Йдеться не лише про те, щоб вони виглядали симпатичнішими, а й про те, щоб піклуватися про своє здоров’я, оскільки наші кінцівки в кінцевому підсумку витримують велику кількість роботи протягом дня, яку ми не завжди знаємо, як винагородити.
Ноги є основним органом для виконання наших щоденних завдань: вони рухають нас, підтримують і допомагають виконувати фізичні навантаження, такі як біг або плавання, однак ми не завжди беремо необхідну обережність, щоб збалансувати їх навантаження та уникнути ускладнень.
У цьому сенсі багато жінок віддають пріоритет іншим частинам свого тіла, таким як обличчя або живіт, і хоча це непогано, ідеальним є особлива обережність з кожною частиною нашого тіла, навіть коли щоденні заняття заважають нам присвячуючи собі достатньо часу.
Окрім естетичного вигляду, ноги щодо целюліту або розтяжок заслуговують ідеального догляду, щоб уникнути варикозу, павутинних вен, тяжкості та втоми. Досить взяти певні здорові звички у своєму розпорядку, щоб ваші ноги потроху відчували себе менш виснаженими.
Хоча це може повторюватися, фізичні вправи - життєво важлива звичка підтримувати здорові ноги, ходити на роботу із зручним взуттям, підніматися або спускатися сходами замість того, щоб піднятися на ліфт, плавати - це невеликі звички, які можуть змінити.
Вибравши відповідний режим спорту або фізичних вправ, ви зміцните литкові м’язи та покращите кровообіг, тому ви повинні залишатися активними та ходити щонайменше 30 хвилин на день, крім того, щоб робити вправи щонайменше тричі на тиждень.
Це один з найважливіших моментів; Недостатньо порадити вам дієту, багату фруктами та овочами, тому що ви це вже знаєте, ми маємо намір вказати, які продукти можуть допомогти вам зміцнити ноги:
Вітамін Е: це потужний антиоксидант, який забезпечує багато поживних речовин для шкіри та допомагає надати текучості крові. Ви знайдете його в сухофруктах, таких як мигдаль та волоські горіхи, а також в оливах та соняшнику.
Флавоноїди: призначений для боротьби із запаленням та стимулювання венозного скорочення ніг, крім зміцнення судинних стінок. Він присутній у винограді, чорниці, малині, капусті, петрушці, шпинаті та брокколі.
Вітамін С: Цей вітамін допомагає у виробництві колагенів та у відновленні тканин. Хоча ми завжди асоціюємо його з апельсином, він міститься і в інших фруктах, таких як гуава, полуниця та папайя.
Ви також можете знайти природні ліки, що містять ці та інші компоненти, щоб допомогти поліпшити кровообіг.
Зволожуйте ноги кремами та маслами та супроводжуйте масажем, це допоможе стимулювати венозну та лімфатичну циркуляцію, оксигенувати, регенерувати та стікати. Бажано починати з кругових рухів, починаючи від щиколоток і поступово працюючи до стегна.
Уникайте однакової постави
Уникайте стояти, нерухомо чи довго сидіти. На роботі намагайтеся щогодини вставати і ходити. Здійснюючи довгу подорож на літаку, часто рухайте ногами та ногами та гуляйте, коли тільки можете.
Ви також можете практикувати такі поради:
- Харчуйтеся збалансовано, багаті клітковиною.
- Уникайте солоної їжі.
- Спіть з трохи піднятими ногами.
- Закінчіть душ струменем холодної води на ногах.
- Пийте багато води щодня
- Уникайте зайвого жиру
- Коли важкість дуже дратує, ви можете використовувати еластичні компресійні панчохи для сприяння циркуляції.
- Підтримуйте правильну вагу, оскільки надмірна вага збільшує ризик розвитку варикозного розширення вен і павутинних вен.
- Уникайте куріння сигарет.
- Уникайте прийому гормонів, таких як ін’єкційні або таблетовані контрацептиви.
- Уникайте багатоплідної вагітності, оскільки для кожної вагітності ризик розвитку варикозу збільшується.
Багато разів дискомфорт від тяжкості буває слабким і з’являється в кінці дня після напруженого робочого дня, але іноді це відчуття стає хронічним і проявляється з більшою інтенсивністю: втома, запалення, поколювання і в деяких випадках судоми.
Ці симптоми часто пов’язані з поганим кровообігом, який може спричинити варикозне розширення вен, павутинних вен або, що ще гірше, флебіт або тромбоз глибоких вен. Пам’ятайте, що варикозне розширення вен набагато частіше спостерігається у жінок.
Поява варикозного розширення вен у них до п’яти частіше, ніж у чоловіків, тому слід бути обережнішим з ногами, тому найкращий спосіб запобігти цьому дискомфорту - це прийняття здорового способу життя та відвідування лікаря для проведення періодичних оглядів. підйоми.