По мірі того, як ми старіємо, наш метаболізм сповільнюється, і це нам коштує більше спалювати жир

стаєте

Після певного віку, як правило, близько 40 років, як правило, настають не одні, як правило, вони супроводжуються кількома зайвими кілограмами. Хоча з юності ви займалися фізичними вправами, ви можете не бути вільними. Зазвичай з плином часу, не дивлячись на те, що їдять абсолютно однаково, кілограми на вазі збільшуються. Крім того, тактика, яку ми завжди використовували для схуднення зайвих кілограмів, наприклад, менше їсти і більше спалювати за допомогою фізичних вправ, більше не забезпечує очікуваний результат. Фахівці з дієтології клінічної медичної клініки пояснюють нам це явище.

Чому ми набираємо вагу з віком?

Наукою доведено, що після 50 років худнути стає важче через різні фактори. Витрати енергії залежать від різних елементів, і одним з них є вік. Коли ми перестаємо рости, витрата енергії в стані спокою зменшується приблизно 5% кожне десятиліття. Після 50 вона переходить до 10%. Отже, споживаючи однакову кількість калорій, спостерігається тенденція до більшого зберігання.

З 30 років відбувається втрата природної м’язової маси, що називається саркопенією. З тих пір кожне десятиліття вважається, що втрачається від 3 до 5% м’язової маси. Якщо у нас менше м’язової маси ми спалюємо менше калорій. Тому, якщо ми продовжимо їсти і спалювати однаково, вага зростатиме. Ця зміна складу також впливає на конституцію людини, іноді вага однаковий, але ми збільшуємо розмір.

Важливість здорових звичок

Ідуть роки, а поступове зменшення фізичних вправ, що призводить до накопичення більше жиру. Наш власний вік іноді обмежує нас, коли справа стосується фізичних вправ через зміни чи захворювання; але важливо подбати про м’язову масу, щоб зберегти силу.

Сон також впливає на вагу: поганий сон може схуднути. Сон викликає дисбаланс між греліном (гормон апетиту) і лептином (гормон ситості), що сприяє першому. Цей факт робить Вам подобається більше ca гідратівrbono, який поглинає більше калорій. Крім того, сон також урівноважує метаболізм глюкози, і більше жиру накопичується.

Стрес і депресія також можуть впливати на вагу, і з віком ці нездужання стають все більш поширеними в міру збільшення емоційного навантаження. Ці нерви змушують вас їсти від занепокоєння та з’їдати продукти, багаті цукром.

Чи важче схуднути після 40 років?

Витрати енергії в стані спокою зменшуються з віком, тому, досягнувши 40 років, ми повинні зменшити споживання калорій і збільшити фізичну активність, щоб збалансувати енергію енергетичний баланс.

У міру дорослішання рекомендується не збільшувати занадто велику вагу, оскільки усунути зайві кілограми важко, тому що у нас менше інструментів для протидії змінам які відбуваються природним чином при базальному обміні. Щоб запобігти цьому, важливо дотримуватися здорового харчування та займатися фізичною активністю з молодості.

Рекомендації уникати набору ваги з віком

Головне, щоб не набирати вагу з віком - вести здоровий спосіб життя. Нам не слід чекати надмірної ваги, щоб виконувати якісні харчові звички або робити фізичні вправи. Дотримання середземноморської дієти може допомогти нам знайти баланс у нашому харчуванні.

У міру того, як наш вік прогресує, важливо контролювати кількість їжі та пристосовувати їх до наших потреб. Хитрість може бути їсти в десертній тарілці щоб не перестаратися. Харчування п’ять разів на день також може допомогти нам не перевищувати рекомендовану кількість.

Крім того, ми не повинні забувати включати білок у сніданок, а також адаптувати вправи до нашого віку і не будемо від нього відмовлятися. Нарешті, важливо зазначити, що з обмеженням калорій завжди слід проконсультуватися з фахівцем, щоб це не зашкодило здоров’ю.

Теми

  • Мріяти
  • Ендокринологія
  • Дієтологія
  • Схуднення
  • Ожиріння
  • Годування
Найчитаніші
  1. Як приготувати цвітну капусту, щоб вона була багатшою на вітамін С
  2. 10 легких та оригінальних рецептів вечері для схуднення
  3. 10 рецептів з баклажанами як головним героєм
  4. Користь лимона: хороша річ цього фрукта полягає не лише у його вітаміні С
  5. Схуднути: звички, які допомагають прискорити ваш метаболізм
  6. Рецепт здорового роскону де Рейес
  7. Вісім простих рецептів з кабачками, найменш калорійним овочем
  8. ABC Premium Здорові, домашні та легкі рецепти гарячого шоколаду
  9. Настій імбиру захистить вас від різдвяних надмірностей
  10. Фрукти в салаті, як гарнір і як десерт для зменшення здуття живота
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще

Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri