Спосіб життя

Автор: Ілюстрація Ómar Andrés Penagos 15.10.2015 00:00:00

Що це за фітнес?

спортсмена

Ми називаємо Фітнес улюбленою крупою тих, хто думає, що збирається схуднути, з’їдаючи коробку злаків на день; Фітнес - це також прізвище, яке дуже нагадує Спрингера фон Шварценберга, прийнятого Сашою Барбозою, венесуельцем, завжди у формі, який рекомендує вживати коробку злаків на день, щоб схуднути ... Але для простих людей, для тих, хто має чотири обіднє борошно та крихітний шматочок курки, нагрітий в мікрохвильовій печі в офісі, для тих, хто показує ротом і закриває очі, танцюючи романтичну сальсу, фітнес - більше слів, менше слів - «хороша фізична форма». (Коли спорт стає нав'язливою ідеєю)

То чому в Колумбії ми не говоримо так іспанською?

Ну, тому що ми живемо в країні, де панує кар’єризм, де ми поважаємо оджицарко більше, ніж рідного, де ми відчуваємо себе дуже круто, кажучи прохолодний англіцизм замість прохолодного венесуеланства; що завгодно замість "що завгодно"; afteroffice замість "післяобіднього гороху з якимсь колегою в міні-спідниці, до якого всі присутні - офіцери, одягнені в сукні з п’ятьма кнопками - отримують собак".

Що мені робити, якщо я хочу бути у формі?

Загалом кажучи, три речі: добре їсти, робити вправи та відпочивати, як задумав Бог.

Ах, просто, чіпси, з чого я почну?

Почніть із звернення до лікаря. Перш ніж почати біг підтюпником або піднімати тяжкість, як бодібілдер, важливо пройти фізичний тест, щоб знати, як у вас легені, м’язи та серце (буквально, не так, як в інтерв’ю Діви Джессурум, хто любить запитувати почесних учасників шоу-бізнесу, який дарує маленьку землю: і як це маленьке серце?).

Навіщо йти до лікаря, якщо мені потрібно опустити живіт і загартувати інші мляві місця?

Так, але розумійте, що її пониклі чоловічі груди, вусата рука тітки та видатний живіт, який починає ускладнювати їй чітке бачення своїх благородних частин - або неблагополучних частин, залежно від того, як ви до них ставитесь - повний жиру; жир, який також може почати закупорювати вени та артерії. Тому перед тим, як рухати пальцем, ми рекомендуємо переконатися, що ручка не зупиниться з першим укусом, який ви вклали. (Найкращі відеоролики, як люди роблять дурня у тренажерному залі)

Але у мене є друзі, які раніше нічого не робили, а зараз бігають марафони.

Дуже добре вашим друзям, якщо вони починали бігати, як флейти, від одного дня до іншого, і тіло не взяло свого. Нехай вам буде зрозуміло: якщо ви фізично не підготовлені і станете атлетичним, швидше за все, у вас з’являться судоми - абоненти, а не, залежно від компанії на момент тренувань, - тяги, розтягнення зв’язок і навіть синкопе ... ви не бачите, що якщо він не у формі, якийсь орган може підвести його, і інший, і інший, і інший, поки він не стане як смажена курка.

Скільки вправ я повинен робити на день?

Ми повертаємося до того самого, це залежить від ваших можливостей. Проте живі - і рідні - приклади чоловічої краси, такі як тріо братів і сестер Кардони, кардошянці, рекомендують займатися принаймні однією годиною три дні на тиждень. Чому? Оскільки організм має пам’ять, так, але він також страждає на легку хворобу Альцгеймера: якщо ви перестаєте рухатися більше ніж на два-три дні, ваші органи забувають реагувати настільки ж ефективно, як і коли ви постійно займаєтесь. З іншого боку, якщо ви часто рухаєтесь, ваше тіло буде працювати протягом усіх 24 годин, спалюючи все, що залишилось. Звичайно, ми повторюємо - якщо ви також страждаєте на легку хворобу Альцгеймера - зверніться за порадою до персонального тренера, щоб уникнути непотрібних травм.

