Продовжуючи наш посібник для початківців, ми опишемо варіант однієї з найпопулярніших вправ, наприклад, завитки на біцепс, в даному випадку, почерговий загін біцепса молотка що на додаток до роботи з біцепсом, як говорить його назва, він вимагає інших сусідніх м’язів, що дозволяють об’єм і форму рук.

xxxi

Техніка чергування біцепсів молотком, що чергується

Для початку вправа Ми будемо стояти, злегка зігнувши коліна і по гантелі в кожній руці, тримаючи таким чином, щоб долоні були звернені один до одного. За допомогою Пряма спина і намагаючись не мобілізувати руку і лікоть, а лише передпліччя, ми вдихаємо і згинаємо лікоть однією з рук, зберігаючи положення рук.

Кисті рук повинні бути звернені до тіла протягом усього удару, щоб імітувати молоток, який рухається вгору-вниз із згинанням ліктя.

Ми видихаємо в кінці руху і контрольовано опускаємо вагу, щоб згинати лікоть іншою рукою і так далі, робимо біцепсовий завиток.

молоток завитки біцепса Це можна робити по черзі, як ми описали, або одночасно з обох боків тіла.

М’язи працювали за допомогою скручування біцепса молотка

Заголовок біцепса молотка, як ми вже говорили, є прекрасною вправою для рук, оскільки вимагає роботи біцепс, brachialis anterior а також, це найкращий рух для роботи довгий супінатор виявляється на стику плечової кістки з ліктьовою і променевою кісткою.

По-друге, скручування біцепса молотка вимагає роботи першого та другого променевих м’язів, розташованих у передпліччя.

Поради та типові помилки при виконанні завитків біцепса молотком

  • Мобілізувати тулуб: Якщо ми нахилимося назад, щоб зробити згинання ліктя і піднімемо вагу, то робимо помилку, можливо, ми можемо вирішити це, взявши розумну вагу і пам'ятаючи, що спина повинна залишатися рівною а також ноги, так що згинанням ліктя мобілізують лише передпліччя.
  • Мобілізуйте руки і лікоть: Якщо рука відривається від тіла, а лікоть піднімається разом зі своїм згинанням, ми погано виконуємо вправу і не будемо концентрувати роботу на вищезазначених м’язах, тому намагайтеся зберегти лікоть близько до тіла і в одному положенні протягом усього туру.
  • Обертайте зап’ястя: якщо ми обертаємо зап’ястя під час підняття тягаря, коли згинаємо лікоть, щоб виконати завиток, ми не будемо вимагати довгого супінатора, оскільки ми не будемо виконувати завиток молотком. Долоні завжди повинні залишатися в одному напрямку.


Зображення | Вікімедіа та книга "Посібник з рухів з бодібілдингу" Фредеріка Делав'є
Відео | P4 Песпанол