Відео про охорону здоров’я та медицину: Слова на війні: рятувальний круг/здайте в оренду зброю для перемоги/Військово-морський флот полює на CGR 3070 (лютий 2021)

  • постанови

Щороку від 40 до 45 відсотків американців приймають новорічні постанови - менше половини насправді тримаються більше шести місяців (якщо такі є). Ми всі розпочали з таким великим наміром, але наступного червня (або для деяких з нас другого тижня січня) ми повертаємось до своїх старих нездорових звичок.

Ніколи. Цього року він є доктором наук хору приєднався с MedPage сьогодні, дізнатись 375 найкращих лікарів у країні про реальні та конкретні зміни, які люди можуть зробити для покращення свого здоров’я та щастя.

"Кожного нового року американці обіцяють внести позитивні зміни у своє життя, але вони часто не можуть думати далі, ніж популярні варіанти фізичних вправ і схуднення", - зазначили доктор, лікар-лікар, доктор Аска та лікар із Массачусетської лікарні загальної лікарні Челсі. ПОЛІКЛІНІКА. "Люди заспокоюють, що люди знають, що лікарі по всій країні повинні сказати, що першими мають бути у вашому списку". Деякі відповіді мене навіть здивували, але кожне рішення є дуже цінним у тому, щоб допомогти американцям жити здоровішим життям у 2012 році ".!

1. Стежте за своїм артеріальним тиском

Згідно з повідомленням медичного інституту, кожна третя доросла людина в США має високий кров'яний тиск - але до 85 відсотків або не перевіряють його, або не знають. Високий кров'яний тиск є фактором ризику для кількох потенційно серйозних захворювань, включаючи захворювання нирок та серця, інсульт та навіть зниження когнітивних функцій, тому важливо якнайшвидше досягти та тримати гіпертонію під контролем.

Вирішити: Знай свої цифри. становить 120/80 мм рт. ст. або менше; все вище 140/90 вважається високим. Ваш лікар, ймовірно, перевірятиме ваш артеріальний тиск кожного разу, коли ви відвідуєте офіс, але ви, мабуть, також хочете стежити за прийомами, особливо якщо у вас є або є. Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи варто вам входити.

2. Кинути палити

Дослідження показують, що куріння пов’язане з підвищеним ризиком серцевих захворювань, інсульту та принаймні 15 різних видів раку, включаючи легені, печінку, молочну залозу, шкіру, шийку матки, стравохід та шлунок. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, одна людина або інша причина, пов’язана з тютюном, помирає кожні шість секунд. Це становить до шести мільйонів людей на рік, включаючи понад 600 000 некурящих.

Це одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для свого здоров’я та здоров’я людей, які вас оточують. - і швидко. За лічені хвилини після випуску останньої сигарети артеріальний тиск стабілізується, шанси серцевого нападу зменшуються, а функція легенів покращується. Ризик серцево-судинних захворювань та раку також вже давно знижується. Насправді, через 15 років після того, як ви кинули, ваш ризик смерті майже такий самий, як ризик того, хто ніколи не палив. Недавні дослідження навіть припускають, що звичка копати призводить до більшого щастя і менше стресу.

Вирішити: Зупиніть освітлення - повністю. Шукайте в Інтернеті або у вашій спільноті, щоб поговорити зі своїм лікарем щодо ліків, що відпускаються за рецептом, та ненікотинових пластирів. Скажіть своїм друзям та сім'ям, яких ви покидаєте, щоб ви могли опиратися на них за підтримкою та уникати контактів з іншими курцями або в ситуаціях, які можуть спокусити вас відхилятися від своєї мети. Припинення буде нелегким, але воно того варте.

3. Виконуйте 30 хвилин на день

Ця резолюція відповідає рекомендаціям Центрів США з контролю та профілактики захворювань (CDC), які рекомендують всім дорослим отримувати щонайменше 30 хвилин помірної фізичної навантаження п’ять днів на тиждень. Це означає півгодини пішої прогулянки, їзди на велосипеді або водної аеробіки - в основному все, що дає вам достатньо роботи для збільшення частоти серцевих скорочень і розбиття поту. Ви повинні вміти говорити, але не співати.

Це порівняно невелика мета, кажуть лікарі, але оплата величезна. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи додають років до вашого життя, зменшують ризик інсульту, збільшують пам’ять, знімають стрес, попереджають діабет та рак, знижують рівень холестерину, підвищують рівень енергії, зміцнюють імунітет і навіть покращують ваш настрій. це робить це для вашої ваги, сили та витривалості.