Але з якої вправи я починаю?

Почніть із вправи з вимкнення телевізора, на якому ви дивитесь - у сльозах і провині з приводу останнього смаження - реклами Хорхе Хане та його Реду Жирний Швидкий. Пам’ятайте, що згідно з останніми дослідженнями, опублікованими британським тижневиком The Economist, Колумбія є однією з країн, яка найбільше страждає від сидячого способу життя: понад 60% населення рухається менше, ніж слід. Переклад: ми країна бомжів; з ледачих і товстих; ледачих і товстих і посередніх.

Так і що?

Ну, дурне, що призводить до серйозних проблем зі здоров’ям. Малорухливий спосіб життя називають "тихим вбивцею", вони називають його "новою сигаретою", оскільки - і це дуже серйозно - це четверта причина смерті у світі, після високого кров'яного тиску, хвороб, пов'язаних з курінням, як шимбіла і надлишок цукру в крові. (Причини почати займатися спортом зараз!)

Ну, не лякаючи ...

Швидше, лякайтеся, якщо ваша відповідь на запитання, яким видом спорту ви займаєтесь, - це «підйом ліктя та кидок прикладом». За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, сидячі люди мають до 30% вищий ризик смерті, ніж ті, хто отримує щонайменше 150 хвилин фізичних вправ. Ми знаємо, що ніщо не гарантує вічної молодості та довгого життя, але той, хто лише рухає м’язом великого пальця ноги, щоб змінити канал, швидше страждає гіпертонією та депресією з самого раннього віку, не кажучи вже про інфаркти, діабет, рак та стопу спортсмен.

Ну, ну, що я тоді роблю, щоб не потрапити в реаліті-шоу Хорхе Барона?

Встаньте з дивана, витріть калюжу морозива, яке все ще є у вас у роті, і повторіть найпосередніший бар, відомий на сьогодні, щоб підбадьорити національну збірну Колумбії: "Так, ми можемо!" З цим імпульсом у буксируванні почніть із базової розминки: десять хвилин легкої пробіжки, еліптичні, їзда на велосипеді без особливого опору.

Я чув, що розтяжка застаріла.

Існує кілька теорій, і одна з них говорить, що: розтяжка перед заняттями спортом занадто розслаблює м’язи. Однак більшість особистих тренерів рекомендують робити короткі розтяжки, не більше восьми секунд кожна, щоб ви не почали рухати м’язами, не надавши спочатку хоча б певної еластичності.

І після фізичних вправ?

Зрештою, коли ви вже спітніли, як картопля санкочо, розтягніть час розтяжок - пробачте надмірність -, з десяти секунд і далі; Це допомагає запобігти накопиченню великої кількості молочної кислоти, що прикро, боляче, доки ви не блимаєте на наступний день.

Я не знав, що це так легко, завтра я починаю ...

Не хвилюйся, ми просто «розігріваємося», як кажуть шкільні вчителі фізкультури (ті, хто йде по життю з хуєм, звисаючим на шиї, обличчям червоним від такої кількості смоктання сонця і слідами засохлої слизу в куточках помади ). Робіть кілька присідань, як ті, які вимагав би від вас персонаж. Пам’ятайте, що ключовим є зміцнення середньої зони, адже звідти надходить сила для решти тіла. (5 найкращих спортивних документальних фільмів)

Але коли я роблю присідання, болить спина ...

Можливо, це тому, що він робить їх неправильно, а спина не пряма. Щоб переконатися, що у вас немає подібних проблем, дотримуйтесь цих вказівок, які звучать як камасутричний позиційний опис, але такими не є: лягайте; Підніміть ноги на сидінні, поки стегна не стануть паралельними стіні, а ікри не впираються в поверхню сидіння, де зазвичай впираються в’ялі сідниці; тепер так, підніміть тулуб і опустіть його, підніміть і опустіть, біс ... Три підходи з десяти повторень - це добре для початку.

