Фахівець з харчових продуктів дає пораду вашим дітям підтримувати здорову вагу під час карантину

ідеальної

New York Times

Підтримувати дітей стрункими та в хорошій формі під час ув'язнення непросто (Pixabay)

Ув'язнення вдома викликає у людей повний холодильник їжі, і це саме те занепокоєння змушує нас не піклуватися про свою їжу. Я пам’ятаю подбати про своє харчування, більше про неповнолітніх. Ось чому ми пропонуємо вам кілька порад, якими поділилася дієтолог Одрі Колтун, щоб допомогти вашим дітям залишатися здоровими під час карантину

Під час карантину ми почули, що нам потрібно залишатись здоровими, не переїдати та займатися спортом, але це легше сказати, ніж зробити, - сказав Колтун, який також є спеціалістом з питань діабету та виховання в Дитячому медичному центрі Нью-Коен.

Як дізнатись, чи залежний ти від їжі

7 порад щодо втрати жиру на обличчі

Що стосується дієти дітей, то перебування вдома може мати певні переваги, зазначив він.

Багато людей готують їжу набагато більше, ніж будь-коли, сказав Колтун, і це дає змогу краще контролювати споживання калорій і, можливо, здоровіші варіанти.

Діти просто не мають однакового доступу до фаст-фудів та відгодівлі.

Діти, які виходять купити 800-калорійний коктейль, 400-калорійну крижану каву або 500-калорійну скибочку піци, більше не можуть цього робити або не так часто, сказав Колтун.

Але якщо чіпси, печиво та інші закуски заповнять комори, битва проти набору ваги може бути легко програна, наголосила дієтолог.

"Ваші діти можуть їсти лише те, що ви купуєте, тому, якщо ви купуєте закуски протягом усього року, вони будуть їсти їх і вночі, і вдень", - попередив він. Хоча вживання нездорових закусок може здатися втіхою, "ці продукти викликають звикання, і зупинити їх важко", сказав Колтун.

Яка ваша порада? "Складіть сімейний план. Плануйте харчування наперед, плануйте фізичні вправи, плануйте шкідливу їжу. Нам потрібна структура".

Ключовим могло б стати перетворення карантину на можливість встановлення цілей у галузі охорони здоров’я.

"Проведіть сімейну зустріч, щоб обговорити, що планується постаратися харчуватися здоровіше і займатися спортом", - запропонував Колтун. "Складіть список покупок і сплануйте своє харчування на тиждень. Намагайтеся дотримуватися часу прийому їжі та перекусів. Їжте разом принаймні один раз на день. Складіть список закусок: здорові та нездорові".

У списку корисних закусок - фрукти, овочі з соусом, гуакамоле або хумус, горіхи, низькокалорійний попкорн, йогурти з низьким вмістом цукру, йогуртові напої, домашні смузі. Є багато варіантів, сказав Колтун.

За її словами, дозволяючи дітям вибирати ті здорові закуски, така їжа є більш імовірною. Не потрібно взагалі виганяти жирну або солодку їжу.

Краще, "Нехай діти вибирають, які здорові закуски вони хочуть мати вдома, і тримайте їх на передовій лінії холодильника чи комори. Обмежте поблажливість не більше, ніж однією солоною чи солодкою закускою на день"., - сказав Колтун.

Що стосується напоїв, "не приймайте додому солодкі напої, такі як сода, солодкий чай, фруктовий сік, пунш, лимонад та спортивні напої", - порадив Колтун. "Вода, газована вода та нежирне або знежирене молоко - кращі варіанти".

І не забувайте про другу половину поєднання здорового способу життя: фізичні вправи.

"Що стосується фізичних вправ, складіть план щодня вставати і рухатись щонайменше 15 хвилин, щоб почати, якщо це можливо", - сказав Колтун. "Фізичну активність потрібно запланувати. Це може бути прогулянка, стрибки на батуті, онлайн-відео, підйом і спуск по сходах і навіть танці".

Ви хочете бути в курсі? Слідуйте за нами в Новинах Google і дізнавайтесь про наші найвидатніші новини! Натисніть тут і натисніть на зірочку!