Якщо вони нам розкажуть про травлення, Я впевнений, що багато разів ми дуже добре знаємо, що це означає, бо надто помічаємо це. У багатьох випадках страшна печія з’являється через погане травлення, що погіршує наш загальний стан. Більшість з нас не турбуються з цього приводу, але з кожним разом ми усвідомлюємо необхідність підтримувати добре травлення, і для цього це просто допоможе нам слідувати деяким порадам, які будуть дуже корисними.
Ідеал - зробити шлунок простим способом, тобто уникнути появи страшної кислотності через важке травлення. Це допоможе нам досягти кращого загального стану, і ми уникнемо виниклого дискомфорту. Для цього ми можемо виконувати різні щоденні дії, які не залучатимуть нас більше, ніж придбання звички, яка в довгостроковій перспективі буде дуже корисною для нашого здоров’я.
Важливість сніданку
Першим кроком, який слід виконати, є врахування сніданок, оскільки це перший прийом їжі за день, і багато разів ми робимо це неправильно, вживаючи кислі продукти, такі як надлишок солодощів, жирів ... Щоб уникнути цього, ми рекомендуємо починати з вживання рідини, такої як вода з гарячим лимоном або грейпфрутом, навіть якщо це здається інакше Уникайте кислотності, оскільки це допомагає стимулювати секрецію шлункового соку для кращого травлення. Трав'яні настої також є хорошим варіантом, оскільки необхідно, щоб ми почали зволожувати клітини після цілої ночі без рідини.
Для виконання a правильний сніданок Ми рекомендуємо такі продукти, як авокадо, цільнозерновий хліб, насіння чіа, коричневий рис, лобода, мигдаль, соя, кокосова вода, несолодке мигдальне молоко або соєве молоко - також хороші альтернативи для досягнення здорової дієти. Чого слід уникати кислих продуктів, таких як насичені жири, оброблені продукти, рафінований цукор ...
Щодня робіть хороший подих
Ще одним способом поліпшення роботи травної системи є дихати легко кожен день. Це правда, що ми дихаємо цілодобово, але коли ми маємо на увазі дихання, воно полягає в тому, щоб робити це свідомо і в розслабленому стані. Ми повинні робити це спокійно в парку або вдома, надихаючись приблизно 4 секунди, кожне з яких повільно закінчується, щоб поступово розширювати їх і подовжувати час. Таким чином ми досягнемо правильної оксигенації організму та кращого загального стану організму, оскільки це хороший спосіб усунути частину стресу, який може в кінцевому підсумку вплинути на шлунок.
Підтримуйте хороше зволоження
Ще один момент, який слід врахувати, - це правильне зволоження, оскільки наше тіло складається в основному з води. Важливо підтримувати клітини гідратованими, щоб уникнути кислотності. Зниження рівня рідини в організмі зробить нас більш втомленими, знизивши працездатність та зменшивши функціонування метаболізму.
Включіть в раціон незамінні жирні кислоти
незамінні жирні кислотиОмега-3 необхідні для поліпшення травлення. З цієї причини дуже важливо, щоб ми їли продукти, що містять їх у великій кількості, такі як оливкова олія, сухофрукти, такі як волоські горіхи або мигдаль, або синя риба, серед іншого.
Зробіть клітковину союзником
Клітковина корисна для нормальної роботи організму, особливо коли справа стосується правильного травлення. Клітковина допомагає нам прискорити прийом їжі по всьому кишечнику. Це правда, що клітковина не перетравлюється організмом, і в багатьох випадках вона може бродити і виробляти гази, але в довгостроковій перспективі вона є ідеальним союзником, коли йдеться про засвоєння та перетягування таких речовин, як жири, які іноді роблять травлення повільнішим. і дорожче. Ми можемо знайти їх у фруктах та овочах, і вони повинні бути присутніми в щоденному раціоні.
Виключіть з раціону цукор
Виключіть цукор дієти - важливий крок, щоб уникнути важкого травлення. Це правда, що його важко повністю усунути, оскільки більшість продуктів містять його, але те, що ми повинні зробити, - це виключити з раціону продукти, що містять його у великих кількостях, будь то рафінований цукор, глюкоза, фруктоза чи будь-який інший варіант. Ідеал - виключити з раціону цукри і вживати лише ті природні, які їжа містить і не переробляються.
Це правда, що цукор все ще є наркотиком, який організм буде вимагати, якщо не отримає його у вигляді тяги. Для цих випадків ми повинні мати альтернативи, такі як прийом інших продуктів, таких як фрукти, горіхи ... Хороша річ - дотримуватися адекватної дієти, багатої незамінними жирними кислотами, яка допоможе нам контролювати ці моменти, коли тяга здається максимальною. Для того, щоб добре харчуватися, не потрібно вживати перероблений цукор, і якщо ми будемо уникати їх потроху, ми в кінцевому підсумку будемо виганяти їх з раціону і тим самим покращувати травлення в цілому.
Включайте настої після кожного прийому їжі
Це правда, що деякі настої, такі як чай, стимулюють і в багатьох випадках можуть дратувати шлунок і викликати печію, але для цього ми рекомендуємо прийом травних настоїв такі як ромашка або пенніроял, які допоможуть нам покращити засвоєння їжі та зробити травлення швидшим та набагато кращим для організму. Тому ми повинні зробити їх ідеальним союзником на кожен день.
Зображення 1 | Альберто Ромеро Зображення 2 | з вітром Зображення 3 | SXC Зображення 4 | ThinkStock Image 5 | ThinkStock