Коли ми говоримо про режим для втратити вагу, нас дивують чудо-формули, які обіцяють нам легко скинути 4 кг за 4 дні. У будь-якому випадку, надто швидке схуднення може призвести до згубного ефекту йо-йо. Тому найбільш розумним було б втратити приблизно 100 грамів на день, тобто приблизно півкіло до кілограма на тиждень максимум.

Прості хитрощі, щоб скинути 100 грамів на день

Якщо ви хочете розумно схуднути, вам доведеться діяти відповідно до тривалості та змінити харчові звички та гігієна життя. По-перше, вам слід почати з перегляду споживання калорій. В середньому ви повинні спалювати приблизно 1000 зайвих кілокалорій на день. Для цього потрібно обмежити дієту приблизно на 500 кілокалорій менше і займатися фізичними вправами, які змушують інші 500 кілокалорій стиратися.

Так само необхідно зменшити споживання калорій в обід о 11 ранку та за перекусом о 5 вдень. Так само бажано уникати продуктів, які занадто багаті на цукор або жири, люблять картоплю фрі, шоколадні батончики, а також зменшують порції.

fape

Переваги втрати 100 грамів на день

Якщо ви хочете втратити зайвий жир і не відновлювати його знову, ідеальним є схуднення повільно і поступово. Завдяки цій поступовій втраті приблизно 100 грамів на день, організм не піддається харчовим дефіцитам, ефекту йо-йо, втомі або депресія.

Втрата приблизно 700 грамів на тиждень призводить до відновлення хороших харчових звичок, підтримуючи a підтягнуте тіло і здоровий, завдяки фізичним вправам. Недоліком є ​​те, що ви повинні бути особливо суворими і терплячими до такого типу режиму, оскільки результати видно лише через певний час.

Хороші звички для усиновлення

Один із методів, який допомагає скинути кілька кілограмів - це робити 1000 кроків на день. Зокрема, ви можете піднятися сходами, замість того щоб піднятися на ліфт, або пішки дістатись до робочого місця. Також бажано практикувати точні вправи, такі як присідання тон живота. Що стосується їжі, то замість того, щоб їсти морозиво, краще їсти яблучний соус. Те саме стосується любителів картоплі фрі, їх можна замінити набагато менш калорійними овочами.

Що стосується соусів, то мова йде про заміну традиційного кетчупу та майонезу легким соусом. Таким чином, втрата 100 грамів на тиждень є найкращим способом схуднення та підтримки ідеальна вага. Щоб не надто розчаровуватися, час від часу можна пропускати правило з продуктами, які смачніші, але це має бути абсолютно випадково.

Рекомендовані вправи для схуднення

спорт безперечно пов’язана із втратою ваги. Якщо мета поставлена ​​на тиждень, то вам слід займатися фізичними навантаженнями щодня. Як це можна легко організувати? В ідеалі плануйте щонайменше 20 хвилин щодня. Зокрема, не потрібно складати занадто жорсткий графік. Деякі вправи для спалювання жиру можуть бути достатніми:

  • Перший день, стрибок на мотузці.
  • Другий день, практика веслування.
  • Третій день, біг.
  • Четвертий день, стрибок на мотузці.
  • П’ятий день, присідання та віджимання.
  • Шостий день, стрибок.

Останній день служить відновленням, і, як правило, можна дістатись до ціль надається.