ЯК ВИБРАТИ ПРАВОГО ДИТИНУ ДЛЯ СПОРТУ, КОМПЕНСУЙТЕ ОДНОБАЧНЕ НАВАНТАЖЕННЯ ТА ПОПЕРЕДЖИТИ НЕПРАВИЛЬНІ ЗВИЧКИ

Фізичні вправи дуже важливі для дітей у віці від 7 до 10 років з точки зору правильного розвитку. У сучасний вік сучасних технологій у дітей менше природних рухів, які батьки часто замінюють різними спортивними кільцями. Однак кожен вид спорту представляє однобічне навантаження на організм, яке необхідно компенсувати, щоб уникнути наслідків. Тож як правильно вибрати спорт для своєї дитини?

Якщо дитина тривалий час займається одним видом спорту, рано чи пізно це також підпишеться на його опорно-руховий апарат. Неадекватна компенсація руху, непотрібні перевантаження, формує неправильні рухові звички, що призводить до таких проблем, як сколіоз, знос суглобових структур, біль прикріплення та різні дисбаланси. Іноді, прагнучи підтримати нащадків у спорті, батьки штовхають дитину на важкі тренування, що спричиняє не лише фізичні перевантаження, але також неприязнь та психічні обмеження.

порт

Потреба у фізичних вправах для здорового розвитку

Люди похилого віку пам’ятають часи, коли вони вибігали на вулицю одразу після школи, ганялися з друзями, лазили на скелелази, грали у футбол, співали та проводили більшу частину дня на вулиці. Незважаючи на те, що ви хотіли запитати у своєї мами, чи можете ви довше залишатися на вулиці, вам довелося бігти додому і бити у дзвоник. У наш час мобільні телефони, комп’ютери та ігрові приставки поступово зменшують стихійне пересування дітей, що не ускладнюється тим, що вони проводять більшу частину дня за партою в школі.. Тим важливіше, що ви дозволяєте їм регулярно пересуватися.

Діти проводять дедалі більше часу сидячи (у школі, за комп’ютером, з мобільним телефоном, під час написання домашнього завдання…)

Для здорового розвитку дітей віком від 6 до 14 років ідеально підходить, якщо вони займаються спортом та займаються спортом у межах від 22 до 27 годин на тиждень. Це означає від 3 до 4 годин протягом дня. У віці від 7 до 10 років надзвичайно важливо розвивати у дітей навички руху та оволодіти якомога більшою кількістю навичок руху. Після цього періоду неможливо розвинути їх настільки високо. Однак також необхідно подивитися, який рух вони виконують.

В ідеалі дитина повинна витрачати від 3 до 4 годин на день на заняття спортом та інші фізичні навантаження.

Зазвичай діти займаються фізкультурою три рази на тиждень, а це означає, що вони пробують різні види спорту та різнобічні вправи. Якщо вони також займаються додатковими видами спорту для дозвілля (про тренування 3 рази на тиждень), будьте обережні, щоб не перевантажити їх.

Кожен вид спорту є однобічним тягарем

Добре усвідомлювати, що кожен окремий вид спорту приносить однобічний тягар. Якщо дитина займається спортом з моменту початку навчання в школі і не компенсує це іншими рухами, вже різні проблеми зі здоров’ям можуть почати з’являтися в ранньому віці. Ось кілька прикладів:

Хрестоподібний біль у футболістів

Найпоширеніші травми, травми та проблеми зі здоров’ям у футболі включають біль у попереку. Оскільки футбол вимагає специфічного руху та положення тіла спортсмена, найчастіше перевантажені м’язи вкорочуються, а система глибокої стабілізації ослаблюється.. Це випливає з природи спорту. В якості компенсації гравці повинні виконувати спеціальні вправи для розтягування м’язів передньої лінії (згинання тулуба, тазостегнових суглобів), звільнення руху всього тазу та посилення системи глибокої стабілізації.

