Перший шість тижнів після пологів - це коли організм відчуває зміни більш драматичним, оскільки він починає коригуватися, щоб повернутися до попередній стан до вагітності. У цій статті ми досліджуємо всі аспекти, які слід враховувати, щоб майбутні або новоспечені матері могли мати ідеальне післяпологове відновлення і безпечно поверніться до своїх вправ.

посібник

Процес післяпологового відновлення починається відразу після пологів, коли починає матка контракт неодноразово. Лохії (які містять кров, слиз і плацентарну тканину) також починають повільно спустошуватися і виділятися протягом чотирьох-шести тижнів.

тазове дно він також починає поступово відновлювати свої сили в цей період. Розмір грудей воно також збільшується, і вони відчувають себе набагато важчими, оскільки молоко накопичується через підвищений рівень гормонів, що, в свою чергу, збільшує кровопостачання в зоні виробництва молока.

На додаток до цього, це також може бути те, що ви відчуваєте болі в спині, післяпологова депресія, анемія та розлади сечовипусканняs, крім фізична втома через вимоги материнство хвиля Нестача сну спричинив новий член сім'ї.

Вправа після пологів ще раз

A поступове відновлення має важливе значення для плавного переходу до материнства з метою отримання максимальне самопочуття а не збільшуватися аеробний фітнес фітнес або втратити вагу. Насправді м’язи, розтягнуті під час вагітності, можуть вимагати до дев'ять місяців більше повернутися до своєї первісної форми і бути повністю оновленим і з певним ступенем функціональна міцність. Крім того, не забувайте, що лактація вимагає достатнього відпочинку та повноцінного харчування, тому цілі ніколи не повинні йти в короткостроковій перспективі до естетичного.

Однак переваги післяпологові вправи довгострокові, якщо вони будуть дуже важливі для цих аспектів, до того, що всі постнатальні матері повинні усвідомлювати переваги та створити звичайний розпорядок дня якихось вправ, як тільки вони почуваються готовими як фізично, так і розумово.

Деякі з цих переваг:

- Швидше загоєння та відновлення енергії мати можливість відповідати вимогам материнства

- Зниження стресу та депресія (дитячий блюз) через посилене почуття добробуту

- Повернутися до форми до вагітності та рівень сили за менший час.

- Втрата ваги і зменшення жиру тілесний.

- Збільшення сила і витривалість.

- Поліпшення в положення та гнучкість.

- Зупинка остеопорозу та підвищена щільність кісткової тканини.

- Зміцнення живота і м'язи тазове дно.

- Розробити нову коло спілкування друзів та здорових та спортивних людей, які нададуть перевагу вам та вашій дитині.

- Зміцнити самооцінку і думка, що ти здорова жінка

- Покращити довіра в собі.

Випадки, які не рекомендуються для вправ після пологів

Необхідно врахувати, що існує кілька випадків, коли після пологів потрібно займатися знову не рекомендується. Наприклад, коли рівні втоми або виснаження високі, коли промежини все ще незаживає, у випадку з стійка вагінальна кровотеча, Якщо у вас є анемія, або якщо він розвинувся мастит, тобто запалення та інфікування пазух.

Існує ряд міркувань На це слід звертати увагу при визначенні правильного часу, щоб повернутися до звичайних вправ. Незалежно від того, чи ви нова мама, чи готовність до фізичних вправ залежатиме від кількох окремі фактори, визначати спільно з гінекологом або акушером.

Багатьом мамам рекомендується почекати до шість тижнів перед тим, як розпочати програму вправ і отримати домовленість від своєї акушерки. Однак деякі матері, особливо ті, хто регулярно займався спортом до і під час вашої вагітності, їм може бути дозволено займатися знову після 1 або 2 тижні прибуття дитини.

Тип пологів може вплинути на повернення до режиму вправ

вид доставки, або вагінальним, або кесаревим розтином, це вплине на швидкість одужання. Матері, яка народжує через Кесарів розтин a нагляд набагато вище, перш ніж дозволити вам повернутися до будь-якої форми вправ. У більшості з цих випадків вам слід взагалі уникати будь-яких вправ під час перші три дні, а також не виконувати рухів, що передбачають підняття важких предметів Під час першого шість тижнів. Лікар може запропонувати кілька навчання що може допомогти одужанню та зменшити ризик утворення тромбів, який можна проводити у цей період.

Зі свого боку, в вагінальні пологи При виконанні епізіотомії можуть знадобитися деякі шви, щоб рану можна було зашити і уникнути невеликих втрат. Ці точки можуть бути незручними та болючими, навіть коли рана заживає, і можуть заважати догляду за дитиною. Хоча є певні препарати для боротьби з болем важливо це робити короткі прогулянки і мають часті хвилини відпочинку допомогти процесу Одужання. З іншого боку, розпочаті вправи для зміцнення тазового дна через 24 години після пологів можуть допомогти зменшити дискомфорт і біль. Однак перед тим, як повернутися до вправ, слід переконатися, що шви значною мірою або повністю вилікувати і це не переживається без болю важливо.

Загальні рекомендації щодо фізичних вправ після пологів

Перед початком будь-якої програми вправ отримайте затвердження лікарем або акушеркою. Важливо слухати своє тіло і ваші потреби. Краще запастися терпінням і не відчувати розчарування в собі. Робіть те, що можете, навіть якщо це мало. Це завжди буде краще, ніж взагалі нічого не робити.

Уникайте фізичних вправ, якщо ви все ще кровоточите, відчуваєте біль або відчуваєте дискомфорт. Вправляйтесь регулярно і не з перервами. Почніть з вправ з аеробної активності Малий вплив, Що займатися велосипедом, плаванням або йогою а потім поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність тренування в міру підвищення рівня сили та фізичної форми.

Пам’ятайте, що вправи не завжди повинні виконуватися у тренажерному залі. Просто виходьте щодня на швидка ходьба Коли дитина в колясці, це дуже корисно для тіла та настрою. Ви навіть можете спробувати знайти групу подібних матерів або приєднатися до фітнес-група на відкритому повітрі, де це дозволяє включити дитину до розпорядку дня шляхом звуження посилання та пропагування здорового навколишнього середовища.

Окрім легких аеробних вправ, деякі основні вправи на стійкість вони можуть бути дуже важливими. Вправи м’який абс Вони допоможуть тонізувати живіт і повернути животу форму. Ніжні вправи нахил тазу, У розтягнутому, сидячому або стоячому положенні вони допоможуть тонізувати прес. Крім того, ці типи вправ мають ту перевагу, що їх можна робити в будь-який час.

Вправи для нього живіт і тазове дно Їх також можна робити під час виконання інших завдань, сидячи або стоячи. Вправи на тазовому дні є зв'язаний після будь-якого виду доставки вони повинні складатися з тривалі удари, з рухами ізометричної витривалості Y сильні і швидкі жести, щоб повернути життєво важливі м’язи на ділянці назад у форму.

У випадку, якщо доставка була такого типу Кесарів розтин, ти повинен уникати абс, будь-який тип підйом ніг і будь-які вправи косий принаймні 12 тижнів.

У будь-якому випадку, незалежно від типу доставки, важливо пам’ятати про це релаксин присутній в організмі протягом 12 тижнів після народження, тому м’язи та зв’язки все ще можуть зазнати певних пошкоджень. Таким чином, важливо уникати будь-якого ударна діяльність або за участю стрибків.

Нарешті, дотримуйтесь a здорове та поживне харчування. Уникайте високого вмісту в жири, швидкого харчування та продукти підсолоджені, що буде погано для вас, для вашого одужання і особливо для вашої дитини в період лактація.