Спина - це одна з ділянок тіла, яку ми найбільше хочемо продемонструвати, вирушаючи на пляж, тому, коли ми проходимо повне передлітнє тренування, ми не можемо припинити включення в наш посібник для початківців вправа, що працює на цій ділянці тіла. Мова йде про горизонтальний ряд штанги і зчеплення в пронації.

посібник

Техніка виконання горизонтального ряду штанги

Для початку руху ми повинні стояти, злегка зігнувши коліна і нахиливши тулуб, утворюючи з ногами кут 45 °. За допомогою Пряма спина і штангу, взяту в пронацію, долонями вниз, відокремлюємо руки від ширини плечей і даємо рукам опускатися перед тулубом.

Звідти ми робимо вдих і виконуємо скорочення живота, підтягуючи планку до грудей, а потім видихаємо і повільно повертаємося у вихідне положення.

М’язи працювали з горизонтальним рядом штанги

горизонтальний ряд штанги, Як ми вже говорили раніше, він працює головним чином на м'язи назад. Серед них він вимагається перш за все latissimus dorsi, кругла мажор та задній дельтовидний. ромбоїди і трапеція.

В другорядному порядку м’язи згиначі рук, тобто двоголовий м’яз плеча, передня плеча та супінатор.

Кожного разу, коли хват змінюється на супінацію або відстань відокремлення рук, ми впливатимемо на різні кути спини, що дозволить чудово працювати на цій ділянці тіла.

Поради та типові помилки при веслуванні на горизонтальній штанзі

  • Набирає обертів і робить різкі рухи Це може пошкодити залучені суглоби, такі як плече та лікоть, тому найкраще виконувати рух рідини під час вправи, під час потягування штанги та опускання штанги.
  • Спина повинна бути прямою, а коліна трохи зігнутими, оскільки ця вправа, яка виконується в поганому положенні, може викликати неприємні болі в попереку. Хребет повинен зберігати нормальну кривизну.


Зображення | Вікімедіа та книга "Посібник з рухів з бодібілдингу" Фредеріка Делав'є
Відео | Трейдідо