Правильне щоденне споживання клітковини пов’язане з меншим ризиком страждання на хронічні захворювання та захворювання органів травлення, отже, забезпечення покриття рекомендованої добової кількості повинно враховуватись, якщо ми хочемо піклуватися про своє здоров’я через дієта. Щоб ми знали, що це не є неможливим або складним завданням, ми покажемо вам як покрити плату за волокно.

клітковини

Перш за все, ми повинні знати, що щоденне споживання від 25 до 30 грам клітковини в рамках збалансованого харчування. І також потрібно знати, що продукти, що містять більше клітковини, є крім фруктів та овочів, цільного зерна, бобових, сухофруктів та насіння.

Нижче ви побачите приклад меню в якому ми підрахували кількість клітковини, яку можна вживати разом із продуктами, що входять туди:

Як бачимо, гарантуючи прийом 5 порцій фруктів та овочів щодня, по можливості свіжий, вибираючи цільного зерна По можливості, а тим більше, додаючи бобові, сухофрукти та насіння, ми можемо легко досягти квоти на клітковину, яка рекомендується для профілактики захворювань.

Знаєте, це не місія неможлива покрити плату за волокнощодня, але ми можемо досягти оптимального споживання в нашому раціоні, лише збалансоване і різноманітне споживання і віддаючи перевагу, по можливості, цільнозерновим продуктам та свіжим фруктам та овочам.