Рішення: Рух погруддя. Знайдіть такі, як плавання або гра в теніс, і чистіть його принаймні 30 хвилин на день. Запишіть це у своєму календарі. якщо ви вважаєте, що це фактична зустріч за розкладом, ви з меншою ймовірністю забудете або відкладете її на потім. Якщо вам потрібно, найміть друга, щоб він став другом для фізичних вправ або винагородою за досягнення певних цілей у фітнесі. Вам нема чого втрачати - крім тих.

4. Знизити рівень холестерину

Згідно з недавньою доповіддю CDC, кожен третій американець. Твоєму тілу потрібен рівень холестерину, але існує два типи - ЛПНЩ (поганий) і ЛПВЩ (хороший) - і занадто багато з них (або недостатньо високий) можуть закупорити артерії та загрожувати серцевим нападом або інсультом.

Вирішити: Будь розумним. Перш за все, дізнайтеся рівень холестерину. Є три: загальний холестерин, ваш поганий холестерин і ваш хороший холестерин. По-друге, поговоріть зі своїм лікарем про те, які зміни способу життя ви можете зробити, щоб рухати свої цифри в правильному напрямку. Здорові способи включають вживання їжі, багатої фруктами, овочами та здоровими білками, такими як лосось або скумбрія, і обмеження споживання червоного м’яса, молочних продуктів та смаженої або обробленої їжі. Ви також повинні намагатися отримувати щонайменше 150 хвилин середовища щотижня (див. Резолюцію 3!), Що може допомогти підвищити рівень хорошого холестерину. Інші способи підвищення рівня ЛПВЩ включають: вживання апельсинового соку, відмова від куріння, схуднення та споживання помірної кількості алкоголю.

5. Пройти скринінг на діабет

Сьогодні близько 366 мільйонів людей у ​​всьому світі та до 2030 року можуть постраждати від 552 мільйонів людей, що, згідно з даними Міжнародного атласу діабету. Гірше, однак, те, що багато хто з хворих не знають, що вони хворіють. Насправді, за оцінками CDC, близько 26 мільйонів американців з діабетом близько семи мільйонів не знають про свій стан. Раннє виявлення має важливе значення, оскільки чим пізніше вам поставлять діагноз, тим більший ризик, наприклад, хвороби серця, втрата зору або слуху, шкірні інфекції та навіть смерть.

Рішення: Заплануйте тест. Американська діабетична асоціація рекомендує всім дорослим 45 років і старше принаймні кожні три роки, попередні або частіші обстеження у осіб з високим ризиком, таких як пацієнти з сімейною історією захворювання, високим кров'яним тиском або проблемами холестерину.

6. Контролюйте свої деталі

Здорове харчування - це майже те, що ви споживаєте - і дослідження показують, що ми переважали в обох випадках. Згідно з дослідженням Університету Північної Кароліни в Чапел-Хілл, щоденне споживання калорій середньостатистичним дорослим американцем зросло з 1980 року приблизно до 1803 калорій до 2374 калорій. Це означає до 208415 калорій на рік! Не дивно, що більше двох третин дорослих у США мають надлишкову вагу або страждають ожирінням.

Рішення: зменшіть своє. Зверніть особливу увагу на розмір порцій на етикетках харчових продуктів на упакованих продуктах; в упаковці часто є не одна порція. Крім того, обмежте безпорадні закуски між прийомами їжі або під час приготування їжі та припиніть їсти, коли ви вже не голодні - вам не потрібно закінчувати все, що перед вами, лише тому, що воно там є. Інші допомагають контролювати споживання калорій: використовуйте велику виделку та маленьку тарілку, яка відрізняється від їжі (наприклад, не використовуйте червону тарілку для спагетті та маринарів). Недавнє дослідження показало, що люди, швидше за все, подають більше страв, коли їжа та їжа однакових кольорів, оскільки вони сприймають розмір порції як менший. Ви також можете спробувати їсти непередбачуваною рукою, роблячи жорсткішою лопатою у роті.

7. Робіть щеплення від грипу

Нудота - це не весело. Між лихоманки, ознобу, втоми, нежиті, кашлю та болю в тілі грип насправді може запустити вас і виснажити вас. Вживання великої кількості рідини та велика кількість вітамінів, мінералів та інших поживних речовин може допомогти вам захистити вас, але найпростіший та найефективніший спосіб захистити хворобу., є щорічною вакциною. діє, піддаючи ваше тіло вірусу мертвого грипу або дуже ослабленому вірусу, що дозволяє системі виробляти антитіла проти цього вірусу, щоб дати імунну відповідь.

