Доктор Адріан Кормійо пояснює у своїй книзі «Їжа не товстить», що вам потрібно враховувати обсяг їжі, якщо ви хочете схуднути. Поради відчувати ситість і одночасно худнути
Доктор Адріан Кормійо пояснює у своїй книзі «Їжа не товстить», що вам потрібно враховувати обсяг їжі, якщо ви хочете схуднути.
Коли ми говоримо про дієти, одразу спадає на думку образ, що ми будемо голодувати або їсти їжу, яка нас зовсім не наповнює. І справа в тому, що є питання про все; як розроблено лікарем Адріан Кормільо, секрет полягає у врахуванні обсягу того, що ми їмо.
Якщо їжа має низьку калорійність, наприклад салат, більші порції (більшого обсягу) вносять відносно мало калорій, тому ми можемо з’їсти велику кількість, не додаючи багато калорій.
Якщо натомість їжа має високу калорійність, наприклад, хорізо, навіть у невеликій порції буде багато калорій, і оскільки вона займає менше місця в шлунку, вона виробляє менше ситості.
Крім того, оскільки візуально нам здається, що ми мало їли, нам захочеться їсти більше. Подумайте про салат як про баскетбольний м'яч, а про чоріпан як про тенісний м'яч.
Який би ви заповнили найбільше?
Різний обсяг, однакові калорії
Наступні продукти мають приблизно 200 калорій. З якими з них ви би почували себе найбільш ситими?
500 грам брокколі.
250 грам винограду.
15 чорних оливок.
½ бутерброд з гамбургерами.
2 ½ ложки вершкового масла.
3 ½ столові ложки дульсе де лече.
1 ½ плитка твердого шоколаду.
1 смажена кістка.
Вживання їжі з низькою калорійністю допомагає піклуватися про їжу, не голодуючи, оскільки ви можете включати більший обсяг їжі, не перевищуючи калорій.
Таким чином, якщо ми включимо цей секрет у свою їжу, наприклад, барбекю, ми почуватимемося ситішими та споживатимемо менше калорій.