емоційне

Майже кожен десятий чоловік у всьому світі страждає від депресії або сильних станів тривоги, як показало у 2016 році Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), кількість постраждалого населення за останні десятиліття зросла на 50%. Занадто висока цифра, вам не здається?

Занепокоєння може бути найбільшим ворогом будь-якої людини, іноді ми усвідомлюємо, що у нас є тривога, лише через тривалий час страждання. Багато років тому я переживав занепокоєння, яке призвело мене, не усвідомлюючи цього, до того, що я не хочу виходити з дому (агорафобія). У цій замітці я поділяю навчання, яке використовував для його подолання.

Останніми роками я мав справу з багатьма людьми, що страждають від тривоги та агорафобії, і я зміг перевірити, як розуміння тривожності, що походить від поколінь та емоційного та психічного тренінгу, повернулось до життя, вільного від страждань.

Тривога - це сигнал, який повідомляє нам про те, що щось не так, це як сигнал тривоги, який потрібно почути і зрозуміти, щоб він перестав дзвонити. Це не робить багато, щоб замовкнути її гіпнотиками і більше нічого не робити.

Коли ми стикаємося з реальною або уявною небезпекою, це коли спрацьовують сигнали тривоги, і це адреналін, перед безпосередньою небезпекою, і дофамін, перед подразниками, які можуть спричинити втрату чогось приємного, ті, які беруть під свій контроль. Ці нейромедіатори змушують нас бачити тунельний зір, тобто ми зосереджуємо свою увагу на тому подразнику, який вважається небезпечним; існує велика кількість фізіологічних змін, які переживаються як дратівливі, і які будуть тривати там, якщо ми не вживемо певних дій, які закінчують цей рівень пильність.

Найкращий спосіб боротьби з тривогою - це поступово, немає жодного чудодійного методу, який би вилікував її від одного дня до іншого, але є багато інструментів, які можуть допомогти вам зрозуміти і зцілити її, хоча спочатку ми побачимо трохи більше, що таке тривожність.

Що таке тривога?

Тривога - це більше, ніж емоція, що походить від страху, вона служить як самозахист і настороженість перед майбутньою небезпечною ситуацією. Почуття тривоги певною мірою є корисним, оскільки це нормальна адаптивна реакція нашої біології, воно готує нас до належної реакції у певних небезпечних ситуаціях. Але іноді ця емоція виходить з-під контролю через негативні, випереджаючі та катастрофічні події та думки, що породжують дуже незручну фізіологічну активацію, вона попереджає нас про небезпеки, які ми самі передбачали, майже завжди такі небезпеки, які ніколи не трапляються.

Ця схема думок є постійною і повторюваною, ми створили автоматизм, який змушує нас жити весь час страждаючи, постійно переживаючи. Це унеможливлює нам насолоду від сьогодення.

Видалення тривоги, не розуміючи її зовнішності, піддає нам переживання в будь-який час.

Занепокоєння може з’явитися раптово, або як пусковий механізм для якоїсь події чи травми. Існує багато ступенів тривожності, якщо ви страждаєте цим тривалий час, проконсультуйтеся з лікарем або фахівцем і починайте робити крок, щоб навчитися керувати своїми емоціями. Хімічні ліки або природні засоби можуть допомогти вам заспокоїти страждання, а потім побачити повідомлення, яке приносить тривога, вам завжди потрібно шукати причину тривоги; якщо ми покриємо це ліками, воно не зникне, воно лише залишиться прихований.

Ось кілька порад, які дуже корисні для заспокоєння тривоги.

Дихання і розслаблення.

Йога, пілатес, розслаблення м’язів, прогулянки в приємному оточенні ...

Немає значення, яку техніку ви вибрали, якщо вона допомагає вам зосередитися в даний момент, зменшити напругу і краще дихати.

З роками наше дихання стає все поверхневішим, набагато поверхневішим, і це шкідливо впливає на організм, коли ми страждаємо від тривоги, вони посилюються, оскільки наше дихання стає ще поверхневішим.

Діафрагмальне дихання стимулює блукаючий нерв - сукупність нервів, що беруть початок у верхній частині спинного мозку і активізують різні органи тіла. Стимуляція цього нерва утворює ацетилхолін, нейромедіатор, який відповідає за заспокоєння, зменшення запалення та розслаблення тіла, а також покращує пам’ять та навчання. Для цього дихання потрібно глибоко вдихати, повільно надуваючи живіт, ніби це повітряна куля, ви затримуєте повітря на кілька секунд, а потім повільно відпускаєте його. Якщо ви будете практикувати це щодня протягом декількох хвилин, ви створите звичку і будете дихати знову, як і раніше.

Для медитації

Медитація - це давня техніка, яка має здатність покращувати життя людей. Численні дослідження показують, що методи медитації зменшують тривожність у більшості пацієнтів, посилюючи їхнє самопочуття після практики 20 хвилин на день протягом 8 тижнів.

Якщо ви новачок, рекомендую вам спробувати керовані медитації. Це простіша альтернатива, оскільки вам доведеться обмежитися лише дотриманням вказівок, які дає вам аудіо. Ви знайдете багато на таких платформах, як Youtube або Ivoox.

