На сьогоднішній день військова дієта є однією з найпопулярніших «дієт» у світі. Сказано, щоб допомогти вам швидко схуднути, до 10 фунтів (4,5 кг) за один тиждень.
Військова дієта також безкоштовна. Немає книги, дорогої їжі чи добавки, яку потрібно купити.
Але чи справді ця дієта діє, і чи варто це спробувати? Ця стаття пояснює все, що вам потрібно знати про військову дієту.
Що таке військова дієта?
Військова дієта, яку також називають триденною, - це дієта для схуднення, яка може допомогти вам схуднути до 10 фунтів за тиждень.
План військової дієти включає 3-денний план харчування, а потім 4 вихідних, і тижневий цикл повторюється знову і знову, поки ви не досягнете цільової ваги.
Прихильники дієти стверджують, що вона була розроблена дієтологами армії США, щоб швидко привести солдатів у форму.
Однак правда полягає в тому, що дієта не пов'язана ні з якими військовими чи державними установами.
Військова дієта також називається кількома іншими назвами, включаючи морську дієту, армійську дієту і навіть дієту з морозивом.
Примітка:
Військова дієта - це низькокалорійна дієта для схуднення, яка, як кажуть, сприяє значній втраті ваги всього за тиждень.
Як працює військова дієта?
Триденна військова дієта розділена на 2 фази протягом 7 днів.
Перші 3 дні слід дотримуватися низькокалорійного плану харчування на сніданок, обід та вечерю. Без перекусів між прийомами їжі.
Загальне споживання калорій протягом цієї фази становить приблизно 1100-1,400 калорій на день.
Це набагато нижче середнього споживання дорослими, але ви можете перевірити власні потреби в калоріях за допомогою цього калькулятора.
Протягом решти 4 днів тижня вам рекомендується харчуватися здорово і продовжувати знижувати споживання калорій.
Прихильники дієти стверджують, що ви можете повторювати дієту кілька разів, поки не досягнете своєї цільової ваги.
Примітка:
Перші 3 дні військової дієти мають встановлений план харчування та передбачають обмеження калорій. Решта 4 дні мають менше обмежень.
План харчування
Це 3-денний військовий дієтичний план харчування.
День 1
Це план харчування на перший день. Він становить близько 1400 калорій.
Сніданок:
Шматочок тосту з 2 столовими ложками арахісового масла.
Половина грейпфрута.
Чашка кави або чаю (за бажанням).
Обід:
Шматочок тосту.
Півсклянки тунця.
Чашка кави або чаю (за бажанням).
Вечеря:
85-грамова порція м’яса з унцією (чашка зеленої квасолі).
Маленьке яблуко.
Половина банана.
Чашка ванільного морозива.
2 день
Це страви на другий день, які складають приблизно 1200 калорій.
Сніданок:
Шматочок тосту.
Яйце, зварене круто.
Половина банана.
Чашка кави або чаю (за бажанням).
Обід:
Яйце, зварене круто.
Чашка сиру.
5 сухарів.
Чашка кави або чаю (за бажанням).
Вечеря:
Два хот-доги, жодної булочки.
Півсклянки моркви і півсклянки брокколі.
Половина банана.
Півсклянки ванільного морозива.
День 3
Ось план на 3 день, який становить близько 1100 калорій.
Сніданок:
Один шматочок сиру чеддер в 1 унцію.
5 сухарів.
Маленьке яблуко.
Чашка кави або чаю (за бажанням).
Обід:
Шматочок тосту.
Яйце, приготоване як завгодно.
Чашка кави або чаю (за бажанням).
Вечеря:
Чашка тунця.
Половина банана.
1 склянка ванільного морозива.
Не соромтеся вживати стільки кави чи чаю, скільки вам подобається, якщо ви не додаєте калорій з цукру або вершків. Пийте також багато води.
Решта 4 дні
Решта тижня також передбачає дієти.
Перекуси дозволені, і немає обмежень щодо груп продуктів. Однак вам рекомендується обмежити обсяг порцій і тримати загальне споживання калорій нижче 1500 на день.
У цій статті ви можете знайти список веб-сайтів та додатків для відстеження споживання калорій.
Інших правил щодо решти 4 днів дієти не існує.
Примітка:
Перші 3 дні дієти мають фіксоване меню, тоді як інші 4 менш обмежені. Вам все ще рекомендується харчуватися здорово та обмежувати калорії протягом решти 4 днів.
