допомогою

Плавання для схуднення має цілком сенс з ряду причин. Однак є деякі проблеми, про які слід пам’ятати, перш ніж використовувати плавання як вправу для регулювання ваги.

Плавання - відмінна вправа для схуднення

Плавання - це відмінна аеробна вправа, яка працює на все тіло і має незначний вплив на суглоби. Однак схуднення за допомогою плавання є дещо суперечливою темою через те, як часто воно може спалювати жир.

Аеробні тренування

Плавання часто називають аеробною вправою. Однак, щоб аеробні вправи були ефективними у спалюванні жиру, їх слід практикувати від 60 до 80% від максимального пульсу.

Якщо пульс нижче цього діапазону, вправа недостатньо вимоглива, і ви не спалите багато калорій. І якщо частота серцевих скорочень перевищує цей діапазон, вправа стає анаеробною, а це означає, що споживаються вуглеводи, а не жир, і тривалість вправи не може тривати довгий час.

Тому перед тим, як почати плавати, корисно носити пульсометр, щоб переконатися, що ви плаваєте з правильним рівнем інтенсивності.

Тривалість вправи

Коли ви робите аеробні тренування, спалювання жиру ефективно лише після двадцяти хвилин безперервних вправ. Це пов’язано з тим, що організм повинен спочатку спалити запаси вуглеводів, перш ніж використовувати жир. Тому обов’язково дивіться на тривалість на додаток до цільового пульсу.

В ідеалі - 2-4 заняття плаванням на тиждень принаймні 30 хвилин.

Якщо ви тільки починаєте, навряд чи ви зможете плавати протягом 30 хвилин. Це не проблема, якщо ви продовжуєте регулярно ходити в басейн.

З часом ваша витривалість і техніка покращаться, і ви зможете витримати 30 хвилин безперервного плавання через кілька тижнів.

Техніка плавання

Як було запропоновано в попередньому параграфі, техніка є важливою у плаванні. При поганій техніці ви ризикуєте швидко виснажитися або тренуватися в неправильному діапазоні пульсу.

Ще однією проблемою поганої техніки плавання є те, що ви можете швидко набриднути і засмучуватися, оскільки ваші можливості обмежені. Однак якщо ви також працюєте над вдосконаленням своєї техніки плавання, вивчайте нові стилі плавання та отримуйте більше задоволення.

Схуднути 5 кілограмів плавання

Для тих, хто хоче схуднути на 5 кілограмів, плавання є унікальною та ефективною альтернативою іншим видам кардіотренувань, таким як біг або їзда на велосипеді.

Плавання є однією з найкращих форм серцево-судинних вправ, оскільки воно діє на все тіло, але також забезпечує вправу з невеликим впливом. Незалежно від ваших плавальних здібностей, при певній практиці ви повинні мати можливість ходити в басейн і втрачати трохи ваги під час плавання.

Плавання від 30 до 60 хвилин 4 - 6 днів на тиждень може допомогти людям схуднути та зменшити ризики для здоров’я, такі як діабет та серцеві захворювання.

Як схуднути

У поєднанні зі здоровим, збалансованим харчуванням люди, які дотримуються регулярного плавання, повинні мати можливість схуднути. З огляду на цю мету, проведення 60 хвилин на день, 4-6 днів на тиждень у басейні повинно принести результат.

Якщо ви новачок у плаванні, починайте повільно. Протягом першого тижня починайте з інтервалів. Плавайте 30 секунд, а потім відпочивайте 30 секунд. Коли це стане легше, почніть збільшувати час плавання та скорочувати інтервал відпочинку.

Повторювати протягом 30 хвилин. Спробуйте просунутися до 60 хвилин і до точки, де можна, або до 20 кіл або 500 метрів, не зупиняючись.

Для більш просунутих плавців вам потрібно буде підтримувати належну форму і підтримувати пульс підвищеним, щоб скористатися перевагами цієї серцево-судинної вправи. Як і в рутині вище, ви хочете зосередитись на інтервальних тренуваннях. Спробуйте бігти три кола, а потім повільно пропливайте один круг. Наприкінці останнього кола зупиніться і відпочиньте на 30 секунд. Повторюйте цей процес протягом 60 хвилин. Щоб уникнути нудьги, розгляньте можливість переходу на різні вправи, такі як плавання на спині або метелик.

Про підвищений апетит

Тримісячне дослідження плавання показало, що певні люди набирали вагу, слідуючи плавальному полку.

Це дослідження показало, що у деяких людей підвищений апетит після тривалого впливу холодних температур води. Майте це на увазі і уникайте вживання всіх калорій, спалених під час тренування.