Хто сказав, що втрата живота та плоский живіт - це лише для жінок? Чоловіки також піклуються про свій зовнішній вигляд і можуть позбутися від поплавця і привести в тонус м’язи живота, збалансованим харчуванням і низкою вправ.

healthkeeper

Ви знаєте наш поради для опускання живота ? Уважний! Ми надаємо вам більше! Зареєструйтесь в Зберігач здоров’я AXA і задайте свої питання за допомогою нашого дієтологи.

Дієта для зменшення живота

Перше, що вам повинно бути зрозуміло, це те, що їжу, яку ви повинні зменшити:

  • Смажена
  • Ковбаси
  • Жирне м’ясо
  • Цілі або жирні молочні продукти, такі як витримані сири.
  • Масла
  • Цукерки та випічка
  • Газовані або солодкі напої та алкоголь.

рекомендовані продукти є:

  • Фрукти які забезпечують розчинні клітковину та воду та полегшують травлення, такі як яблуко, груша, персик та ті, що є більш сечогінними, такі як ананас, кавун, ківі або апельсин.
  • Овочі зелений лист, що сприяє метаболізму жирів, таких як салат, шпинат, мангольд, брокколі ...
  • Овочі, які разом з овочами та цільними зернами складають білки високої біологічної цінності та мало жиру.
  • Молоко знежирене як йогурт.
  • Яйце приготовлений, що забезпечує важливий білок. Синя риба, курка або індичка.
  • Вуглеводи (хліб, крупи, макарони, рис) у невеликій кількості та завжди інтегральний.

Ось приклад:

  • Сніданок: Дві скибочки ананаса, цільнозерновий тост з вареним яйцем і склянка знежиреного молока. Або коктейль із банана та знежиреного молока з вівсянкою.
  • Їжа: Нут зі шпинатом або сочевиця з рисом. Зелений салат та апельсиновий, грейпфрутовий та лимонний сік.
  • Вечеря: Овочевий бульйон або гарбузове пюре та коричневий рис з куркою або салатом із салатом з індичкою без солі. Знежирений йогурт.
  • Середина ранку та середина дня: яблуко, груша чи полуниця.

Як завжди, проконсультуйтеся зі своїми сумнівами у професійних дієтологів і не дотримуйтесь цієї дієти більше тижня без поради. Як бачите, їжі бракує.

І трохи фізичних вправ

Ви нічого не досягнете, якщо не збільшите фізичні вправи . Ось кілька вправ для опускання живота, які можуть вам допомогти. Виконуйте їх через 20 хвилин серцево-судинної процедури, щоб ваше тіло було в режимі "спалювати калорії":

Пам’ятайте, що в Heatlh Keeper від AXA у вас є особисті тренери, які можуть порадити вам, щоб ваші вправи були ефективнішими.