Дозволені додаткові продукти
Під час 3-денної фази заміни дозволяються тим, хто має дієтичні обмеження, але порції повинні містити однакову кількість калорій.
Наприклад, якщо у вас алергія на арахіс, ви можете поміняти арахісове масло на мигдальне.
Ви також можете поміняти 1 склянку тунця на мигдаль, якщо ви вегетаріанець.
Важливо лише те, що калорії залишаються незмінними. Якщо ви будь-яким чином змінили план їжі, вам потрібно підрахувати калорії.
Прихильники військової дієти заохочують пити гарячу воду з лимоном, але рекомендують не вживати штучно підсолоджені напої. Однак немає жодної наукової причини, чому це гарна ідея.
Примітка:
Якщо у вас є дієтичні обмеження, то вам дозволяється замінювати продукти з рівною кількістю калорій.
Чи військовий дієта базується на доказах?
Досліджень військової дієти не проводилось. Однак середня людина дуже ймовірно скине кілька кілограмів через тижневе обмеження калорій.
Якщо у вашу жирову тканину потрапляє менше калорій, ніж ви залишаєте, ви втрачаєте жир. Точка.
Однак прихильники дієти стверджують, що вона має певну перевагу у зниженні ваги завдяки "поєднанню їжі" в плані їжі. Кажуть, що ці комбінації збільшують ваш метаболізм і спалюють жир, але за цими твердженнями немає жодної істини.
Кава та зелений чай містять сполуки, які можуть трохи посилити метаболізм, але невідомі комбінації їжі, здатні це зробити (1, 2, 3, 4).
І якщо поглянути на загальні продукти харчування, включені в план харчування, це просто не здається дієтою для спалювання жиру.
Продукти, багаті білками, стимулюють обмін речовин більше, ніж інші продукти харчування (5, 6). Але більшість продуктів на військовій дієті мають низький вміст білка та багато вуглеводів, що є поганою комбінацією для схуднення.
Деякі люди також стверджують, що ця дієта має подібні переваги для здоров’я як періодичне голодування. Однак у раціоні немає посту, тому це хибно.
Примітка:
Військова дієта може допомогти вам схуднути, оскільки вона дуже низькокалорійна. Однак він не має особливих переваг, які роблять його ефективнішим, ніж інші дієти з обмеженим вмістом калорій.
Чи безпечна та стійка військова дієта?
Військова дієта, мабуть, безпечна для пересічної людини, оскільки вона занадто коротка, щоб завдати тривалої шкоди.
Однак, якщо ви сиділи на цій дієті місяцями, суворе обмеження калорій може поставити вас під загрозу дефіциту харчових продуктів.
Це особливо актуально, якщо у вихідні дні ви регулярно не їсте овочі та інші якісні продукти.
Крім того, вживання хот-догів, сухарів та морозива щотижня може спричинити проблеми з метаболізмом. Нездорова їжа не повинна бути звичайною складовою вашого раціону.
З точки зору стійкості, цю дієту зробити досить просто. Це не залежить від довгострокових змін звичок і вимагає лише сили волі на короткий проміжок часу.
Тим не менш, це, мабуть, не допоможе вам довго утримувати вагу, тому що це не допоможе вам змінити свої звички.
Примітка:
Військова дієта, ймовірно, безпечна для здорових людей, але її не слід робити протягом тривалого періоду часу. Можливо, це не призводить до тривалої втрати ваги.
Чи можете ви дійсно скинути 10 фунтів за тиждень?
Ця дієта стала популярною, оскільки в ній сказано, що за тиждень ви можете схуднути на 4,5 кг.
Теоретично така швидкість схуднення можлива людям із зайвою вагою, які суворо обмежують калорії. Однак більшість втрат ваги відбувається через втрату води, а не жиру.
Вага води швидко зменшується, оскільки запаси глікогену в організмі зменшуються, що відбувається при обмеженні вуглеводів і калорій (7).
Це добре виглядає на вазі, але ця вага відновиться, коли ви знову почнете нормально харчуватися.
Короткий зміст:
За тиждень можна схуднути на 10 фунтів. Однак велика частина цього буде вагою води, яка відновлюється, коли ви починаєте нормально харчуватися.
Це може спрацювати, але ненадовго
Якщо ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів, тоді може допомогти військова дієта.
Але ви, швидше за все, швидко відновите вагу. Це просто не найкраща дієта для тривалого схуднення.
Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення та утримання від нього, то існує безліч методів схуднення, які набагато кращі за військову дієту.