Хокей - часті сколіози

Якщо дитина тривалий час грає в хокей, це значно перевантажує одну сторону тіла. Катання на ковзанах - це специфічний рух, який навантажує нижні кінцівки, слабкі сторони, що часто викликає у хокеїстів проблеми з поперековими суглобами, тазом та поперековим відділом хребта. Оскільки хокеїсти рухаються в нахилі вперед і обертаються в один бік (залежно від того, як вони тримають палицю), розвивається сколіоз. Як компенсувати? Перш за все, необхідно виконати незвичний на льоду рух - тобто практику правильної ходьби, бігу, вертикальної пози. Оскільки ступні затискаються в ковзанах і страждають, необхідно зміцнити ступні та збільшити рухливість кісточок. В рамках компенсації гравці також повинні повернутися на протилежну сторону, в яку вони грають, звільнивши таз і область стегон.

Синдром тенісного ліктя або зап’ястного каналу

Не тільки в тенісі, але і взагалі в ракетках (бадмінтон, пінг-понг), гравець перевантажує домінуючу руку. Чим сильніший спорт, тим більше навантаження і тим більше наслідків одностороннього навантаження. Коли дитина грає в теніс з раннього віку, а батьки не піклуються про компенсацію, у них починається сколіоз, проблеми з плечовим суглобом, ліктем та зап'ястям. Перевантаження або неправильна техніка руху може призвести до таких діагнозів, як тенісний ліктьовий суглоб або синдром зап’ястного каналу. Навіть незначна зміна, така як інша струна або форма ракети, впливає на навантаження.

Як компенсувати ракетні види спорту? Якщо дитина правша, зосередьтеся на компенсаційних вправах на лівому боці. Зверніть увагу на обертальний рух всієї грудної клітки, а також вправи на розслаблення та зміцнення для всього хребта. Під час тренувань або дозвілля добре, якщо дитина намагається тренуватися іншою рукою.

Танці та гімнастика також мають свої ризики

У танцювальних рухах або гімнастиці переекспоновані рухи є загальною проблемою - незалежно від того, стосується це загальної постави чи окремих рухів. З’являється гіперекстензія (надмірні рухи, надмірне згинання в суглобах), що часто призводить до гіпермобільності у дітей, перебільшені рухи, дисбаланс між правим і лівим боком. Звичайно, це залежить від конкретного виду спорту, але добре звертати увагу на правильне положення тіла, виконання рухів і руйнування стереотипів. Наприклад під час гімнастичної ходьби над пальцем ноги доцільно намагатися ходити п’яткою поза спортом (під час компенсаційних вправ).

Подаруйте своїм дітям багато природних рухів

Як вибрати відповідний вид спорту для дитини без зайвих перевантажень?

Спочатку слід Побалуйте свою дитину особливо спортом, яким він захоплюється. Якщо він займається спортом за примусом, він може спричинити не лише фізичну, але й психічну травму. Обрані вами види спорту для дитини, звичайно, повинні бути достатньо компенсовані в рамках тренувань (розминка, розтяжка) та доповнити те, що корисно для його здоров’я. Добре вибрати додаткові види спорту, в яких дитина виконує інші рухи, крім домінуючого виду спорту. Навчіть дитину кататися на ковзанах, велосипедах, скутерах, бігати, кататися на лижах, займатися груповими видами спорту, вести його в походи ... Чим ширший спектр різних рухів ви охоплюєте, тим краще.

Вони також є відмінним рішенням загальне тренування руху, які також слугують компенсаційним тренуванням для основного виду спорту. З правильно підібраною методологією вони розвивають фізичні здібності та навички дітей у всіх напрямках, допомагаючи тим самим правильно розвиватися.

Ви шукаєте підходящу фізичну активність для своєї дитини?

В центрах Ультими в Бансько-Бістриці, Спішска-Новій Весі та Кошице ми розпочинаємо фізичну підготовку Академія ULTIkids, створений у тісній співпраці з фізіотерапевтами та тренерами. На додаток до власної методології, орієнтованої на загальний розвиток рухових навичок та правильний розвиток дітей, вона є винятковою завдяки сучасна діагностика. За його допомогою ви дізнаєтесь, які недоліки у русі та поставі вашої дитини, і постійно стежите за її прогресом.