АБС збираються забрати пивний живіт, в який я вклав мільйони?

Вони йому допомагають, але не забирають. Перше, на що вам слід звернути увагу в такому випадку, це генетична проблема. З животом, як із лисою головою: якщо ваш батько, ваш дідусь, ваш прадід і всі ваші предки звідти мають більше квитків, ніж Пісчілаго в неділю, вам, мабуть, судилося носити туппе. Це не означає, що якщо ви походите з пузатої родини, ви повинні накопичувати жир і ростити живіт так, ніби ви вагітні трійнятами. За допомогою хороших фізичних вправ, помірної їжі та великої кількості абс, ви можете контролювати ріст живота.

Ну що мені ще робити?

Присідання та віджимання - це ще одна хороша вправа. Також зробіть три підходи по десять з кожного, щоб побачити, як це відбувається. Щоб бути зрозумілим, присідання - це той повторюваний рух, при якому ви починаєте стояти, абсолютно прямо і рухаєтесь вниз, поки ви не зігнувши коліна і сідниці якомога ближче до землі (як у положенні дефекації в кемпінгу поїздка без близькості до вигрібної ями). Для віджимань або віджимань ляжте на живіт, покладіть руки на рівень грудей, притуліть долоні до підлоги і починайте кілька разів підніматися вгору-вниз.

І готовий, просто такий?

Будьте обережні, дитино: це базове тренування, але воно все одно може призвести до травм. Крім того, кожна людина має свої цілі, коли справа стосується фізичних вправ: деякі хочуть схуднути; інші, залишайтеся з животом, як реактивний шоколад; дещо більше, дістатися до банки фізично; інші менш гідні, надуваються, як обід. Тож найкраще, що ми можемо порекомендувати - це знайти персонального тренера, який би вас провів, або приєднатися до тренажерного залу та попросити гіда у викладачів там. Або, принаймні, пошукати в Інтернеті, як правильно робити ці вправи. Вам просто потрібно зупинитися, зайти до комп’ютера та Google ... або ви теж ліниві? (5 книг про спорт для читання цього року)

Тоді я збираюся заплатити за рік у спортзалі ...

Оскільки ми це знаємо, ми маємо вам сказати: їдьте потроху, підписуйтесь на місяць, якщо що. Ми вже знаємо, що це пропорційно дорожче, але ми не хочемо, щоб ви стали одним із тих ошуканих людей, які витрачають дуже довгий квиток на тренування, але все, що вони в кінцевому підсумку роблять - це фінансова гімнастика, щоб пізніше сплатити кредитні картки в тренажерному залі рахунки 24 розстрочки. Краще робити постріл поетапно, розуміти, що спорт для багатьох - це набутий смак; придбані кров'ю, потом та сльозами, але придбані.

І як мені поводитися з темою їжі?

Легко: замовкни! Але закрийте розумно. Справа не в тому, щоб не їсти, оскільки це може призвести до дуже серйозних захворювань; мова йде про збалансоване харчування. Знайте, що для фізичних вправ тілу потрібно все: білки, овочі, фрукти і навіть борошно та жири, до яких тікають ті, хто вічно сидить на дієті.

Тому я не повинен сидіти на дієтах?

Ви можете сидіти на дієті - фактично можете робити все, що завгодно, поки не вийдете тренуватися з велосипедною формою жіночої збірної Колумбії, яка вирішила, що найкраще з’являтися на м’ячі, щоб ввести в оману суперниць—; Але ми рекомендуємо не захоплюватися сліпою вірою тим магічним дієтам, які нібито залишають вас через три дні, як прищіпка: ананас, ананас з тунцем, ананас з тунцем і селерою, папайя, повна місяць або порожнє, краще - те, що в лимоні, що в перучо, що в зірочках - нехай вам не дурять -.

Тоді що мені робити?

