- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Здравствуйте.
Я хотів би схуднути, але не знаю як. У мене 164 см і вага 65 кг. Скільки я повинен важити 164 см? Скільки ккал на день потрібно брати і скільки хвилин бігати?
Дякую за кожну відповідь.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Очистіть 9 однозначно.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Як хром допомагає при схудненні?
Ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів і чули, що це буде одна радість з хромом. Однак це правда, що це такий чудовий помічник у зниженні ваги, або це просто широко поширений міф?
Підтримує рівень цукру
Хром зустрічається як мікроелемент у всіх тканинах нашого організму. Незважаючи на незначну кількість в організмі, він відіграє важливу роль у багатьох процесах в організмі. Це важливий фактор для підтримки збалансованого рівня цукру в крові. Саме коливання, тобто незбалансований рівень цукру в крові призводить до вовчого голоду, тобто нестримного бажання споживати навіть менш здорову їжу. Однак правда полягає в тому, що стабільний хромовий цукор визначається не лише хромом, хоча він до певної міри бере участь. Це означає, що якби ви не покладались на раціональну дієту (регулярне вживання відповідних порцій) відповідно до знань про позитивний ефект їжі з низьким глікемічним індексом, хром сам по собі не збалансував би рівень цукру в крові. Іншими словами, ви, мабуть, не можете схуднути за допомогою хрому без коригування дієти або фізичних вправ.
Дієта не повинна бути відсутнім
Однак не слід заперечувати хром, оскільки як будь-який мікроелемент, хром важливий для людського організму. Ми відчуваємо його нестачу переважно проявом слабкості, втоми, голоду, дратівливості і навіть депресії. Якщо ви належите до тих людей, які люблять напої або продукти, що містять прості цукри, швидше за все, ви страждаєте від нестачі хрому.
Ви повинні приймати від 30 до 100 мкг хрому на день, і щоб вам не довелося споживати його лише як харчову добавку, у натуральному вигляді ви знайдете його в морепродуктах, рибі, горіхах, фініках, цільних зернах, помідорах, брокколі, дріжджі або яйця. Якщо ви все ще хочете отримати добавки, знайте, що рекомендується використовувати піколінат хрому в дозі, яка не перевищує 50 мкг чистого хрому.
Покладайтесь особливо на себе
При достатньому споживанні хрому не тільки регулювання рівня цукру в крові, але й регулювання рівня холестерину буде працювати належним чином. Крім того, хром забезпечить правильне використання білків, жирів та цукрів, а також забезпечить правильний розвиток м’язової системи. Все це - основа здорового схуднення, з чим хром може вам допомогти. Але вам слід покластись перш за все на себе та свою дисципліну при схудненні, оскільки хром, на жаль, не зробить це за вас.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Іноді схуднути не така велика проблема, швидше це факт, що ви можете назавжди зберегти втрачені кілограми "від тіла". Це не складно, просто знайте кілька основних принципів і дотримуйтесь їх.
Не переїдайте довго
У кожного іноді буває жалючий стан або просто складаються обставини, і весілля, торжество та хрещення чекають вас за одні вихідні. А тоді не їжте! Принцип полягає в тому, щоб не дотримуватися такої дієти більше 2-3 днів. Інакше гріхи почнуть з’являтися на тілі. Після таких солодких днів буває важко повернутися до звичного стану, але дисципліна важлива. Але оскільки ви хочете залишатися стрункою, ні?
Підтримувати своє тіло означає прийняти збалансований спосіб харчування, тобто поглинати всі необхідні поживні речовини і одночасно харчуватися настільки економно, що споживання енергії завжди покриває витрати. Однак це не стільки кількість, скільки склад споживаної їжі. Якщо час від часу ви берете три кульки морозива або гріховно хороший сирник, нічого не відбувається. Перш за все, ви задовольните свої розумові потреби, а смакові канали також будуть спокійні протягом певного періоду часу.
Завжди активний
Головний ворог організму з «низьким вмістом жиру» - це комфортний спосіб життя. Лінощі - це справді серйозний діагноз, не лише з точки зору стрункості. Він також може спричинити серйозні захворювання з віком. Тому, чим швидше ви виключите його зі свого життя.
Регулярні прогулянки, вихідні на природу, заміна транспортних засобів власними ногами, ігнорування ліфтів. Це невеликі фокуси, які можуть творити чудеса у зовнішності персонажа. Вірте чи ні, це може спалювати до 500 калорій на день!
Спорт як розвага
Ходити до спортзалу різниця, адже кілька разів на тиждень потрібно їздити на біг або їздити на велосипеді, бо ви просто насолоджуєтесь цим. Перш за все, діяльність, якою ви займаєтесь, повинна приносити вам психологічне задоволення. Тільки тоді він може мати довготривалу довговічність і допомогти досягти ваших фізичних цілей. Тому вибирайте вид спорту, який вам сподобається хоча б трохи, навіть кілька, і змініть навантаження.
Тіло не любить стереотипів, але любить дисципліну. Тому ви не можете переходити на згадування кожні два тижні та очікувати результатів. Два-три рази на тиждень - мінімум необхідного. Але пам’ятайте, що у вашому навчанні також повинна бути система. Знання того, що і як досягти конкретної діяльності, є запорукою успіху.
Відпочинок
Поруч із діяльністю також йде відпочинок. Що б ви не взяли зі свого тіла, ви повинні повернутися до нього. В іншому випадку він перемикається на надзвичайну ситуацію і починає поводитися відповідно. Виснажений організм не може функціонувати здорово і буде просити швидкої енергії. Ви не тільки завжди будете голодні, у вас попросять висококалорійну їжу. І завдяки повільному обміну речовин, усі ці солодкі та жирні делікатеси будуть чудово зберігатися на ваших стегнах.
Тому не забувайте про достатній сон, регулярний відпочинок та розслаблення. Однак будьте обережні, пиття з друзями як засіб зняття стресу з часом змучить вас ще більше. Ми не забороняємо розваги, але все має бути в рівновазі.
Бути позитивним
Навіть гарний настрій може допомогти уберегти ваше тіло від зайвих складок. Ви коли-небудь бачили явно негативного спортсмена? Коли людина задоволена собою, її характер зазвичай відповідає. Так, є пагорб веселих повних людей, але вони створюють гарний настрій, переїдаючи. Зазвичай це короткочасний процес і вічно замкнене коло.
Завдяки руху в організм людини виділяються ендорфіни - гормони, які викликають посмішку на нашому обличчі. А позитивний підхід до життя приносить позитивні ситуації. Оптиміст завжди бачить речі з кращого боку. У вас теж є вибір. Благайте про те, що ви не можете схуднути ще на п’ять кілограмів або погодитися на вже впавший десяток. Як ви думаєте, за допомогою якого підходу ви зможете зберегти свій характер?