Ця стаття призначена для тих, хто нещодавно розпочав тренування та практикує інтенсивні заходи, такі як бодібілдинг або підняття тяжкості, та шукає інформацію про те, які найбільш рекомендовані варіанти, коли починають приймати добавки, та як вони можуть отримати користь.
Додатки для початківців
Оскільки HSNstore.com Ми створили серію наборів спортивного харчування з метою надання інформації та показу рекомендованих продуктів. Якщо ви не хочете продовжувати безкінечний пошук у будь-якому каталозі, заощадіть цей час і дозвольте нам допомогти вам.
На нашому веб-сайті ми можемо вибрати продукти За ціллю
Навіщо приймати добавки?
Харчові добавки або добавки, як вказує їх назва, мають функцію "доповнення або доповнення" харчові дефіцити що людина може подати позов. З іншого боку, ми також допомогти та полегшити підтримувати харчові потреби з точки зору обох макрос (білки, вуглеводи) і мікроелементи (незамінні жирні кислоти, вітаміни та мінерали).
І чому виникають ці недоліки? В основному з двох причин:
- Дієта
- Навчання
Чому важливо дотримуватися дієти?
Дієта за нами опора, і лише після того, як ми встановили деякі рекомендації щодо годівлі, які ми можемо підтримувати і які відповідають нашим індивідуальні вимоги Залежно від мети, яку ми хочемо досягти, рекомендується розглянути можливість прийому добавок. За певних обставин, таких як напружений темп життя, робота, графіки зустрічей, брак часу ... тому цей моніторинг неможливо виконати успішно, і саме при включенні продукту, який вирішує цю нестачу поживних речовин, може бути дуже цікаво для пари рекомендується.
Чи потрібно приймати добавки?
Основною причиною є внесок у повні харчові потреби що ми встановили у своєму раціоні, і як спортсмени та/або спортсмени вони будуть перевершувати решту населення. Серед них, якому зазвичай надають найбільше значення, є білок, оскільки він, як правило, є їжею в дієті з найбільшим бюджетом. З іншого боку, джерело білка з порошкових коктейлів, як правило, набагато дешевше, і вони чудово виконують свою місію: запас амінокислот.
Якою буде роль добавки?
Добавка виконує дві важливі функції: харчовий внесок для полегшення дієти, поряд із задоволенням попиту в певний час, як правило до, під час та/або після інтенсивних фізичних вправ.
Який результат я отримаю, якщо прийму добавки?
Швидка відповідь: те саме, що приймати їжу. Це якраз причина, чому використання харчових добавок не є будь-яким видом дії з негативним відтінком, як деякі стверджують, що відомо, або через дезінформацію. Навпаки, вони про поживні речовини, так, зручніше та ефективніше для адміністрації.
Ми знаємо, що ця добавка впливає на нас набір сили та фізичної витривалості на додаток до спорідненості з підтримка та збільшення м’язової маси. Ми можемо отримати його з їжею. У цьому сенсі досліджувана доза креатину, яка дає найбільший ефект, становить близько 5-10 г залежно від конкретної людини. Чи знаєте ви, скільки м’яса потрібно було б з’їсти, щоб досягти нижньої межі 5г? Близько 1 кг. З іншого боку, з дозою, яку надає дозатор цієї добавки, ми вже отримали б ті самі переваги.
Можливо, поворотним моментом буде Ефективність 😉
Коли слід починати приймати добавки?
Наша рекомендація полягає в тому, що після проходження початковий період акліматизації, де ви адаптуєтесь до цих нових здорових звичок, і, звичайно, ви також усвідомлюєте важливість дотримання правильної дієти, ви можете включати добавки, від яких ви отримуєте користь.
Почніть свою програму ваги і подивіться, як "робити" методику тренувань
Які рекомендовані добавки для початківців?
Білок
Білок є найбільш продаваною добавкою, враховуючи свою особливу функцію як їжа для спортсменів
Основний інтерес, який він викликає у цієї публіки, пов’язаний з легкістю, з якою він може забезпечувати поживні речовини, які дійсно корисні для нас відновлення та розвиток м’язів.
Білковий коктейль як їжа після тренування був би одним із найкращих варіантів харчування, хоча і не лише єдиний, але, безсумнівно, найшвидший та найкомфортніший.
Креатин
Креатин може слідувати попередньому в продажах, і його причини не менші, оскільки він є єдиним цілим підсилювач продуктивності, зокрема, для тих діяльність високої інтенсивності і короткочасні, такі як спринти або підняття тягарів ... тобто, його найбільший вплив здійснюється на систему фосфагену, так що вона буде тримати пологи АТФ в повному обсязі, який служить енергетичним субстратом головним чином у цьому шляху енергії.
Креатин - це добавка, яку можна приймати протягом року, як в періоди набору ваги, як у визначення або фази втрати жиру
Полівітаміни
Його функція полягає у дотриманні рішення можливого дефіцит мікроелементів (вітаміни та мінерали) на додаток до включення деяких інгредієнтів, які діють як антиоксиданти.
Ці речовини необхідні для підтримки оптимальний рівень здоров’я, більше, якщо це можливо, коли наш раціон зазвичай не є "ідеальним". Іншим важливим моментом є оцінка періоду навчання, якщо він збігається паралельно протягом певного періоду в нашому житті, який викликає у нас більший стрес, або безпосередньо несе велике навантаження.
Вони також зазвичай досить цікаві під час змін сезону, особливо на початку найгіршої погоди
- Посібник для початківців (XVII) Горизонтальний ряд штанги
- Посібник для початківців (XXXI) Hammer Alternative Bicep Curl
- IIFYM & Гнучка дієта Основний посібник для початківців Перевірений путівник до
- IIFYM (якщо вам підходять макроси) Посібник для початківців - Здоровий спосіб життя
- Посібник для початківців (XXV) Нахилена преса для ніг