Надмірна вага може бути дуже неприємним, негативно впливаючи на весь наш світ, особливо на наше здоров’я та щастя.

Коли ми встаємо з ліжка щоранку, перед нами день повний їжі та їжі.
Те, як ми з цим справляємося, в кінцевому рахунку визначає, наскільки успішно ми втрачаємо небажану вагу.
Дієтичні поради в цій статті надані справжніми жінками, які зіткнулися з серйозними проблемами дієти та ваги та зуміли їх подолати.

Йдеться про зміну наших щоденних звичок

Ключ до схуднення та утримання від нього є змінити наші щоденні звички, погляди та почуття до їжі та годування.

Послідовно застосовуючи деякі прості і перевірені правила схуднення, більшість людей можуть змінити свої стосунки з їжею і, в процесі, різко змінити вагу свого тіла.

Наступні поради можуть допомогти вам вирішити щоденну диетичну дилему і усвідомити, що це не повинно бути таким чином.
Встановивши нові здорові звички, які ви можете зберегти на все життя, ви також можете подолати негативні стосунки з їжею і підкорити своїх демонів надмірною вагою.

жінок


Порада 1. Встановіть цілі, які ви можете досягти.
Ми всі чули статистику про невдалі дієти. Однією з головних причин, чому більшість дієт не вдається, пов’язано з встановленням нереальних очікувань.

Успішна втрата ваги не відбувається за одну ніч, це займає місяці та роки, а не дні та тижні.
Зосередьтеся більше на зміні своїх звичок, ніж на тому, що говорить ваша ванна ванна, і з часом те, що вони говорять вам, почне відображати зміни, які ви зробили у своєму житті.


Порада 2. Щодня випивайте не менше десяти-дванадцяти склянок води.
Пити багато води - одна з найпростіших речей, які ви можете зробити, щоб схуднути, але дуже мало хто з нас це робить.
Питна вода виділяє токсини, що знаходяться в наших жирових клітинах, підтримує нас ситими, і, всупереч поширеній думці, насправді зменшує затримку води!


Порада 3. Не тримайте в шафі речі, яким ви не можете встояти.
Зберігання шоколадних цукерок, цукерок, газованих напоїв та інших спокусливих ласощів у ваших шафах робить їх вживання неминучим.

Навіть у людей з дуже сильною силою волі час від часу трапляються хвилини слабкості, і якщо ми маємо багато ваги, щоб схуднути, сила волі, мабуть, не одна з наших сильних сторін.
Очистіть свої шафи (включаючи закутки, де у вас схований надзвичайний шоколад!).

І пам’ятай; є багато магазинів, наповнених смаколиками, які все ще будуть там, коли ви будете готові з’їсти їх знову в помірних кількостях.


Порада 4. Їжте більше, ніж просто три рази на день.
Якщо ви коли-небудь раніше сиділи на дієті, ви знаєте, що 3-разового харчування недостатньо; особливо коли нова дієта суворо обмежує калорії.

Коли ми обмежуємо калорії, наш організм їх виявляє і уповільнює наш метаболізм (швидкість спалення енергії), щоб компенсувати. Один із способів подолати це - частіше їсти менше їжі, наприклад кожні дві-три години або п’ять-шість разів на день.


Порада 5. Ведіть журнал про їжу або втрату ваги.
Відстеження того, що ви їсте, коли і чому ви їсте, дозволяє побачити загальну картину та дізнатися більше про свої харчові звички.
Обов’язково запишіть якомога більше інформації і використовуйте отримані знання для планування наперед і назавжди змінити свої щоденні харчові звички.


Порада 6. Подивіться в дзеркало, як підходить ваш одяг.
Зізнаймось, як ми виглядаємо та відчуваємо, що є найбільш важливим.

Не захоплюйтеся тим, що зважуєте. Ваги не розрізняють жир і м’язи, а вага тіла - це лише один із заходів, який може забезпечити нам зворотний зв’язок щодо нашого прогресу.
То що, якщо ви втратили лише кілограм-два або навіть важите стільки ж, скільки почали? Найголовніше: чи ви виглядаєте і почуваєтесь краще?


Порада 7. Продовжуйте ... Плато бувають!
Наші тіла не люблять різких змін.

Тисячі років еволюції навчили наш організм, що різка втрата ваги - це погано, і він має автоматичні реакції, призначені мінімізувати шкоду.
Більшість людей помічають негайні результати, починаючи дієту. Неминуче ці результати різко падають через кілька днів або тижнів.

Коливання ваги цілком нормальне, і іноді нашому організму просто потрібно звикнути до думки про нову вагу, навіть якщо це здоровіше.

Перш за все, наполегливість і послідовність є найважливішими аспектами будь-якої дієти або програми схуднення. Якщо ви відчуваєте плато, не витрачайте час, турбуючись про це, просто дотримуйтесь свого графіка і спробуйте трохи змішати речі, і ви доберетесь до цього.