Якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, не хвилюйтеся, бо далі я покажу вам, як готувати здорові рецепти з дуже низьким вмістом калорій та без жиру, які ідеально підходять для абсолютно збалансованої та середземноморської дієти. Ці рецепти дуже прості у приготуванні і використовують лише ідеальні натуральні інгредієнти для підтримки лінії.

Перший рецепт складається з сочевичний суп з овочами, Це дуже повноцінне блюдо, оскільки ви поєднуєте бобові з овочами. Другий рецепт є грецький морський окунь en papillote, За допомогою цієї страви ви насолоджуєтесь всіма смаками запеченої риби. Останній рецепт складається з декількох смачних цільнозернові вівсяні кекси що ви можете насолоджуватися, не боячись калорійності цього виду продуктів.

збалансованого

Сочевичний суп з овочами

Інгредієнти

  • 4 столові ложки оливкової олії
  • 1/2 гілки селери дрібно нарізані
  • 1/2 червоного солодкого перцю, подрібнений
  • 1 середня червона цибулина, подрібнена
  • 2 зубчики часнику в пюре
  • 1 середня морква, натерта на тертці
  • 1 чайна ложка кмину
  • 1 чайна ложка паприки
  • 2 лаврових листа
  • 500 грам коричневої сочевиці
  • 3 літри води
  • Сіль і перець

Приготування сочевичного супу з овочами

Спочатку нагрійте столові ложки олії у великій каструлі. Потім додайте всі овочі і смажте близько 20 хвилин поки ви не побачите, що вони м’які та ідеально пашовані.

Додайте трохи кмину і паприки і добре розмішайте, щоб ідеально інтегрувати всі смаки. Потім додайте чисту сочевицю разом з 3 літри води. Додати лаврове листя, підсилити вогонь і почекати, поки все закипить. Зменшіть вогонь, накрийте казан і готуйте близько 50 хвилин або близько того.

Під час варіння не припиняйте помішувати, щоб сочевиця не липнула. Приправити за смаком і зняти з вогню. Подавайте одразу і насолоджуйтесь цим смачним і корисним супчиком з сочевиці з овочами, ідеально підходить для прийому в ці зимові місяці. Сподіваюся, вам сподобалось це блюдо і пропонуємо його приготувати.

Грецький морський окунь en papillote

Інгредієнти

  • 2 маленьких морських окуня
  • 10 чорних оливок без кісточок
  • 4 помідори черрі
  • 1/2 лимона
  • Кінза
  • Олія, сіль і перець
  • Фольга

Приготування грецького морського окуня en papillote

Спочатку розігрійте духовку при 200 градусах. Потім добре очистіть морського окуня і видаліть усі кістки. Приправити корейки морського окуня за смаком. Візьміть алюмінієву фольгу і покладіть її на деко.

Зверху покладіть трохи оливкової олії, а потім покладіть філе морського окуня. Порізати помідори черрі навпіл і покладіть їх зверху на поперек морського окуня. Додайте оливки та трохи свіжого коріандру. Візьміть половину лимона і трохи видавіть рибу. Потім закрити фольгу у вигляді конверта.

Поставити в духовку на близько 20 хвилин або близько того. Через деякий час дістаньте з духовки та відкрийте, обережно, щоб не обпектися. Вийміть рибу та тарілку, додаючи зверху весь сік. Зверху посипте трохи свіжого коріандру, і тепер ви зможете скуштувати цього смачного грецького морського окуня з папілотом. Дуже здоровий і смачний спосіб їсти рибу.

Цілі вівсяні кекси

Інгредієнти

  • 225 гр цільнозернового борошна
  • 170 г кондитерського борошна
  • 2 склянки цільнокатаного вівса
  • 1 чайна ложка харчової соди
  • 1 чайна ложка розпушувача
  • 1 чайна ложка солі
  • 200 гр коричневого цукру
  • 1 чайна ложка меленої кориці
  • Цедра апельсина
  • 2 чайні ложки ванільного екстракту
  • 2 яйця L
  • 2/3 склянки молока
  • 1 столова ложка свіжовичавленого апельсинового соку
  • 6 столових ложок м’якої олії
  • Яблучний соус 125 мл

Виготовлення цільнозернових вівсяних булочок

Перш за все, розігрійте духовку до 160 градусів і поставте стручки для здоби на підносі для кексів. Потім візьміть миску і додайте ванільний екстракт разом з яйцями, молоком, апельсиновим соком, олією та яблучним пюре. Все добре перемішайте, поки не отримаєте однорідна суміш. Бронювання.

Візьміть іншу миску і додайте два типи борошна разом із содою, дріжджами, сіллю, цукром, корицею і цедрою апельсина. Все добре перемішати. Додайте прокатаний овес і ще раз перемішайте. Потім додайте суміш з першої миски та у другу і обережно все перемішайте. Наповніть усі капсули, а потім поставте в духовку.

Нехай спечеться близько 25 хвилин більш-менш або поки ви не встромите зубочистку і вона не вийде чистою. Дістати з духовки і дати охолонути. Подавайте одразу, і тепер ви можете насолодитися смачними цільнозерновими вівсяними кексами. Ви можете взяти їх На сніданок разом з гарною склянкою апельсинового соку. Отримувати вигоду.

Сподіваюся, вам сподобались здорові рецепти і вам рекомендується їх підготувати.