Як кажуть експерти, краще звернутися до фахівця. Знайдіть собі дієтолога, зробіть бензин і скажіть йому, що у вас є настрій спалювати калорії і худнути. Пам’ятайте, що, як кажуть бабусі, «ти те, що їси, мідзьо». Справа проста: їжте добре, збалансовано, без надмірностей. Опустіть їх до газованих напоїв, до упаковок із солодощами, до солодощів, до напою ...

Пити?

Так. Кілька напоїв завжди підуть добре, і час від часу тяга типу Ніколас Гавірія додає смаку життю. Але до цих пір чи ви не чули - голосом хлопця, який говорить надмірно революційно, - що надмір алкоголю шкідливий? Не зловживати напоєм - це також здоров’я; зловживання ним допомагає йому, але іншому здоров’ю ... Вітаю! (5 видів спорту, за допомогою яких ви можете спалити найбільше калорій)

Якщо я п'ю, чи можу я займатися наступним днем?

Не думайте про це. Алкоголь обмежує швидкість реакції ваших органів, тому, якщо ви будете тренуватися важко після величезної подряпини, ваше тіло, швидше за все, зазнає невдачі, і ви опинитеся в лікарні. Будьте обережні, якщо ви підете на третій напій, ви можете скасувати зустріч, яку ви мали наступного дня з Неру, щоб вправляти кожен м’яз тіла, навчаючись танцювати зумбу.

Спочатку згадувалося слово відпочинок, скільки я повинен спати, щоб бути твердим?

Як мінімум вісім годин, як сказано в посібнику. І якщо ви перестараєтеся робити вправи, дайте їм після обіду дрімати.

Я купив вібраційну машину для підйому преса, це працює?

Думаєте, люди годинами вбивають себе у тренажерному залі, коли ви могли б отримати той самий результат, просто підключивши пристрій, що лоскоче живіт, поки ви дивитесь мексиканські мильні опери та їсте кукурудзу з піраньї? О, бідний ти ...

Це марно? Дійсно?

Ну не для цього. Те, що робить електроенергія в м’язах і сухожиллях, це для відновлення процесів. Ось чому, коли ви проходите фізіотерапію, вони пошкоджують частину, щоб відновити її.

Чи можу я підірвати себе на шейках і стероїдах?

Будьте обережні, ця тема делікатна. Молочні коктейлі можуть буквально надути вас, поки ви не важите більше, ніж Ледер Пречіадо в молоді роки. І стероїди - так, стероїди, а не «астероїди», як ви живете сказати - можуть бути досить небезпечними, якщо не приймати їх під наглядом експерта. Вірніше, перед тим, як забивати щось подібне, краще зателефонуйте своєму дієтологу або своєму особистому тренеру і запитайте його. (Instagram-акаунти для чоловіків, які люблять спорт)

Чи використовуються енергетичні та зволожуючі напої для відновлення втраченого під час фізичних вправ?

Продовжуйте бути обережними. Хоча деякі високоефективні спортсмени, як правило, п'ють енергетичні напої, це не означає, що їх серце може прийняти той удар кофеїну, таурину та інших продуктів, які вони приносять. Щодо зволожуючих напоїв, також сприймайте їх відповідально; Це залежить від кількості фізичних вправ, які ви робите, вам потрібно замінити більшу чи меншу кількість електролітів (натрій, калій, хлор…). Наприклад, за півгодини у спортзалі вам дуже важко наповнити цілу банку зволожуючого напою; у такому випадку візьміть половину і змішайте її з водою, тож прийміть правильну міру.

Ще одне запитання: чи слід приймати душ перед відвідуванням тренажерного залу?

Ні, з двох причин, однієї фізичної та одного здорового глузду: фізична причина полягає в тому, що якщо ваше тіло отримує гарячу воду незадовго до тренування, ваші м’язи будуть надмірно розслаблені і не реагуватимуть повноцінно; інша причина полягає в тому, що не варто накладати піни на деталі, щоб бути у ванні хвилинами пізніше. І будьте обережні, що той, хто чистить від поту, той, хто чистить, щоб забруднитися, закінчує відвідувати тренажерний зал із чорними окулярами, гелем та парфумами, а ви цього не хочете ...