Вирішіть: Забезпечте підтримку імунної системи. Експерти стверджують, що немає кращого способу захиститися під час вакцини проти грипу. За даними CDC, він на 70-90 відсотків ефективний у запобіганні грипу, а якщо він захворіє, це допомагає зменшити ризик серйозних ускладнень, які щороку відправляють до лікарні понад 200 000 американців. Не чекайте, поки ви почнете відчувати себе приголомшливо, щоб вжити заходів - сезон грипу починається восени і триває до квітня, тож якщо ви ще не отримали свій 2011-12 рік. Безумовно, йти на початку наступного року.

8. По можливості піднімайтеся сходами

Не готові до проведення хардкорного заняття з фітнес-табору? Не потрібно! Невеликі щоденні зміни можуть мати велике значення. Один лікар прописав пропозицію: випустити ліфт на користь сходів, принаймні на кілька рейсів. Підйом по сходах змушує піднімати вагу тіла, тим самим одночасно зміцнюючи ноги і стегна. Це дуже простий спосіб оплати деяких кардіоїдів: середньостатистична людина спалює майже 150 калорій за 20-хвилинну подорож сходами, що становить близько 33 хвилин або 35 хвилин швидкої ходьби. І не кажіть, що у вас немає часу - недавнє дослідження з Канади показало, що користування сходами займало менше половини прогулянки на ліфті.

Вирішити: Вставай! Якщо ви живете або працюєте на підлозі поблизу рівня землі, заощадите час та калорії, піднявшись сходами до своєї квартири чи офісу. Якщо ви піднялися - скажімо, двозначними цифрами - вийдіть з ліфта на кілька поверхів раніше і йдіть вгору або вниз решту шляху. Щоб отримати переваги, потрібно лише кілька хвилин на день.

9. Спіть не менше 7 годин на ніч

Ми всі були там - одну хвилину, ви перевірили свою стрічку у Facebook або спостерігали, як повторюється ваш улюблений ситком, а наступне, що ви знаєте, це дві години ночі, і ви все ще будите, але іноді все ще підключені. Наступного дня ви втомлені, непродуктивні і - на жаль для вашого чоловіка, друзів та колег - дуже роздратовані.

Але це не тільки сповільнить вас і зробить спокійним; Це також серйозно позначається на загальному здоров'ї. Дослідження показують, що люди, які не мають достатньої кількості обмежених свобод, мають проблеми з пам’яттю, роблять нездорову їжу, отримують більше головних болів і навіть мають більший ризик серцевих захворювань, діабету, ожиріння та передчасної смерті. І вам не просто потрібно загрожувати собі: Одне недавнє дослідження показало, що збереження сонливості настільки ж небезпечне, як водіння в нетверезому стані.

З іншого боку, спати сім годин на ніч може зміцнити вашу імунну систему, прикрасити ваше статеве життя, зміцнити сенсорний потенціал, зняти стрес, відновити здоров’я шкіри, поліпшити шлюб, знизити кров’яний тиск і збільшити енергію, це як диво вилікувати - все.

Вирішити: Піймайте трохи zzz. Зробіть свій мир сподобався. Нехай буде темним, прохолодним і тихим та позбудьтеся будь-яких відволікаючих факторів, таких як ноутбук або телевізор. по можливості - лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час - і не їжте і не пийте занадто пізно ввечері. Якщо ви природна нічна сова, розслабтеся перед сном, купаючись, читаючи книгу або розмірковуючи. Ви подякуєте нам вранці.

10. Їжте цільнозернові, а не рафіноване борошно

Деякі ситні дієти призводять до вуглеводів, але перед тим, як ви бойкотуєте всі хлібні продукти, знайте: ваше тіло потребує різноманітних продуктів харчування та поживних речовин, а це включає принаймні деякі вуглеводи. Ключ не в тому, щоб повністю його видалити, а в тому, щоб знати. з високим вмістом клітковини: Дослідження показують, що вони знижують ризик інсульту, раку товстої кишки, гіпертонії та серцевої недостатності. Вони також допомагають у регенерації м’язів, травленні та контролі ваги і навіть можуть покращити репродуктивне здоров’я молодих жінок.

Рішення: Пройдіть весь шлях. Замініть звичайний рис, хліб та макарони на коричневий рис, хліб із цільної пшениці та макарони з цільної пшениці. Також зверніть увагу на цільнозернові пластівці та спробуйте додати ячмінь або овес у ваші улюблені супи чи випічку. Також розгляньте чіноа як гарнір - він містить багато білків, не містить глютену і дуже смачний, особливо у поєднанні з деякою куркою, рибою або вегетаріанцями.

