низьку

Анорексія - типовий прояв проблем з харчуванням людей похилого віку. Нестача поживних речовин призводить до втрати ваги нижче рівня, який може загрожувати здоров’ю. Якими продуктами балуватися, щоб уникнути неприродної втрати ваги?

Основа полягає в збалансованому харчуванні

Основний харчовий пакет кожної людини, яка хоче підтримувати стабільну вагу, включає регулярне вживання три-чотириразового харчування. Різноманітне меню складається в основному з вуглеводів, білків, корисних жирів, вітамінів та мінералів. З вуглеводів ми віддаємо перевагу складним цукру, які рясно містяться в цільнозернових хлібах, так званих натуральних рис або макарони. Вони повільно засвоюються і забезпечують регулярне надходження енергії протягом дня. Білки, які також називають білками, важливі для підтримання м’язової маси, яка змушує нас рухатися. Джерела білка включають м’ясо, яйця, молочні продукти, але також соєвий і бобових культур. Ми додаємо корисні жири в раціон авокадо, рослинних олій і насіння рослин. Вітаміни та мінерали, зокрема з фруктів та овочів.

Вага не лягає на вівсянку

Нам вдається підтримувати нормальну вагу завдяки регулярному споживанню вівсянка, яким ми можемо потурати вранці. Вони містять до 17 грамів білка на порцію 100 г. Білки, що містяться в цьому делікатесі, використовуються для відновлення і регенерації м’язів, внутрішніх органів і тканин. Крім того, вівсянка допоможе людям похилого віку при проблемах з регулярним спорожненням. Їх хвалять за належну дозу клітковини, яка позбавляє організм від шкідливих речовин, токсинів і покращує травлення.

Калорійність бомби не тільки для спортсменів

Якщо вага знижується із швидкістю ракети, і лікарі не відносять цей стан до якоїсь хвороби, спробуйте зміцнити себе арахісовим маслом. Смачний корисний делікатес з арахісу - це буквально калорійна бомба. Наприклад, лише столова ложка цього рослинного масла містить до 100 кілокалорій. Це в основному здорові та з високим вмістом їжі калорії, які в основному складаються з якісних здорових жирів, білків та вуглеводів. Згадана ложка арахіс Однак у складі також міститься вітамін Е, який вважається еліксиром молодості, вітаміни групи В та мінерал магній. Магній підтримує нормальну роботу м’язів, кісток і зубів.

Жиророзчинні вітаміни

Немає причин вибирати знежирене молоко, намагаючись набрати зайвий кілограм. Ми також можемо вибрати молоко з високим вмістом вершків для приготування страв, тортів чи просто для пиття. На 100 мл незбираного молока припадає приблизно 3,5 г жиру. Однак, крім калорійності, молочний жир має ще кілька переваг для здоров’я людини. Він містить жиророзчинні вітаміни, до яких зокрема належать вітаміни D і A. Перший піклується про якість і твердість кісток і здорове психічне життя, другий покращує якість зору та шкіри.

Давайте згадаємо м’ясо

Хоча вегетаріанська дієта наповнена різноманітними та здоровими меню, набираючи вагу, ми воліємо будувати на їжі, приготовленій з м’яса. Цей тип їжі може похвалитися високим вмістом білка, який люди похилого віку оцінять навіть під час фізичних навантажень. Завдяки цим речовинам ми почуваємось більш гнучкими та життєво важливими. Білки стимулюють м’язову діяльність, але вони також позитивно впливають на загальне фізичне самопочуття людини. М’ясо просто поділяється на м’ясо з більшим вмістом жиру та нежирне м’ясо. Ми можемо обирати обидві групи, не забуваючи при цьому, що шкідливі для здоров’я жири в більшій мірі містяться у так званому червоному м’ясі. Бідний куряче м'ясо може забезпечити організм більш ніж 20 г якісного білка, навіть невеликою, 100-грамовою порцією.