Сон - це акт сну. Жодна тварина не може жити, не роблячи цього. Насправді це життєва необхідність, оскільки навіть овочі сплять.
Протягом усього життя, люди проводять третину часу уві сні, деякі успішніші за інших. Цей період не є марною тратою часу, він відповідає важливій і суттєвій функції, оскільки жоден вид в його еволюції не встиг обійтися без нього.
Сон дозволяє відпочити і відновити організм залишатися під напругою протягом дня і мати можливість мати справу з повсякденною діяльністю та емоціями.
Незважаючи на всі відкриття про сон, сон залишається загадкою, оскільки досі невідомо напевно всі його функції та чому є люди, яким важко заснути.
Яке значення має сон?
Цей час відпочинку та регенерації міг би мати інші функції, крім вже згаданих, особливо аспект сновидінь (з яких ще не всі функції виявлені).
Очевидно, акт сну можна трактувати як a класифікаційний центр інформації, отриманої центральною нервовою системою, і навіть a очищувач від агресії, що зазнає організм.
Один із висновків, зроблених у різних світових дослідженнях, полягає в тому, що недосип спричиняє шкідливий вплив на організм. Наприклад:
- Неспання спуск.
- Втома.
- Порушення настрою.
А також зниження його якості або кількості може сприяти серйозним патологіям. Між ними:
- Порушення обміну речовин.
- Депресія.
- Нейродегенеративні захворювання.
- Серцево-судинні розлади.
- Рак.
Отже, на основі цілісного підходу до догляду за тілом дуже важливо, щоб люди підвищували якість свого сну, щоб, отже, вони підвищували життєвий тонус та добробут удень.
Що робити, коли у вас безсоння? Загальний догляд
Існує багато цільових природних засобів для сну для людей, які страждають від засинання або нічних пробуджень.
Одним з найбільш корисних доступних інструментів є повага до біологічних годинників та добового ритму.
Важливо включити ці ключові моменти у свій розпорядок дня:
- Контактуйте з сонячним світлом принаймні 2 години на день.
- Прокидайтеся і лягайте спати щодня в один і той же час.
- Використовуйте спальню виключно для сексу та відпочинку.
- Залиште екрани за 2 години до сну.
- Спіть у прохолодному приміщенні (близько 18º).
- Вечеряйте рано і легко.
- Їжте збалансовано.
- Вправляйтесь щодня і завжди до 20:00.
- Коротко дрімайте після їжі та розслабляючих занять протягом дня.
- Уникайте прийому стимуляторів, алкоголю та тютюну.
Голодування як природний засіб для сну
Окрім дотримання вищезазначених вказівок щодо гігієни сну, існує також дуже ефективний природний засіб для сну, який допомагає регулювати сон здоровим способом: голодування.
Але ...як піст може регулювати сон?
Дедалі частіше говорять про піст як про природний засіб для сну, який має багато переваг для здоров'я.
У терапії сну існує 2 цікавих типи голодування:
- Періодичне голодування: найпоширенішим є 8/16. Їжу їдять виключно по 8 годин на день. Щодня організм відпрацьовує 16 годин, не приймаючи їжу.
- Повна швидкість: ви постите кілька днів. Ідеал - 6-8 днів. Організм вживає лише рідини.
Хоча ці два варіанти дають хороші результати, згідно з тим, що спостерігалося під час кількох днів голодування, це саме те варіант повного голодування здається більш ефективним в довгостроковій перспективі для відновлення спокійного сну.
У людей з хронічною важкою безсонням спостерігалося повне поліпшення сну. В середньому у людей, які змогли наслідувати, поліпшення триває щонайменше 6 - 8 місяців після голодування.
У випадку періодичне голодування, здається, що покращення зазвичай помітне після третього тижня голодування і триває кілька місяців.
Чому піст допомагає відновити сон?
Перш за все, епіст відновлює циркадний цикл, тобто здатність регулювати неспання та сон.
Згідно з останнім дослідженням Вальтера Лонго, багато порушень сну виникають внаслідок зміни природного циклу організму. Це заважає людям, які страждають цим, мати можливість спати, коли їм це потрібно.
І це те, що під час голодування загальна доступність триптофану та серотоніну зростає:
- Триптофан - незамінна амінокислота, необхідна для синтезу серотоніну.
- Серотонін - це нейромедіатор, який бере участь у процесах сну, серед інших функцій (див. Далі).
- Серотонін дозволяє синтезувати мелатонін, відомий гормон сну, що виробляється в епіфізі.
Більше інформації в цій публікації.
Голодування як природне ліки від безсоння
Піст - це добре. Це не тільки відновлює фізіологію організму, але й дозволяє поліпшити настрій, і таким чином, зменшити можливі наслідки безсоння.
Численні клінічні спостереження пов'язують швидкий ефект (від 2-го до 7-го дня) голодування на симптоми депресії. Доведено покращення настрою, неспання та відчуття спокою у пацієнтів.
Під час посту спостерігається значне зменшення:
- Періодичні рухи кінцівками. Вони виникають під час сну, більшу частину часу виконуючи рухи ніг. Ці мимовільні дії змінюють структуру сну, забороняючи людині входити у фази глибокого і спокійного сну. Дивіться більше інформації.
- Нічні пробудження.
Відповідно до людини та її конкретної ситуації під час посту, Відновлення сну буде здійснюватися з першої ночі підготовки до голодування або до кількох днів пізніше.
У деяких випадках голодування може призвести до короткочасного порушення сну через збільшення гормонів стресу кортизолу та адреналіну в крові, перш ніж виводити їх природним шляхом.
Ця дуже тимчасова модифікація зазвичай не викликає втоми на наступний день і компенсується збільшенням енергії, яку ми відчуваємо під час посту.
Отже, тим, хто має проблеми зі сном, голодування може бути рекомендовано як лікування безсоння. Цей метод може допомогти фізично та розумово, і перш за все, добре заснути та насолоджуватися повсякденним життям.