Фізичні вправи

Однією з найбільш рекомендованих порад людям, які страждають від тривоги, є заняття аеробікою або бігом. Спорт допомагає очистити і киснути розум і протидіяти нейромедіаторам стресу, знижує рівень кортизолу і допомагає краще спати вночі. Крім того, фізичні вправи покращують настрій і здатність концентрувати увагу та пам’ять.

Сміятися

Сміх має багато переваг. Від того, щоб залишатися молодшим, до запобігання безсоння, до поліпшення імунної системи. І звичайно, це також хороший союзник у боротьбі з такими захворюваннями, як тривога та депресія.

Якщо вам не хочеться сміятися або у вас немає настрою дивитись смішні фільми чи жартувати та розважатися зі своїми людьми, вам може бути цікаво: Техніка олівця створює звичку посміхатися

Визначте тривожні думки та спростуйте їх .

Зменшіть усі ті думки, які передбачають фатальні чи катастрофічні наслідки гіпотетичної реальності.

Зосередьтеся на тому, чим живете зараз, замість того, щоб вести ментальний фільм, у якому вам точно не доведеться стикатися.

Постарайтеся бути більш гнучкими і емпатійними.

Можливо, справи складуться не так, як вам хотілося б, але від того, до абсолютної невдачі, є довгий шлях.

Поставте себе на місце інших, спробуйте оцінити ту ж реальність з точки зору інших і споглядати весь всесвіт можливостей, які у вас є перед вами.

Напишіть почуття

Якщо ви людина, схильна до нападів тривоги, буде корисно, якщо ви детально напишете, що ви відчуваєте, свої страхи, свої турботи та те, що, на вашу думку, викликало ваше занепокоєння. Таким чином ви зможете випустити і очистити думки. Крім того, читання того, що ви писали з іншого приводу, значною мірою допоможе вам більше зрозуміти свою тривогу.

Дотримуйтесь збалансованого харчування

Збалансоване харчування дозволить отримати всі поживні речовини, необхідні для того, щоб ваше тіло і розум були готові до будь-якої ситуації.

З іншого боку, у багатьох випадках тривогу приховує примусова їжа. Початок дотримання збалансованої дієти дозволить вам по-справжньому лікувати занепокоєння, а не приховувати його під саморуйнівною практикою.

Природна медицина

Існує велика різноманітність рослин, які допоможуть заспокоїти тривожні проблеми, підтримуючи розум і тіло більш розслабленими. Наприклад, валеріана або ромашка виявилися дуже ефективними засобами, які допомагають заспокоїти розум і, отже, змушують його думати чіткіше і не так захоплюватися катастрофічними почуттями.

Інші ефективні настої - глід, хміль, меліса, пасифлора та ін. Зверніться до спеціаліста-травника за порадою, але якщо ви перебуваєте на лікуванні, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як приймати інфузії, деякі з них несумісні з ліками.

Коли ви перестаєте страждати, ви можете діяти, розуміючи свої страхи і змінюючи свої негативні, катастрофічні та автоматичні думки.

Прохання про допомогу за потреби.

Як би ти не старався, завжди знайдеться щось, у чому допомога не зашкодить. Когнітивна модель, яка породжує тривожні реакції і яка згодом має тенденцію переходити в хронічну, - це те, що, мабуть, супроводжує вас протягом багатьох років, можливо, ви адаптувались, і, можливо, ви думаєте, що це те, що неможливо змінити, люди, яких вони з тривогою пристосувалися до форми думки, яка стала їх реальністю. З часом можуть з’явитися напади тривоги та фобії. Агорафобія - одна з них. Уникнення того, що викликає занепокоєння, лише погіршує проблему. Головна ідея контролю тривоги полягає не в тому, щоб уникати того, що її породжує, а навпаки, протистояти їй, але спочатку ви повинні усвідомити, що цей страх є лише частиною думки.

У багатьох випадках страждання стають наркоманією.

Якщо ви відчуваєте тривогу досить довго, мозок може звикнути до неї, щоб будь-яка потенційно небажана ситуація стала біологічною тривогою. Хронічна тривога може змусити вас завжди шукати потенційні загрози, коли їх насправді немає. Багато разів я зустрічаю людей, які звертались за допомогою після нападу тривоги, цікаво те, що в той момент вони усвідомлюють, що страждають нею багато років, не звертаючи на це уваги.

Ви не можете змінити звичку за одну ніч, але від вас залежить щодня робити невеликі зміни. Може бути корисним, якщо під час процесу дослідження вас супроводжує фахівець з емоцій.

Трансгенераційні

Багато разів занепокоєння може походити від успадкування трансгенерацій, ми можемо мати інформацію про небезпеку, закріплену в наших генах. Проведення дослідження допоможе нам усвідомити небезпеку, яку відчували наші предки, щоб вона перестала впливати на нас.

Проект відчував

Як мати переживала свою вагітність, коли ми були в її лоні? це також може бути причиною розвитку тривожності, коли ми дорослі

Подолання тривоги та управління стресом може бути простим, якщо ви знаєте, як це зробити, інакше це може стати порочним кругообігом, який збільшується з кожним днем.