Депресія є одним з нейропсихіатричних діагнозів, який частіше зустрічається щороку, особливо в розвинених країнах та країнах, що розвиваються, які сприймають глобалізовані життєві звички. Деякі експерти та організації насправді вважають депресію глобальною пандемією саме через швидкість, з якою вона зростала при діагностованості захворюваності у всьому світі лише за останні 3 десятиліття.

пост

Паралельно, в останні десятиліття, особливо в останні 10 років, ми починаємо помічати переоцінку однієї з найдавніших харчових технік, що застосовуються для різних цілей фізичного та психологічного здоров'я.

Яке відношення має депресія до голодування, і раптом наукове дослідження, присвячене голодуванню два роки тому, набагато важливіше в цей час нової пандемії коронавірусу?

Більше, ніж ми могли уявити спочатку.

Голодування, мозок та депресія

Відомо, що депресія та ожиріння поділяють порушення у виробленні та функціонуванні нейромедіаторів та супутніх гормонів, які впливають на поведінку осі гіпоталамус-гіпофіз-наднирники (ГПА). Цей зв’язок між мозком та гормонами контролює багато функцій організму, включаючи роботу шлунково-кишкової системи.

Тож не дивно, що ми легко пов’язуємо такі психологічні стани, як депресія, з фізичними переживаннями, такими як необхідність споживання певної їжі. Не даремно ми маємо чітке зображення пригніченої жінки, яка їсть сніг або шкідливу їжу, щоб почувати себе краще, за її словами.

Ну, виявляється, ці стосунки, логічно, пов’язані також з протилежною дією: припиніть їсти. І не обов’язково негативно, як у випадку із задиханням шкідливою їжею в результаті почуття депресії або тривоги.

Насправді, перестаючи їсти, ми тепер знаємо з огляду кількох досліджень, що заохочує поліпшення мозкової діяльності кількома способами, включаючи зменшення депресивних тенденцій. І основна та еволюційна причина цих "нових відкриттів" не така важка для розуміння.

Перевага порожнього шлунку

Поширена ідея, що коли ми голодні, ми погано думаємо. Поширена також ідея, що коли ми не їмо самостійно, у нас є набагато менше енергії для здійснення нашої діяльності. Тож прийнято вважати, що з голодом ми не продуктивні. Ніщо не може бути далі від реальності нашого виду.

Те, що обмеження калорій або голодування пов’язано з антидепресантами, логічно, коли ми бачимо це з еволюційної точки зору, ставлячи перед собою лише це питання: чи було зручно для виживання наших предків, коли вони голодні не мали ні бажання, ні сил, ні зосередитися розумово, щоб отримати їжу?

Очевидно, ні. Нашим предкам потрібно було бути пильнішими та ефективніше використовувати енергію. А отже, більшість переваг, які зараз розуміють наукові дослідження щодо обмеження калорій та різних видів голодування, які стали настільки модними в останнє десятиліття, ніби це щось дуже нове. Але піст не є новиною. Ніколи цього не було. І тому він має стільки переваг. Серед них ясність розуму та активна робота мозку, які борються з депресією.

Антидепресантні ефекти голодування

У 2017 році в оглядовому дослідженні наукової літератури було зібрано те, що було знайдено в самих різних дослідженнях щодо взаємозв'язку між різними формами обмеження калорій. Технічний термін обмеження калорій просто стосується факту їсти менше, або виключаючи певну кількість калорій з нашого раціону ("дієта"), або припиняючи їсти годинами або днями, тобто голодуючи.

Дослідження, опубліковане в Journal of Cellular and Molecular Medicine та проведене дослідниками з університетів Цзіліня в Китаї та Кембриджа у Великобританії, прийшло до висновку, що припинення прийому їжі бореться з депресією кількома способами.

Активує орексигенні нейрони

Шлунково-кишковий орексигенний гормон ацил-грелін підвищується на рівні голодування. Цей гормон покращує функцію гіпокампу, сприяючи нейрогенезу у цій важливій області мозку. А більш функціональний гіпокампу означає кращий настрій. Серед його наслідків - відчуття більшої пильності та щастя.

Підвищує рівень BDNF

Нейротрофічний фактор, виведений з мозку, є важливим білком для когнітивних здібностей. Його дефіцит пов’язаний з багатьма формами психічних розладів, а збільшення його вироблення навпаки пов’язане з набагато кращою роботою мозку, включаючи зменшення депресії. Рівень BDNF також підвищується під час фізичних вправ.

Зменшує виробництво АФК

Голодування спонукає до використання кетонів як палива в мозку. Метаболізм кетонів виробляє набагато менше вільних радикалів або активних форм кисню, які накопичуються, пошкоджуючи функціонування клітин, в даному випадку нейронів. Чим менше АФК, тим менше пошкодження клітин і краще функціонування нейронів, що призводить до більшої психічної ясності.

Збільшує фосфорилювання CREB

Білок, що зв’язує елемент відповіді cAMP, бере участь у транскрипції ДНК як медіатор росту та диференціації нейронів, а також у синаптичній пастичності, нейрональному зв’язку, нейрогенезі та їх виживанні. Переклад: без достатнього фосфорилювання CREB мозок погано функціонує.

Покращує аутофагію

Голодування стимулює природний процес внутрішньої деградації клітин, який переробляє метаболічні відходи та видаляє потенційно токсичні органели, які вже не функціонують належним чином, а також непотрібні білкові агрегати, які, якщо накопичуються, викликають неврологічні проблеми. Наприклад, як хвороба Альцгеймера. І ніщо не зробить вас більш депресивним, ніж потроху втрачаючи когнітивні функції.

Застосовуйте ці відкриття

Отже, тепер ви розумієте важливість взаємовідносин голодування та мозок та його антидепресантну дію. Зараз напевно змусить вас захотіти знати, як застосувати все це в реальному житті.

Наукові дослідження мало корисні для людей без практичного застосування. Однак саме для цього існує "Потурбуйся сьогодні".

Ось чому ми публікували і будемо продовжувати публікувати статті, які, крім демонстрації останніх відкриттів у галузі охорони здоров’я та харчування, допоможуть вам застосувати вилучену інформацію, щоб скористатися перевагами.

А про піст і обмеження калорій, дуже популярну останнім часом тему, ми рекомендуємо такі дописи: