Опублікував Ана 12 вересня 2011 р. У Емоції | 13 коментарів
Я повинен зізнатися, що за місяць я потрапив в одне з найбільш постійних порочних кіл у своєму житті.
Під приводом великої роботи, зосередженості на дипломній роботі, іспитах та інших особистих справах я дозволив собі потрапити до цього кола ... знову. Так, я дозволив собі це зробити, бо мене ніхто не змушував ні спати, ні подрімати ... Я обрав це .
Я почуваюся засмученим цілими днями: низько енергійний, сонливий, дратівливий, розмитий (як не дивно). Він жив у несвідомості, в пориві життя, в Росії я Поспішайте і ось де ЗАЗ! коли ми найменше замислюємось над цим, ми схожі на мишенят, що бігають на колесі нашого власного порочного кола.
І що казково, так це те, як наш вхідний розум виправдовує і навіть підтверджує необхідність бути в колі: "Це те, що мені не вистачає часу", "Це те, що я краще концентруюся вночі", "Нічого не відбувається без дня припинити фізичні вправи (або дві, або три) "," Коли ви виголошуєте дисертацію, ви одужуєте "....
Але життя проживається лише сьогодні, воно проживається лише у свідомості. У несвідомості немає вибору, воно живе автоматично. Але свідомість обирає. Тому я сьогодні я вирішив розірвати порочне коло і перетворити його на доброчесне коло.
Що таке замкнене коло?
Це модель негативних та дисфункціональних дій, емоцій та/або думок, які пов’язані між собою, утворюючи цикл, який з часом повторюється.
Це замкнутий цикл, де не існує іншого варіанту, а автоматична реакція. Це поведінка, яка повторюється, незважаючи на мене.
Як вийти з замкнутого кола
Повідомте це
1) Подивіться на своє тіло. Ваше тіло є вашим найкращим союзником, оскільки воно, як правило, першим усвідомлює, що щось не так, і надсилає вам попереджувальні знаки: головний біль, напруга в плечах, безсоння або сонливість, надмірна вага, дратівливість, депресія ...
два) Подивіться, як ви почуваєтесь. Якщо є негативні емоції, існує порочний цикл. Внутрішня невідповідність - ще одна дуже потужна ознака того, що щось не так. Це відчуття знання того, що ми робимо щось проти себе.
Намалюй його
Поклавши його на папір, ви отримуєте велику ясність, тому намалюйте своє коло та опишіть процеси, які потрапили у пастку.
Брати відповідальність
Як я вже говорив, раціональний розум спочатку захищається і починає виправдовуватися. Визначте їх, проаналізуйте та позбудьтеся.
Перестаньте звинувачувати обставини: "У мене багато роботи" і припустіть, що ви та лише ви вибрали таку поведінку. І що у вас є сила вибору інших, які змусять вас почувати себе краще.
Ставте під сумнів кожен крок і зосередьтеся на вирішенні
Використовуйте потужні запитання:
Чому ...? Чому я маю зайву вагу? Чому я роблю диво-дієти?
Це веде до виправдання, до приводу
Що коли…? Що робити, якщо я більше не маю зайвої ваги? Що робити, якщо я більше не буду робити диво-дієти?
Що було б, якби ...? Що робити, якщо я більше не буду робити диво-дієти?
Як я можу ...? Як я можу перестати зайву вагу? Як я можу припинити дієту?
Що я можу зробити…? Що я можу зробити, щоб перестати зайву вагу? Що я можу зробити, щоб припинити дієти?
Привести до творчого рішення.
Питання, що веде до виправдання, звідси проблема:
Чому ...? Чому я так сильно не сплю? Це те, що я маю багато роботи.
Питання, яке веде до мети і породжує творче рішення:
Що коли…? Що робити, якщо я перестану розгадувати?
Що було б, якби ...? Що робити, якщо я тримаюся і не дрімаю?
Як я можу ...? Як я можу прокинутися раніше?
Як я можу ...? Як я можу уникнути дрімоти? Ходити в кіно, ходити на каву з другом, робити зарядку ...
Що я можу зробити…? Що я можу зробити, щоб заснути раніше? Правильно плануйте завдання та заходи на кожен день, виконуйте ритуал релаксації за годину до мого цільового часу для сну ...
Виберіть поворот
Щоб розбити коло, змінюється лише одна частина процесу. Яку частину процесу слід змінити? Який процес вам легше змінити?
Мені легше рано заснути або пропустити сон?
Намалюйте доброчесне коло
Чітко повідомте про наступний зразок, який ви хочете отримати, та необхідні кроки.
Складіть план дій
Що мені потрібно зробити, щоб здійснити це доброчесне коло? Будьте максимально описовими та конкретними.
Зараз я сплю о 02:00. Протягом тижня я почну засинати на годину раніше (1:00 ранку) і поступово засинатиму раніше, поки не досягну свого цільового часу 23:00. протягом місяця.
Знайдіть коріння, яке привело вас до порочного кола
Коли і чому виникло це коло?
Це постійне коло у вашому житті? За яких обставин та емоцій?
Які стратегії ви можете застосувати, щоб уникнути повторення цих обставин, що призвели вас до порочного кола?
Мій порочний цикл з’являється в періоди великих навантажень, які породжують для мене стрес. Це пов’язано з почуттям тривоги.
Деякі стратегії: суворий контроль моїх завдань у моєму особистому розкладі, краще керувати своїм часом за допомогою техніки Помодоро, суворо дотримуватися моїх ранкових та вечірніх ритуалів, які допомагають мені розслабитися та зосередитися.
Які порочні кола були чи повторюються у вашому житті?
Запрошую вас слідувати цим рекомендаціям, щоб вийти з них, і поділитися з нами своїм досвідом.