Навіть у суху осінню погоду ви можете займатися багатьма видами спорту, які вас розважатимуть, і ви все одно будете спалювати частину цих калорій. Зверніть увагу на відповідний одяг.

порт

Літо - найкращий час для занять спортом на свіжому повітрі, але з приходом осені та негоди вам не доведеться вішати радість від спорту на цвях. Існує багато способів зігріти статура вдома і зовні серед опалого листя. Виберіть підходящий для вас вид спорту і дізнайтеся, скільки калорій ви спалюєте за одну годину вправ.

Зміцніть свою серцево-судинну систему та бігайте в парк або ліс. Якщо ви біжите по твердій поверхні, ваші суглоби будуть піддаватися більшому навантаженню. Також купуйте якісне взуття, яке допоможе пом’якшити удари і тим самим збереже суглоби. Якщо ви починаєте з бігу, чергуйте швидку ходьбу та біг.

Якщо ви бігаєте протягом години із середньою швидкістю 8 км/год, ваше тіло спалить 720 калорій.

Одягаючись, дами почнуть з функціонального спортивного бюстгальтера. Одягніть, наприклад, функціональну термо-футболку, жилет або куртку та зручні довгі легінси. У холодну погоду не забувайте захищати шию шарфом. Не забувайте про голову, яка виходить найбільше тепла. Купіть функціональний шарф, широку пов'язку на голову або тонку кепку. Щоб підошва вашого взуття не ковзала на мокрій землі, вона повинна містити гуму.

Велосипед

Зміцнюйте м’язи нижньої половини тіла і катайтеся на велосипеді. З велосипедом ви можете їхати в довші поїздки, ніж під час бігу, щоб ви могли спалити більше калорій в цілому. Якщо ви не хочете перестаратися з їздою на велосипеді і не катаєтесь більше 4 разів на тиждень, не потрібно турбуватися про збільшення м’язів стегон - вони будуть лише сильнішими.

Ви можете спалити 680 калорій за годину їзди на велосипеді.

З одягом це те саме, що і з бігом. Вибирайте його відповідно до погоди і завжди захищайте голову шоломом, а шию шарфом або хусткою.

Ходьба

Якщо ви не хочете бігати або їздити на велосипеді, спробуйте просто вирушити у подорож або на прогулянку. Ви можете взяти свою собаку з собою або взяти палицю для скандинавської ходьби, але ви можете просто піти. Прогулянки по пересіченій місцевості сприяють зміцненню серцево-судинної системи, нервової системи та зміцнюють опорно-руховий апарат і суглоби не настільки напружені, як під час бігу.

При швидкому темпі ходьби ви спалюєте до 600 калорій, тоді як при більш повільному темпі ви спалюєте близько 400 калорій.

Плавання

Плавання - чудовий вид спорту до осінньої погоди. Підійдіть до басейну і розтягніть всі м’язи тіла. Водночас плавання - це ще й лімфатичний масаж, покращує кровотік та діє проти целюліту.

Ви будете спалювати 545 калорій за годину плавання.

Після купання не забувайте добре висушити волосся і, якщо потрібно, надіньте шапку, щоб не холодно було в холодну погоду.

Роликові ковзани

Верхова їзда - прекрасний вибір для зміцнення сідниць і м’язів стегон. Кожен може зайнятися цим видом спорту, достатньо придбати роликові ковзани. Вибирайте маршрут без великих поворотів і без крутого підйому або спуску. Перевага катання також полягає в тому, що воно не створює стільки навантаження на суглоби.

Ви можете спалити близько 600 калорій, катаючись протягом години на ковзанах.

Одягніться ще раз, схоже на біг або їзду на велосипеді. Обов’язково додайте в спортивний одяг шолом та долоні, налокітники та наколінники.

Тренування вдома або в тренажерному залі

Якщо ви не хочете займатися спортом в холодну погоду або навіть на воду, підпишіться, наприклад, на групові вправи і спробуйте зумбу, TRX, стрибки або йогу. А якщо вам навіть не подобаються групові вправи, залишайтеся спокійними вдома і займайтеся відповідно до відео в Інтернеті або додатків, які вже сьогодні доступні для завантаження.

Не слід так отруїтися сухою погодою, підняти собі настрій і зробити щось для своєї фізичної форми.