Центром PRONAF для Carrerapopulares.com
Що ми можемо включити? Яким буде якісний сніданок? Давайте подивимось далі як зробити здоровий сніданок, поживна і ситна.
Давайте пам’ятати, що ми збираємося базувати страви на справжній їжі, це означає, купувати мало обробленої їжі та ніяких доданих речей. Ви побачите, що у вас є світ.
Як ми переконалися, що ідеального сніданку не існує, ми можемо складати різні комбінації. Хоча в різних дослідженнях було помічено, що включають продукти, багаті білком, це пов’язано зі зниженням апетиту протягом дня, оскільки білок довше залишає нас ситими.
І без подальших затримок, давайте подивимось, що це найкращі варіанти для сніданків.
вуглеводи, Ми завжди включатимемо їх цільнозернові, вони багаті клітковиною і повільним вивільненням, що, як ми вже бачили, цікавить нас крім того, що вони цікавіші з поживної точки зору, оскільки засвоюються повільніше.
- Справжній хліб з цільної пшениці (виготовлений із цільнозернового борошна із злаків на ваш вибір, пшениці, жита, спельти, гречки, вівса.) У пропорції + 70%.
- Овес у пластівцях більшої чи меншої товщини відповідно до ваших уподобань
- Смажена картопля або батат
- Бобові: у мазковій формі (нут або сочевичний хумус)
Білки: Білки цікаво включати, оскільки, як ми вже бачили раніше, це дає нам більше відчуття ситості:
- Цілі, прості йогурти без цукру або сиру
- Якісні сири
- Яйця
- Якісні нарізки (+ 80-90% індички або курки. Не обманюйте!)
- Бобові: у вигляді хумусу, наприклад, це смачний, простий і швидкий спосіб їх споживання.
- Оливкова олія екстра вірджин
- Горіхи
- Насіння (льон, чна, соняшник, гарбуз)
- Авокадо
- Темний шоколад
Інші: фрукти (цілі та краще при укусах), кориця, чисте какао, овочеві напої або молоко з кавою або чаєм, овочі (помідор, рукола, баклажановий паштет, приправи).
З усім цим ми пропонуємо кілька ідей, але ви знаєте, змішайте та збалансуйте свої сніданки. Наважтесь змінюватися і змінюватися, це не займе багато часу, і багато варіантів ви можете взяти на роботу без проблем.
Для тих, хто прокидається з ласуном:
- Вівсяна каша з корицею, бананом, горіхами та насінням
- Цільнозернові тости з сиром та смаженим яблуком
- Фрукти, горіхи та унція чорного шоколаду
- Натуральний йогурт з полуницею, чорницею та малиною з вівсяним вівсом
- Цільнозернові тости з вершками із сухофруктів, обваленим бананом та чистим какао
- Фруктовий салат з грецьким йогуртом та фундуком
Для тих, хто більш солоний:
- Цільнозернові тости з авокадо та свіжим сиром
- Цільнозернові тости з нутом та томатним хумусом
- Цільнозернові тости з авокадо та вареним яйцем
- Яєчня з грибами, горіхами та фруктами
- Цільнозернові тости з сиром та орегано
- Тости з цільної пшениці з шинкою серрано та оливковою олією
Ви знаєте, якщо ви голодні, снідайте, якщо ви не голодні, не робіть цього, але якщо ви це робите, робіть це добре.
--> Центр харчування та фізичної активності PRONAF
- Соки Все, що вам потрібно знати про них, щоб схуднути
- Google Fit - все, що потрібно знати про програму для фіксування фізичної активності Google
- Esbelcaps Що це таке і для чого вони потрібні? Все про ліки
- Ін’єкції Дека Дураболін на продаж Все, що потрібно знати про ЕД з нандролоном
- Фентермін Що це і для чого це Все про ліки