Якщо ви хочете схуднути і набридли диво-дієт, ми знайшли для вас більш здоровий варіант. Йдеться про узгоджену дієту - метод, заснований на рекомендаціях здорового харчування, який разом із програмою тонізування м’язів приведе вас до тієї ідеальної ваги, якої ви завжди хотіли. Ми це протестували, і це не тільки працює, але це також досить просто і терпимо. Ви хочете знати більше? Ну продовжуйте читати!
Ваш браузер не може відобразити це відео
Підрахунок калорій увійшов в історію. Відтепер хорошим вибором та поєднанням продуктів буде те, що допоможе вам схуднути. Це і невелика вправа. Про це говорить нам Аміль Лопес Війтез, доктор фармацевтичних наук та дієтолог, коли ми просимо його узагальнити свій метод. "Цілісна дієта стосується не просто способу харчування, а активного способу життя", - уточнює він.
Послідовність успіху
послідовна дієта була задумана у 2000 році, коли Аміль Лопес почав застосовувати його для хворих на ВІЛ для поліпшення свого здоров'я та якості життя. Через пару років вони розробили метод схуднення у дві фази, як для дорослих, так і для дітей, а також його адаптація до найчастіші патології.
Взагалі кажучи, це дієта, яка:
- Це здорово і збалансовано, і не обмежує харчування.
- Це не генерує тривоги і не має ефекту відскоку.
- Це може допомогти вам скинути 2 кг на тиждень з персоналізовані дієти в Інтернеті.
- Пропонує прості рецепти та сезонні страви.
- Він пропонує меню, яке змінюється щотижня, переходячи від одного фаза індукції (для збільшення втрати ваги) при a фаза технічного обслуговування (або фаза Кохера).
- Це дає вам вказівки щодо мотивація та фізичні вправи (аеробне та тонізування м’язів).
- Він сумісний з вашим суспільне життя.
Обіцянки диво-дієт
Неймовірно, але правда: третина іспанців зробили одне з них небезпечні дієти протягом усього свого життя. Ми це вже знаємо диво-дієти мають видимий короткотерміновий результат, але ми також усвідомлюємо, що більшість із них можуть бути шкідливим для здоров’я (тривога, підвищений рівень холестерину, остеопороз, панкреатит, камені в нирках або сечовому міхурі, стрес.) і які також мають Величезний ефект йо-йо, не перевиховуючи харчові звички. З іншого боку, багато з цих дієт застосовують дієту на 1000-1200 калорій, яка не робить нічого, крім уповільнення обміну речовин і повільної втрати ваги.
Схуднути так, але ніяк
Пропонує Аміль Лопес здоровий, послідовний і розумний метод де головне - правильно поєднувати їжу. Метою, окрім бажаної втрати ваги, є досягнення зміна харчових звичок людини, щоб вона почувала себе добре.
Крім того, послідовне харчування враховує вправа, що допомагає нам схуднути і бути щасливішими (завдяки вивільненим ендорфінам) та вплив емоцій. Оскільки так, дівчата, стрес також робить нас товстими. Тож розслабтеся і дотримуйтесь методу. І якщо одного разу ви його пропустите, не хвилюйтеся! Поверніться до свого розпорядку якомога швидше і насолоджуйтесь. Шкодуєш, віриш чи ні, теж товстіє.
І це щодня перетворюється на те, що це означає? Розберемося по частинах:
1. Їжте 5 разів на день. Не пропускайте їх!
Це життєво важливо 5-разове харчування, Я маю на увазі, що що ми повинні їсти кожні 3-4 години. "Науково доведено, що більш тривалий пост може мати той самий ефект, як з’їдання тарілки макаронних виробів або рису на наше тіло", - говорить експерт. Тому. Їсти! Але їжте добре, з головою. В ідеалі включайте до кожного прийому їжі по одному білка трохи знешкодити дію вуглеводів і таким чином уникнути накопичення стільки жиру. Вечері повинні бути легкими, оскільки з середини дня наше тіло вже не в змозі спалити всі ті калорії, які ми вживаємо. "Якщо одного дня ви з'їсте більше, не пропускайте перекус, вважаючи, що це допоможе вам схуднути. Продовжуйте розпоряджатися 5-разовим харчуванням, оскільки ваш метаболізм буде працювати ефективніше, і ви будете спалювати більше жиру", - пропонує експерт.
2. Різноманітність, збалансованість і помірність
Смак різноманітний, як то кажуть. Не завжди обмежуйтесь одним і тим же і харчуйтеся здорово. Їсти риби та молюсків, 3-4 рази на тиждень. Бобові слід вживати не рідше 2 разів на тиждень. Яйця - дуже цінні білки, не забувайте про них! Білий - стандартний білок. Тож не соромтесь. "Молоко для сніданку з випічкою виробляє більше холестерину, ніж якщо ви їсте 5 яєць на тиждень", - пояснює Аміл.
Також є, два основних стовпи в їжі. Постити треба випийте склянку води з кількома краплями лимона ініціювати спорожнення кишечника, стимулювати жовчний міхур і відновлювати кислотно-лужний баланс. Крім того, на перших етапах дієти ми будемо вечеряти очищувальний відвар (як перша страва), зроблений з овочами.
ПОРАДА: Розділіть тарілку на 3. Білок повинен займати 1/3 тарілки. Потім додайте сприятливий гарнір, який складе 2/3 (салат або овочі). Якщо ви вибираєте вуглеводи (макарони, рис, картопля ...), підрахуйте, що вони займають лише 1/3 тарілки. Ще одна хитрість - візуалізувати їжу за розміром вашої руки. Одним шаром білка та двома руками овочів було б оптимально. Або один для білка та один для гідрату. Не забудьте додати ненасичений жир (оливкова олія, горіхи, авокадо, оливки).
3. Обмежте жир
Оливкова олія дуже важлива в нашому раціоні, але думайте, що вона має 9 калорій на грам. Споживайте його в міру. Вибирайте нежирні або нежирні молочні продукти, м’ясо та похідні полегшена версія. Втеча з порожні калорії: солодощі, закуски в мішках, промислова випічка, безалкогольні напої, алкоголь. Склянка червоного вина під час обіду не має значення, оскільки це корисно для здоров’я серцево-судинної системи, але надлишок означає споживання порожніх калорій, які навіть якщо ми відвідуємо тренажерний зал, не можна спалити.
4. Остерігайтеся підсолоджувачів
Не зловживайте медом, варенням або шоколадом. І стежте за підсолоджувачами: навіть якщо вони не мають калорій, є дослідження, які показують, що вони мають подібний вплив на інсулін, як цукор. Тому, приймаючи їх, ми могли б стимулювати накопичення жиру. Якщо ви хочете підсолодити напої чи їжу, виберіть сукралозу або стевію.
5. Цілісна кухня
Все це марно, якщо не враховувати препарат. Вибирайте папілот, піч, гриль ... І споживайте в помірних кількостях смажені, паніровані або тушковані.
6. Напої так, але в міру
Кава, чай, мате та кока-кола (нуль/світло) не містять калорій, але є потужними стимуляторами рівня інсуліну, тому зменште їх споживання, якщо приймати їх на сніданок разом з іншими продуктами з клітковиною. В решту дня вони без кофеїну. Звичайно, пийте багато води. І подумайте, що газ не сприяє зменшенню обсягів.
7. Пряність життя?
Поміруйте сіль, щоб уникнути затримки рідини. У цьому сенсі ви також можете використовувати добавку. У послідовній дієті вони рекомендують (хоча це не обов’язково) Homeosor Drenaline Max, який сприяє детоксикації організму, стимулює роботу печінки та жовчного міхура, покращує травлення та спалює жирові відкладення.
8. Послідовна покупка
Вийдіть із складеним списком покупок, щоб не впасти в спокусу. Не обов’язково витрачати багато, щоб повноцінно та здорово харчуватися, побачите.
9. У ресторані
Завжди вибирайте сприятливий гарнір (замість чіпсів салат). Якщо у вас калорійне блюдо, не майте десерту. Або вибирайте між хлібом чи десертом.
10. Активізуйте обмін речовин!
Ви можете легко зробити це через тонізування м’язів. У складеному харчуванні вони надішлють вам 10-хвилинний стіл для вправ. Щодня ви будете обробляти великі м’язові ділянки. Наприклад: по понеділках і четвергах ви працюєте на нижній частині тіла, у вівторок та п’ятницю - абс та лати, а в середу грудну клітку та руки. "З цим, ми можемо активувати швидкість метаболізму до 100 разів", - говорить експерт. Після того, як ви закінчите вправу, активований м'яз продовжує вимагати калорій. Отже, поки ви відпочиваєте, цей м'яз приймає калорії з вашого раціону. Фізичні вправи мають багато переваг.
Ваучер! Я хочу робити цю дієту. Як розпочати?
Простенька! Зайдіть на веб-сайт dietcoherente.com і виберіть спосіб, який вам найбільше підходить. Ви можете вибрати:
1 - Персоналізований тренінг. Щотижня ви отримуватимете меню на електронну пошту. Крім того, ви будете мати прямий та особистий контакт з дієтологами методу, телефоном, поштою, Skype, WhatsApp. Вони вирішать всі ваші сумніви та спонукають вас досягти ідеальної ваги. Вони дадуть вам рекомендації щодо харчування та фізичних вправ (аеробне та тонізування м’язів).
Ви можете вибрати дієту, яка найбільше відповідає вашій меті: втратити від 2 до 4 кіло, від 4 до 6 і більше 6. Якщо у вас є якесь захворювання, вони мають дієти, адаптовані до патології, і якщо ви не дуже зрозумілі, існує персоналізований варіант дієти, який оцінює, що вам найбільше підходить відповідно до ваших особливостей та потреби. Від 25 євро.
2 - Дотримуйтесь методу самостійно у своїх книгах. "Схуднути на постійній дієті" та "Послідовна дієта, новий ти за два тижні" дасть вам всю інформацію, необхідну для дотримання методу. Ви маєте їх від 9 євро (у електронній книзі).