживання солі, цукру та рафінованого борошна.
  • Уникайте вживання газованих напоїв та трансжирів.
  • Збільште споживання ненасичених жирів.
  • Я їв мигдаль та фісташки.
  • Я їв білки рослинного походження та цільні зерна.
  • Включіть високі дози заліза.

Вправи: рекомендуються всі танці, в яких рухається матка, такі як танець живота або сальса. Також йога, тай-чи чи кунг.

Як я знаю, чи овулюю я?

Передменструальна стадія

З 17-го по перший день менструації. Внутрішня стінка матки, ендометрій, розвинулася для прийому заплідненої яйцеклітини, і в цей період вона потовщувалася і наповнювалася поживними речовинами. Коли запліднення не проводиться, організм перестає виробляти гормони ЛГ та ФСЛ, тому жовте тіло перестає виробляти естрогени та прогестерон. Не отримуючи гормональної стимуляції, ендометрій розпадається, пізніше настає менструація.

Це етап великої творчості, хоча наші енергії потроху починають зменшуватися, а наші емоції посилюються.

Годування

  • Зменште споживання солі, цукру та рафінованого борошна.
  • Виключіть зі свого раціону червоне м’ясо, смажену їжу, газовані напої та молочні продукти для детоксикації організму.
  • Додайте більше свіжих фруктів та овочів.
  • Зробіть очищення, приймаючи морквяний сік натщесерце, принаймні за тиждень до менструації, оскільки це робить кров більш рідкою, запобігає колікам і очищає організм.
  • Включіть у свій раціон продукти, багаті вітаміном А, такі як морква, кабачки, лосось, зелень кульбаби, зелень гірчиці, спаржа та червоний перець. Цей вітамін допомагає уникнути появи вугрів, поширених на цій стадії.
  • Включіть продукти, багаті вітамінами групи В, які допомагають зміцнити і збалансувати весь наш метаболізм. Вони містяться в цільних зернах, пивних дріжджах, печінці та бобових. Стрес призводить до втрати цього вітаміну.
  • Включіть продукти, що містять такі мінерали, як кальцій, магній, йод, залізо, цинк, калій та селен.

Уривки з книги Вступний посібник з природної гінекології, автор Пабла Перес Сан-Мартін. Видання про гінекозофію.