Ви коли-небудь опинялися у тренажерному залі чи вдома, готові займатися, але не знаєте, з чого почати? Якщо ви хочете займатися кардіо або бодібілдингом вдома, але ви не знаєте, як організувати свої вправи, щоб вони були більш ефективними, не пропустіть цю статтю, тому що ми розповімо вам ідеальний порядок тренувань, який змусить вас отримати максимально виграйте від своєї роботи та досягніть кращих результатів за менший час.

Кардіо, сила? З чого я починаю тренуватися, щоб краще виступати?

Якщо ви подивитесь на це, переважна більшість людей, коли вони йдуть тренуватися, зазвичай починають займатися машинами залежно від поставленої мети. Якщо вони хочуть набрати м’язову масу, ви побачите, що вони починають негайно піднімати тяжкість або якщо вони хочуть схуднути, вони починають їздити на статичному велосипеді або бігати на біговій доріжці. Це не найкращий спосіб розпочати тренувальне заняття, дуже важливо тренуватися у відповідному порядку залежно від мети, яку ми хочемо досягти, щоб уникнути травм, підготувати тіло до тренувань і щоб час тренувань був на 100% ефективним. Для того, щоб створити впорядковану сесію, згідно з цими настановами, ми повинні вибрати, які вправи ми робимо спочатку, а які вправи робимо пізніше.

Для того, щоб визначити порядок проведення спортивних занять, ми спочатку повинні визначити наші цілі, оскільки порядок залежить від них. Сьогодні ми будемо розрізняти людей, які хочуть нарощувати м’язи, і тих, хто хоче спалювати жир.

В обох випадках нам завжди доведеться розігріватися протягом декількох хвилин, між 5 і 10, і розтягуватися. Це допоможе нам розігріти тіло, підготувати його до роботи та допоможе уникнути травм. Після того, як ми підготували тіло до фізичних вправ, ми можемо розпочати тренування.

порядок

Для того, щоб зрозуміти, чому порядок важливий, ми спочатку повинні зрозуміти, що тілу потрібні енергія і сила для виконання кожної вправи, і залежно від вправи, яку ми робимо, це займе більшу кількість енергії, або іншої, і з того чи іншого місця. Наприклад, якщо ми робимо анаеробні вправи (сила або бодібілдинг), як правило, це висока інтенсивність, цей тип вправ використовує глікоген для отримання необхідної енергії, їм не потрібен кисень або жир.

Навпаки, якщо ми робимо аеробні вправи, такі як кардіо, ми зазвичай використовуємо жир як джерело енергії та частину глікогену з киснем, саме тому кардіо ідеально підходить для схуднення, оскільки воно змушує спалювати накопичений жир у тіло.

Тобто, першим потрібно більше енергії, ніж другим, тому, якщо спочатку робити кардіотренажери, а пізніше - сили, у нас не буде енергії, необхідної для правильної роботи у другій частині нашого тренування, тому що ми використали все це для занять кардіотренуванням. Правильний порядок не дозволить деяким вправам використовувати енергію, необхідну для виконання інших вправ.

Порядок тренування, якщо ми хочемо робити силові вправи:

З нашого онлайн-тренажерного залу ми рекомендуємо починати з вправ, які працюють з найбільшими групами м’язів, а потім виконувати найменші групи м’язів. З простої причини першим потрібно більше енергії для руху, ніж другим, тому, якщо ми почнемо з них, у нас буде рівень глікогену на піку, і ми зможемо дати все від себе і тренуватися з високою інтенсивністю. Енергія, яка нам залишилася, закінчивши, ми можемо використовувати її для мобілізації м’язів, яким для руху не потрібно стільки енергії.

У виняткових випадках, якщо у нас є невеликий м’яз (або група дрібних м’язів), що коштує нам великого розвитку, ми можемо присвятити кілька сеансів для початку в цій частині, тому ми присвятимо всю свою енергію цій галузі і досягнемо що він зростає так, як ми хотіли, коли він зросте. ми досягли, ми повинні повернутися до початкового порядку навчання.

Щоб закінчити тренування вдома і допомогти м’язам відновитися, ми повинні зробити кілька легких кардіотренажерів та фінальні розтяжки.

І якщо ми хочемо робити вправи для схуднення:

Для спалювання жиру в нашому тілі ідеально підходять аеробні вправи, оскільки, як ми вже говорили раніше, вони використовують накопичений жир як енергію для їх виконання.

Після початкової розминки та розтяжки я б рекомендував робити кардіо вправи, наприклад, наші кардіо-рутини з кроками або інтенсивні кардіо-табата, обидва сеанси ви знайдете в тренажерній кімнаті Total Body Conditioning.

Ця дисципліна змушує наш пульс частішати, тому в кінці ми повинні знизити пульс, роблячи м’які вправи. Важливо поступово закінчувати сеанси, ми не повинні раптово припиняти вправи. Виконавши ці вправи низької інтенсивності, щоб пульс повернувся до нормального ритму, ми проведемо кілька хвилин на розтяжку.

Як ви вже переконалися, хороший порядок тренувань дозволяє нам виконувати кращі результати під час вправ, які є більш ефективними для тіла та допомагають нам уникнути травм. У нашому додатку для домашнього тренажерного залу вам сподобаються силові та кардіо вправи, щоб ви могли тренуватися вдома, крім того, завдяки нашим відео-сесіям вам не доведеться турбуватися про встановлення порядку, оскільки наші тренери подбають про це, ви будете потрібно лише дати гру і виконувати вправи вдома. У нас також є секція розтяжки для вас, яка допоможе підготувати і відновити організм до і після тренування.