посібник

Слабкість, втома або інвалідність часто пов’язані із зайвими кілограмами жиру у людей похилого віку. Це слово для дієти.

Більше кілограмів, менша рухливість

Надмірна вага або ожиріння викликає різноманітні проблеми зі здоров’ям. Рухливість людей похилого віку також зменшується, знижується їх активність, настає тривога і депресія. Тому вибором номер один для набору ваги є, очевидно, дієта та фізичні вправи. Якщо втрата ваги є лише результатом сильного зменшення дієти, настає зворотний ефект. Людський організм позбавляється не тільки жирової тканини, але і цінної м’язової маси. М’язи вважаються активною масою тіла, без якої неможливий рух. Жорстке обмеження калорій також може вплинути на якість кісток, які стають більш схильними до переломів.

М’язи - це не лише краса

Люди похилого віку, як правило, набирають більше жиру в порівнянні з молодими поколіннями. За цим ефектом криється більш сидячий спосіб життя, а також зміна обміну речовин і гормональної системи. Тому для здорового схуднення здорові дієтологи рекомендують стежити за вагою, щоб втратити жир і не втратити м’язи. Догляд за м’язами в цьому випадку - справа не естетична, а основна передумова збереження здоров’я. Скелетні м’язи допомагають підтримувати тіло в рівновазі. Завдяки їм люди похилого віку менше стискаються і зменшується біль у суглобах та кістках.

Зміцнення - найкраще?

Портал www.everydayhealth.com пише про цікаві дослідження з цього приводу. Експеримент проводили на вибірці з майже 250 осіб із середнім віком 67 років. Експерти розділили цю вибірку на три рівні групи. Кожна з груп харчувалася здорово. Друга та третя групи мали включати спортивні заходи у свій розпорядок дня. Група №2 зосередилася на силових тренуваннях, остання - виключно на швидшій ходьбі. Дослідження тривало вісімнадцять місяців. Друга та третя групи явно втратили найбільше жиру. Люди похилого віку, які мали зосередитись на швидкій ходьбі, окрім жиру втратили близько півкілограма м’язової маси. Найменше м’язів, це близько 0,8 кг «залишилося» у другій групі, яка була присвячена зміцненню.

Це запорука успіху

Дієтолог Стефані Шифф сказала, що зміцнення тренувань допомагає підтримувати м’язову масу. "Коли ви худнете під час дієти, ви не тільки втрачаєте жир, але й втрачаєте м'язову масу, що може призвести до втрати сили та можливого зниження метаболізму", - сказала вона веб-порталу. правильні спортивні заходи та багата білками дієта.

Дієта - запорука схуднення

Білки, які також називають білками, необхідні для побудови м’язів, їх підтримки та функціонування. Білки отримують з рослинних або тваринних джерел. Сюди входять рослинні бобові, соєві продукти та деякі овочі. Традиційним м’ясам тварин, молочним продуктам та яйцям.

Перевіреною моделлю підтримання стабільної маси тіла є зменшення рафінованого цукру, який потрібно замінити полісахаридами. Вони містяться в цільнозерновому хлібі, рису або макаронах. Овочі повинні в раціоні мати перевагу над солодкими фруктами. Також важливі регулярність і розмір харчових раціонів. Невеликі порції їжі слід їсти приблизно п’ять разів на день. Найбільшим ворогом дієти є голодування, оскільки організм не хоче позбавлятися від жирових запасів під стресом через брак поживних речовин.