Метаболічний синдром - це співіснування кількох взаємопов’язаних порушень обміну речовин. Ті, хто страждає від цього, відчувають набагато сильніший окислювальний стрес, ніж в середньому, тому їм потрібна більша кількість вітаміну Е та антиоксидантів. Ось чому варто споживати якомога більше їжі нижче.

обміну

Створено: 31 березня 2017 р., 10:16
Змінено: 31 березня 2017 р., 18:35

Олія зародків пшениці

Це чудове джерело вітаміну Е, з якого лише одна столова ложка покриває наші щоденні потреби. Оскільки він чутливий до тепла, його можна використовувати в суміші з найкращими салатами та смузі, щоб цінні інгредієнти не втрачались від нього.

Доступно все більше рослинних їстівних олій: вибрати делікатеси для приправ, для салатів та для приготування непросто. Наша стаття розкриває, що ми можемо використовувати, коли, для чого!

Насіння

Він уже покриває сорок відсотків ваших щоденних потреб і є дуже універсальним. Ми можемо споживати його самостійно, але можемо змішувати в салати, мюслі, і якщо змішати його після замочування протягом двох годин, можна ми також можемо змішувати його з рослинними кремами, смузі та соусами.

Мигдаль

У ньому не тільки багато вітаміну Е, але і білка. Її можна вживати самостійно, але ми можемо панірувати м’ясо, сир та овочі, смачне мигдальне масло з мигдалю і їх можна змішувати в торти, смузі та соуси.

Фундук

Жменька містить чверть наших щоденних потреб у вітаміні Е. Ми можемо посипати його підсмаженими макаронами, салатами, з нього можна зробити домашнє арахісове масло, але це також божественно. Будьте обережні, щоб не з’їсти його занадто багато, оскільки його калорійність не зовсім низька.

Шпинат

Чашка розпареного шпинату містить двадцять відсотків наших щоденних потреб у вітаміні Е - з нього можна робити гарніри, овочі, салати, але він також чудовий як сировина для смузі та зелених смузі.

Брокколі

Чашка парової брокколі містить 15 відсотків наших щоденних потреб. Це не тільки смачно, але й мало калорійно, і в ньому багато цінної клітковини, тому його варто вживати кілька разів на тиждень.