Ви коли-небудь прокидалися від якогось дратівливого шуму серед ночі, чи часто домагаєтесь від співмешканця занадто голосного хропіння? Хоча це може здатися просто нешкідливим, неприємним дискомфортом, хропіння також може бути симптомом багатьох більш серйозних проблем зі здоров'ям (таких як апное уві сні або нічна дихальна недостатність), президент Американської академії медицини сну пояснив Huffington Post . М. Сафван Бадр, який дуже скаржився хропунам, сказав, що слідство однозначно рекомендується, але поки ви не дійдете, спробуйте кілька порад, щоб полегшити свій стан! "Хаффінгтон Пост" зібрав пару, а деякі точно не працюють.

свій

Це варто спробувати

Як виробляється звук?

Звук, який чується під час хропіння, створюється вібрацією пухких тканин верхніх дихальних шляхів: під час сну м’язи, що розтягують глотку, розслабляються, а повітря, що надходить і виходить, викликає вібрацію у глоткових водоростях, доктор. Моніка Авгуштіновіч - лікар-отоларинголог Центру сну.

Схуднути на кілька кілограмів: доктор. На думку М. Сафвана Бадра, значна надмірна вага також може зіграти певну роль у хропінні, оскільки жирова тканина чинить тиск на шию і тим самим обмежує та звужує глотку. Тож однозначно варто скинути кілька кілограмів (саме тому), оскільки навіть якщо ви не усунете проблему повністю, це може полегшити симптоми. "Люди, які приймають кілька зайвих кілограмів щороку, можуть мати нічну дихальну недостатність у фоновому режимі, але якщо хропіння вже сталося після набору ваги, втрата ваги може покращити ситуацію", - пояснив лікар виданню.

Спіть на боці: Якщо ви спите на спині і регулярно хропите вночі, експерт каже, що, можливо, ви захочете змінити положення, оскільки на горло менше тиску, коли ви ночуєте на боці. Під час сну переконатись, що ви лежите на спині або на боці, цілком неможливо, але Huffington Post має надійний спосіб стабільно усунути сон на спині: пришити тенісний м'яч до задньої частини піжами або Т- сорочка, тому ви будете змушені поміняти позицію, якщо будете лежати.

Уникайте алкоголю перед сном: Після вживання алкоголю ви можете підготуватися не тільки до менш розслабляючого сну, але і до хропіння. Причина проста: алкоголь розслаблює м’язи, які постійно тримають дихальні шляхи відкритими. Тож якщо ви хочете зменшити хропіння, припиніть вечірню звичку.

3 рішення для розгляду

Використовуйте випарник: Якщо ніс закладений з алергічних або інших причин, сухе повітря може погіршити ваш стан. У таких випадках випарник може зробити хорошу послугу, принаймні це точно не може зашкодити, сказав лікар. Він додав, що домашні засоби, як правило, мають певні підстави, але вони рідко вирішують проблему повністю самостійно, тому варто також звернутися за допомогою до фахівця.

Дихальні засоби: Якщо вам набридло випробовувати інші методи, можливо, ви захочете розглянути нічний респіратор, але важливо знати, що ці машини (CPAP або BiPAP) доступні за дуже бадьорої ціною: деякі з підтримкою OEP при апное уві сні 150 це коштує тисячу форинтів - з'ясувалося зі статті Zaol.hu.

За даними Webbeteg.hu, під час сну пристрій CPAP постійно вдихає повітря в дихальні шляхи через маску, накладену на ніс. Тиск у дихальних шляхах, таким чином, завжди буде трохи вищим, ніж тиск повітря, таким чином тримаючи верхні дихальні шляхи відкритими, запобігаючи задишці та хропінню. У той час як CPAP забезпечує однакову кількість безперервного тиску під час видиху та вдиху, BiPAP, який працює за подібним принципом, закачує повітря в легені під вищим тиском, ніж вдиханий та нижчий, ніж видиханий.

Хірургія: На думку експерта, CPAP - це золота середина для тих, хто бореться з мучительним хропінням, і якщо ви все ще відчуваєте, що ваш хропіння настільки сильний, що ви вже думали про операцію, ви, швидше за все, будете боротися з нічною дихальною недостатністю. На думку експерта, слід розглянути можливість лікування хропіння, якщо терапія CPAP взагалі не спрацювала, а пацієнт пройшов ретельне медичне обстеження, і там не можна запропонувати іншого рішення.

На що вам краще не витрачати гроші

Носовий пластир: Це те, що, на думку М. Сафвана Бадра, купувати зовсім непотрібно, оскільки вони фактично не використовуються, оскільки звужені дихальні шляхи не можуть бути настільки зафіксовані. "На звукові ефекти можна просто вплинути, але вони, безумовно, не впливають на роботу дихальних шляхів", - сказав лікар.

Спеціальні подушки: Хоча на положення шиї вночі, безсумнівно, впливають дихальні шляхи, майже неможливо, щоб шия залишалася в такому ж положенні протягом ночі, як її клали на подушку перед сном. Тому абсолютно непотрібно отримувати проти хропіння та інші спеціальні подушки, тим більше, що, за словами експерта, немає наукових доказів їх сприятливого впливу в цьому напрямку.