Ви не можете витягнути їжу з голови? Ви вже не знаєте, що робити, щоб прогнати це невгамовне бажання покласти щось у рот? Ці практики допоможуть вам відволікти голод.

Естер Г. Валеро

відволіктися

Оновлено 19 жовтня 2020 р., 10:21 ранку

Якщо їжа переслідує вашу голову цілодобово у вас можуть виникнути проблеми. Можливо, ви зможете контролювати ці думки так ваші звички не надто змінені, Але це може стати нав'язливою ідеєю Ви не можете дозволити своєму життю крутитися навколо їжі.

Чому ти не можеш витягнути їжу з голови?

Причини, які можуть спонукати ваше тіло та ваш розум постійно думати про їжу, можуть походити з фізіологічних чи емоційних факторів.

Між фізіологічні причини частіше виділяються гормональні дисбаланси. Такі гормони, як інсулін, лептин, глюкагон та кортизол, викликають ряд механізми, які можуть активувати або деактивувати ваш голод.

Ваша дієта та спосіб життя також можуть бути відповідальними за ці думки. Наприклад, науково доведено, що якщо ваша дієта базується на цукри та рафінованих продуктах, у вас буде набагато більше апетиту, ніж якщо ви готуєте свої страви з натуральних сезонних продуктів.

З іншого боку ми знаходимо емоційні причиниs. Стрес, тривога, страх, туга, самотність, напружене соціальне життя ... можуть розкрити у вас ненажерливий апетит. В цьому випадку немає справжнього почуття голоду, але мова йде про заповнення тих емоційних порожнеч задоволенням, яке доставляє їжа.

Ідеї ​​для відволікання голоду

Якою б не була причина, через яку їжа не залишає вас у свідомості, вам доведеться дійти до кореня проблеми. Тим часом ми показуємо вам деякі приємні прийоми для відволікання голоду. Відправ її!

Кольорові мандали

Стрес і голод часто йдуть рука об руку. Коли ми відчуваємо себе дуже пригніченими, наш організм виділяє кортизол, речовину, яка зазвичай усуває стрес і сприяє постійному голоду.

Розпис мандал - це розслаблююча терапія, дуже ефективна для управління тривогою та стресом. Все більше і більше людей зачіпає це хобі, тому що ти порожній розум. Допомагає не думати ні про що, навіть про їжу.

Йти спати

Сон впливає на ваш апетит більше, ніж ви думаєте. Як говориться, якщо ви недосипаєте, до вас приєднається голод з бажанням їсти. Ви знаєте, чому? Коли ви не спите регуляцію 8 годин, рівень кортизолу може зрости вгору і змусить вас голодувати в будь-який час. Важливо, щоб ви дбали про свої режими сну так само, як ви піклуєтесь про інші сюжети свого життя. Спокійний сон і звички здорового способу життя допоможуть вам зменшити тривожність і вони значно покращать ваші стосунки з їжею.

Якщо вам важко заснути, спробуйте цей трюк, щоб заснути за 1 хвилину.

Одягніть маску

Не відволікайте голову на заняття, яке вам подобається Це дуже ефективний метод забути про їжу. Чому б вам не витратити трохи часу на свою косметику? Насолоджуйтесь a момент краси може змусити вас почуватись добре і заповнити будь-які емоційні порожнечі. "Момент маски" ідеально підходить для його досягнення. Чому? Тому що коли ви накладаєте на обличчя затяжку, крім того, що ви залишаєте чудову шкіру, дуже важко щось покласти в рот. Протягом 20 хвилин, коли ви носите маску, їжа навіть не спадає вам на думку.

Ви можете приготувати домашню маску або зробити ставку на певну для вашого типу шкіри, яка вже є на ринку. У вас багато варіантів. Зробіть тест!

Отримайте смак до ремесел

Будь-яке хобі, яке заважає вашим рукам (звичайно, чим завгодно, окрім їжі), очистить ваші думки. І найголовніше. Це буде тримати вас подалі від комори або холодильника!. Виготовлення ремесел - одна з тих навичок, які допоможуть зробити .

З іншого боку, ручна робота змушує вашу творчість працювати. Це не тільки допоможе вам створити дорогоцінні деталі, але також допоможе знайти веселі та оригінальні стратегії, коли мова йде про втечу від своїх думок. Ви знайдете інструменти, щоб перестати постійно думати про перекус (загалом нездоровий).

Станьте шанувальником уважності

Дві причини, які змушують вас перекусити чи не відмовитись від цього, - це тривога та стрес. Для боротьби з ними добре практикувати уважність. Ця техніка релаксації, зосереджена на увазі, є дуже ефективною. Це вимагає часу і тренувань, але якщо ви постійні ви зможете розслабитися та усвідомити себе та своє оточення. Це допоможе вам спокійно стикатися з їжею. Це допоможе вам насолодитися будь-яким укусом та багатьма іншими частинами вашого життя.

Вправляти вправи

Багато фахівців зазначають, що фізичні вправи в поєднанні зі збалансованою та ситною дієтою, зменшує тривожність, спричинену їжею, на 60%. Крім того, різні дослідження (останнє, проведене Університетом Лофборо, Сполучене Королівство) підтверджують це аеробні вправи краще пригнічують апетит, ніж анаеробні. Це тому, що вони сприяють вивільненню білка, який бере участь у метаболізмі людини.

Отже, тепер ви знаєте, знайдіть у своєму графіку місце для занять кардіотренуванням два-три рази на тиждень. І, як рекомендує наш співавтор Патрі Джордан, поєднуйте це з деякими звичками силових видів спорту, щоб навчання є більш повним та ефективним. Таким чином ви не тільки усунете почуття голоду, але і наберете форму.

Наповніть ванну

Догляд за собою - ще одна з технік, для якої рекомендують багато фахівців пом’якшують емоційний голод. Іноді ми думаємо або Ми звертаємось до їжі, щоб заповнити будь-яку емоційну прогалину. Їжа доставляє нам задоволення і змушує миттєво забути цей недолік, але це не зупиняє проблему. Найкраще, що ти починаєш шукати місця для себе, балувати себе та змусити себе почувати себе особливим. Перетворіть час купання на ритуал краси та оздоровлення. Наповніть ванну, намийте, додайте ароматичної солі, поставте улюблену музику. Ви будете розслаблятися, почуватись краще, і жодна їжа не заважатиме вам.