небезпеки

Експерт з питань охорони здоров’я

Не дозволяйте перемогти сидячому способу життя, і ви уникнете негативних наслідків, які це має для вашого здоров’я.

Оновлено: 10 січня 2020 р

малорухливий спосіб життя Або, те саме, відсутність фізичної активності є одним з основних факторів ризику передчасної смерті у всьому світі, і, як і інші аспекти, що впливають на ранню смертність населення, - надмірна вага, дієта, багата жирами і мало фруктів і овочі, зловживання алкоголем, куріння ... - це причина запобігання смерті, пов’язана з невідповідним способом життя.

За підрахунками, більше 60% населення світу не отримує достатньої кількості фізичних навантажень. Безпосереднім і найбільш помітним наслідком цього є ожиріння, яке, в свою чергу, збільшує шанси страждати іншими захворюваннями, такими як діабет, апное чи деякі види раку, серед інших. Збільшення ваги пов’язане з енергетичний баланс, це означає, що якщо ви вживаєте більше калорій, ніж зазвичай спалюєте, ви наберете вагу.

Однак надмірна вага - це не єдина небезпека малорухливого способу життя, оскільки навіть якщо людина має індекс маси тіла (ІМТ) вважаються нормальними, різні дослідження показують, що відсутність фізичної активності сама по собі є фактором ризику розвитку численних хронічних незаразних захворювань, може змінити метаболізм, сприяючи появі метаболічного синдрому, а також викликає або погіршує інші проблеми, такі як остеопороз, серцево-судинні розлади, варикозне розширення вен тощо.

Експерти пояснюють, що вражаючий приріст захворюваності надмірною вагою та ожирінням у всьому світі пов'язаний не стільки з тим фактом, що зараз ми їмо більше, ніж раніше - хоча це правда, що відмова від здорової та традиційної їжі, такої як середземноморська дієта пов’язані з явищем - але безпосередньо пов’язані з відсутністю фізичної активності.

І це те, що використання транспорту - державного чи приватного - та сидяча робота та відпочинок не є найбільш підходящими для генетики людини, оскільки наше тіло призначене для руху та використання енергії, як це робили наші предки, коли їх змушували йти на полювання або обробляти землю своїми руками, щоб вони могли їсти.

Поради щодо запобігання небезпеці сидячого способу життя

Для запобігати сидячому способу життя Необхідно займатися фізичними вправами з дитинства і залишатися фізично активним протягом усього життя, навіть у літніх людей, оскільки фізична активність включає всі рухи тіла, що виробляються скелетними м'язами, що вимагають енергетичних витрат, і, отже, залишатися активними не обов'язково означає практику спорт, але існує безліч щоденних завдань, які споживають енергію і які ми можемо виконувати, не відвідуючи тренажерний зал або виконуючи тренувальну програму.

Запобігання небезпеці сидячого способу життя починається з фізичних вправ у дитинстві.

На кожному етапі життя потреби у фізичній активності різні, і Всесвітня організація охорони здоров’я встановила рекомендації з урахуванням віку:

У випадку діти та підлітки (від 5 до 17 років), повинні проводити мінімум одну годину на день, виконуючи фізичні вправи (ігри, фізичне виховання, тренувальні програми, спорт ...), між помірними та інтенсивними, особливо аеробними, і бажано, щоб принаймні три рази на тиждень вони також виконували певну діяльність що дозволяє їм будувати м’язи та кістки.

Сидячий спосіб життя сам по собі є фактором ризику розвитку багатьох хронічних незаразних захворювань

дорослі від 18 до 64 років Вони можуть займатися рекреаційними або розважальними заходами, що включають рух, роботу по дому чи садівництво, подорожі пішки або на велосипеді, тривалі прогулянки, а також заняття спортом або виконання вправ. Мінімальний час, рекомендований ВООЗ, який їм слід приділяти фізичній активності, становить 150 хвилин на тиждень, якщо інтенсивність поміркована, або 75 хвилин на тиждень, якщо це аеробні вправи високої інтенсивності, завжди на заняттях, які тривають щонайменше десять хвилин. У цій віковій групі ВООЗ також радить проводити заходи щодо зміцнення великих груп м’язів принаймні двічі на тиждень.

В понад 65 років Рекомендації щодо фізичної активності подібні до рекомендацій попередньої групи - завжди відповідно до своїх можливостей та фізичного стану, хоча особи з обмеженою рухливістю повинні виконувати заходи - три або більше разів на тиждень -, які допомагають поліпшити рівновагу та запобігти падінню . Хворі люди, які не можуть виконати ці рекомендації, повинні бути настільки активними, наскільки дозволяє їхній стан.

Навіть якщо ви не можете приділяти заняттям спортом одну або кілька годин на день, деякі жести можуть покращити ваш фізичний стан та ваше здоров'я дають промах на сидячий спосіб життя:

  • Гуляйте по можливості, навіть якщо це всього 10 хвилин. Наприклад, ви можете вийти на громадському транспорті на одну-дві зупинки, не доїхавши до місця призначення, і закінчити екскурсію пішки.
  • Коли у вас є завдання добігти, і коли це дозволяє відстань, спробуйте піти.
  • Якщо ваша робота вимагає, щоб ви проводили багато часу сидячи, вставайте кожні дві години, гуляйте і розтягуйтесь, щоб послабити м’язи. Також настійно рекомендується коротка прогулянка після їжі.
  • Підніміться сходами, а не ліфтом, і якщо ви робите це кілька разів на день, тим краще.
  • У вихідні або у вільний час чергуйте сидячі заходи (перегляд телевізора, читання, гра за допомогою відеоконсолі ...) з іншими, що передбачають рух (ходьба, гра в весловий теніс, плавання, саморобку, їзда на велосипеді, прибирання будинку, дбати про сад ...).