Головна/Харчування/Дієти/Посібник для початківців щодо дієти воїнів

Зміст статті

дієта воїна Він був створений в 2001 році Орі Хофмеклером, колишнім членом ізраїльських спецназівців. Ця дієта вважається варіантом "періодичного голодування", загального терміна, який використовується для режимів харчування, що включає періоди зниженого споживання калорій протягом певного періоду часу.

Відкрийте для себе всі секрети Посібник для початківців щодо дієти воїнів, Таким чином ви можете випробувати цей древній спосіб харчування, і ви можете підтвердити себе, якщо він дає вам результати.

дієти

Посібник з дієти воїнів

1. Що таке дієта воїна?

Дієта воїна базується на режимах харчування давніх воїнів, які вживали мало вдень, а потім споживали достатньо їжі на ніч. За словами Орі Хофмеклера, ця дієта була розроблена для того, щоб "покращити спосіб їжі, відчуття, дії та зовнішнього вигляду, навантажуючи організм за рахунок зменшення споживання їжі, що викликає інстинкти виживання".

люди, які дотримуються дієти воїна вони не можуть їсти по 20 годин на день, а потім їдять всю їжу, яку хочуть вночі. Протягом цього 20-годинного періоду голодування людям рекомендується вживати невелику кількість молочних продуктів, таких як яйця, фрукти, сирі овочі та багато некалорійної рідини.

Послідовники цієї дієти стверджують, що такий спосіб вживання їжі виключає жир, покращує концентрацію уваги, підвищує рівень енергії та стимулює відновлення клітин.

2. Переваги дієти воїна

Дієта воїнів не має досліджень, які б підтвердили її переваги, але існує для періодичного голодування.

Ця екстремальна дієта набагато складніша, ніж інші більш поширені типи періодичного голодування, наприклад, метод 16: 8, який складається з голодування протягом 16 годин, а потім протягом 8 годин, що залишилися. Вищезгаданий метод має переваги, і, оскільки дієта воїна схожа на нього, можна сказати, що обидва мають схожі результати.

2.1 Допомагає схуднути

Різні методи періодичного голодування, в тому числі 20-годинні цикли голодування, пов’язані із втратою ваги. Дослідження, проведене на цьому типі дієти, встановило, що люди, які їли їжу протягом чотирьох годин на ніч, відчували більшу втрату ваги, ніж ті, хто споживав однакову кількість калорій протягом дня.

2.2 Допомагає поліпшити здоров’я мозку

Було показано, що періодичне голодування сприяє регуляції запальних шляхів, які впливають на роботу мозку. Дослідження на тваринах показало, що періодичне голодування має захисний ефект проти хвороби Альцгеймера. Однак дослідження в цій галузі тривають, і для визначення переваг у покращенні здоров’я мозку потрібно більше досліджень на людях.

2.3 Покращує контроль рівня цукру в крові

Дієта воїна, подібно до періодичного голодування, допомагає покращити рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу.

Дослідження, проведене на 10 хворих на цукровий діабет 2 типу, показало, що мета голодування від 18 до 20 годин на день призводить до зменшення маси тіла та покращує контроль рівня цукру в крові.

3. Проблеми з дієтою воїна

3.1 Труднощі на початку дієти

Один з основних проблеми дієти воїна полягає в утриманні від споживання їжі під час посту. Цього може бути дуже важко здійснити, особливо коли ви виконуєте соціальні заходи, такі як вечеря з друзями або ділова вечеря.

3.2 Це недоречно для багатьох людей

Оскільки дотримуватися дуже суворої та складної дієти, вона недоречна для багатьох людей, таких як діти, вагітні або жінки, що годують; люди з такими захворюваннями, як цукровий діабет 1 типу, серцева недостатність або якийсь тип раку, конкурентоспроможні спортсмени та люди з низькою вагою.

4. Етапи дієти воїна

Хофмеклер пропонує, що кожен, хто починає дієту воїна, повинен пройти 3 етапи підготовки протягом 3 тижнів.

4.1 Фаза I (перший тиждень)

  • Вживайте м’яку їжу, таку як овочевий сік, бульйон, молочні продукти, варені яйця, фрукти та овочі (під час 20-годинного голодування).
  • Протягом 4 годин переїдання почніть із вживання салату з олійно-оцтовою заправкою, а потім великої їжі, що включає білок та овочі.
  • Ви можете споживати чай, воду, каву та невелику кількість молока протягом дня.

4.2 Фаза II (другий тиждень)

  • Їжте м’яку їжу, на зразок згаданих вище у першому тижні.
  • У період переїдання ввечері починайте з салату з олійно-оцтовою заправкою, а потім білка, овочів та жмені горіхів.
  • Важливо не споживати жодного виду зерен або крохмалю під час другої фази.

4.3 Фаза III (третій тиждень)

Слід чергувати періоди високого споживання вуглеводів та високого споживання білка.

  • 1-2 дні високого споживання вуглеводів.
  • 1-2 дні з високим вмістом білка, низьким споживанням вуглеводів.
  • 1-2 дні високого споживання вуглеводів.
  • 1-2 дні з високим вмістом білка, низьким споживанням вуглеводів.

5. Які продукти їсти, а яких уникати

Хоча людям, які дотримуються цієї дієти, дозволено приймати будь-яку їжу на вибір, бажано вживати натуральну, поживну та органічну їжу, а також уникати оброблених продуктів, консервантів, доданого цукру, серед іншого, наскільки це можливо.

5.1 Їжа, дозволена під час посту

Продукти, які ви можете споживати невеликими порціями протягом 20 годин посту, такі:

  • Фрукти: яблука, банани, ківі, манго, персик, ананас.
  • Овочеві соки: буряк, морква, селера.
  • Бульйон: курячий, яловичий, рибний.
  • Сирі овочі: зелень, морква, перець, гриби, цибуля.
  • Приправи: невелика кількість оливкової олії, яблучний оцет.
  • Молочні продукти: молоко, йогурт, сир.
  • Білок: зварені круто або пашот яйця.
  • Напої: вода, мінеральна вода, кава та чай.

5.2 Їжа дозволена, коли ви можете їсти

Їжа, яку ви повинні вживати протягом 4 годин переїдання, є наступною:

  • Варені овочі: цвітна капуста, брюссельська капуста, кабачки, зелень.
  • Білки: курка, м’ясо, риба, індичка, яйця.
  • Крохмали: квасоля, картопля, кукурудза, солодка картопля.
  • Зерно: овес, лобода, макарони, хліб, ячмінь.
  • Молочні продукти: молоко, сир, йогурт.
  • Жири: горіхи, оливкова олія.

5.3 Продукти, яких слід уникати під час дієти воїна

Їжі, якої слід уникати під час дієти воїна, є такі:

  • Цукерки, печиво та тістечка.
  • Фаст-фуд і смажене.
  • Оброблене м’ясо.
  • Рафіновані вуглеводи.
  • Штучні підсолоджувачі.
  • Цукристі напої, такі як фруктовий сік і газована вода.

Завершення

Дієта воїна - це програма натще, яка допоможе вам зменшити вагу і збільшити м’язову масу; Навіть якщо ви страждаєте на таке захворювання, як діабет 2 типу, це допоможе вам знизити рівень цукру в крові.

Коротше кажучи, незважаючи на те, що дієтичну програму дуже складно виконати, ви отримаєте хороші переваги, якщо дотримуватиметесь її до кінця.