11. Для жінок щомісяця проводити обстеження молочної залози

є другим за частотою (після шкіри) раком у жінок у США. За даними Американського онкологічного товариства (ACS), щороку діагностується 230 480 нових випадків. Раннє виявлення має вирішальне значення - на ранніх стадіях п’ятирічна виживаність становить від 74 до 88 відсотків, але як тільки вона поширюється по грудях до лімфатичних вузлів або інших органів, вона значно зменшується. ACS рекомендує жінкам починати починати у віці 40 років - або раніше, якщо у вас високий ризик, - але багато лікарів також рекомендують проводити самообстеження щомісяця з 20 років.

Вирішіть: Познайомтеся зі своїми грудьми. Чим більше ти знаєш про своє тіло, тим легше буде тобі помітити зміни. Раз на місяць, наприкінці періоду (для жінок до менопаузи), проводьте власний тест, обводячи груди та пахви. Також зверніть увагу на відмінності у розмірі, формі, кольорі та текстурі вашої шкіри - не всі припускають рак, але вони також можуть ідентифікувати вас за іншими проблемами зі здоров’ям.

12. Проводити більше часу з родиною та друзями

Бадді! Дослідження показують, що люди, які мають близьких людей, менш охоче застуджуються, страждають депресією та страждають, наприклад, віковими фізичними та психічними розладами. Насправді, згідно з дослідженням з Університету Бригама Янга, відсутність активного соціального життя настільки ж згубна для вашого самопочуття, як і алкогольна залежність.

Вирішити: Зміцніть зв'язки, що зв'язують. Всі зайняті, але з іншими це чудовий спосіб навчитись і самому собі. Думайте про якість проведення часу з близькими людьми як про частину свого графіка, як і про будь-яку іншу зустріч чи зустріч. Готуйте та вечеряйте всією сім’єю принаймні кілька разів на тиждень, або почніть звичайну гру в теніс чи гольф з друзями. Спробуйте з’ясувати, що відбувається в їхньому житті, і поділитися новинками у вашому. Отримати це легше за невеликої допомоги своїх друзів.

5 резолюцій, які не потрапили до списку (але варто їх зберегти)

Серед багатьох порад, рекомендованих лікарями, які не представляли 12 найкращих, ці п’ять видалися незвичними та чудовими.

1. У вас більше сексу. Так, ви правильно це читаєте. Дослідження показують, що секс допомагає зняти стрес, підвищити настрій і спалити калорії, тож беріть мед для швидкого вивільнення і почніть насолоджуватися перевагами прямо зараз. Немає настрою? Ви прочитаєте ці пікантні причини, щоб.

2. Ви можете не писати текстові повідомлення під час руху. Згідно з Національним звітом про безпеку дорожнього руху, текстові повідомлення під час руху збільшують ризик аварії на 2300 відсотків. Насправді за кермом взагалі відповідає рівні алкоголю в крові 0,8 відсотка, що є законною межею в більшості штатів.

3. Не кави. Не можете розпочати свій день без щоденного кубка Джо? Хороша новина: не потрібно! Дослідження показують, що кофеїн та антиоксиданти в каві можуть допомогти зменшити запалення; підвищити рівень хорошого холестерину; і зменшити ризик розвитку діабету, хвороби Альцгеймера, депресії та деяких видів раку. Тож пийте!

4. Ходіть без технологій раз на тиждень протягом двох місяців. Згідно з останнім опитуванням, 53 відсотки американців почуваються "засмученими" або "самотніми", якщо навіть короткий час не можуть вийти в Інтернет. Експерти стверджують, що наша залежність від технологій та надмірне їх використання нездорова; Надмірне споживання засобів масової інформації збільшує ризик агресивної поведінки, розбещеності, недосипання та зловживання наркотиками та алкоголем. Якщо ви один з тих людей, які не можуть пройти день без контролю з боку Facebook - тобто без комп’ютера, мобільного телефону, відеоігор, телевізора чи iPad - протягом 24 годин, раз на тиждень.

5. Пробач мені. Нелегко укласти мир з кимось, хто вас якось поранив або пошкодив, але якщо можете, вам слід це зробити. Дослідження показують, що люди, які звільняють образу, щасливіші і мають більше впевненості в собі - тому, навіть якщо ви не хочете робити це заради іншої людини, зробіть це самі.