Один, два, три ... поки не порахуєш більше сотні овець! вибір постільна білизна Поряд з іншими звичками вони є ключовими для повноцінного сну та повноцінного сну. Це невеликі дії, які ви можете поступово вводити у свій розпорядок дня, щоб досягти спокійного сну в короткотерміновій перспективі. Підготовлено?

ключів

Здорові звички для повноцінного сну

існувати багато факторів, які заважають якості нашого сну: стрес, неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, гіперзв’язок ... Близько до 30% населення страждає на порушення сну, тобто вони мають проблеми зі сном.

Недостатня кількість годин сну або поганий відпочинок вночі безпосередньо впливає на наш фізичний та психічний стан, тим більше, якщо історія повторюється день за днем. Якщо ви вже пережили будь-які наслідки поганого сну, такі як дратівливість, втома, втрата пам’яті тощо. візьміть до уваги наступні поради:

  1. Рутина - ваш найкращий союзник. Встановіть час, коли лягати спати, і час вставати і повторювати один і той же шаблон день у день. Якщо можете, зберігайте його також у вихідні та святкові дні. Це допоможе вам налагодити режим сну і звикнути до цього організм. Але будьте обережні, якщо після п’ятнадцяти хвилин у ліжку ви не можете заснути, найкраще встати і піти в іншу кімнату, але не залишайтеся в ліжку, кидаючись і повертаючись, бо ви будете нервувати більше, і це не допоможе вам впасти спить.

  1. Здорове харчування та легка клітковина перед сном. Ні голодувати, ні лягати спати з повним шлунком, оскільки обидва фактори впливають на якість сну. На вечерю робіть ставку на легку і здорову їжу, яка залишає вас ситими, але без відчуття тяжкості. Так само дуже важливо стежити за своїм харчуванням і уникати вживання солодких безалкогольних напоїв, кофеїну та алкоголю, особливо вдень та ввечері.

  1. Рухайся! Регулярні фізичні вправи допомагають краще відпочивати вночі, так як ви будете втомленішими і міцніше спати. Однак важливо правильно вибрати час для занять спортом, оскільки якщо ви займаєтеся вночі, може статися так, що коли ви лягаєте спати, ваше тіло все ще активне, і вам важко заснути. В ідеалі, робіть це вранці, опівдні або вдень, дозволяючи пройти мінімальний інтервал у дві години перед сном.

  1. Створіть свій момент. Розслаблююча ванна, прослуховування музики, яка вам подобається, читання книги, писання ... виберіть заняття, яке допоможе вам відірватися від світу, розслабитися і повторювати це день за днем ​​перед сном. Ви зможете створити рутину і підготувати своє тіло до сну.

  1. Виберіть правильну постільну білизну. Важливо, щоб середовище, в якому ми спимо, було якомога приємнішим. Що ми маємо на увазі під цим? Щоб у вашій кімнаті була правильна температура: вам не повинно бути жарко або холодно. Таким чином, Виберітьпостільна білизнащо найкраще відповідає клімату вашої місцевості та температурі вашого тіла. Майте на увазі, що бавовна - це матеріал, який сприяє кращому потовиділенню, тому, в спекотні часи або в районах з більш помірним кліматом, хороший варіант, оскільки підстилка - цеНабори простирадла з 100% бавовниабо з високим відсотком. З іншого боку, для зимових місяців або в районах з більш холодним кліматом найкраще зупинити свій вибір тепла тканинна постільна білизнаяк фланель, корал або перлина. Окрім м’якості та приємності на дотик, вони забезпечують хороший захист від холоду завдяки своїй великій теплотворній здатності. Ви також повинні враховувати вагу нордичної начинки, щоб уникнути відчуття холоду або спеки.
  2. Перевірте посібник, щоб вибрати підковдру та наповнювач
  3. Крім того, зробіть ставку на тьмяне світло, і, якщо ви наважитесь, ви можете застосувати на практиці деякі з них Поради з фен-шуй, як зорієнтувати своє ліжко, щоб глибоко відпочити.

  1. Від'єднати. До побачення з телебаченням, комп’ютером, мобільним телефоном, планшетом ... Ми провели день на зв’язку, скористайтеся можливістю відпочити наприкінці дня та залишити електронні пристрої на стоянці. Все більше досліджень вказують на те, що світло, яке ці пристрої відбивають в наших очах, змінює наш цикл сну.

  1. Обмежте сон. Що станеться з нами без нашого звичного сну? Відпочинок опівдні допомагає нам відновити сили та розпочати полудень з більшою енергією, так, ви повинні обмежити час свого сну. В ідеалі ви повинні відпочивати опівдні від 15 до 30 хвилин. Будьте обережні, тому що якщо ви перестараєтесь і дрімка вийде з-під контролю, вночі вам буде набагато складніше заснути.

  1. Попрощайтеся з турботами та стресом. Сказавши так, ми знаємо, це звучить дуже легко, але насправді інше. Як правило, ми схильні нести всі щоденні турботи і розмірковувати над ними в ліжку. Наскільки це можливо, ви повинні намагатися контролювати ті негативні думки, які ховаються, коли ми знаходимось в кінці дня. Як днями задумалася одна зі знаменитостей в Інтернеті, Блондинка-сусідка, ти прокидаєшся так само, як лягаєш спати, тож відклади свої турботи, лягай спати щасливо і прокидайся з доброю посмішкою.

Розумієте, не так багато секретів, щоб добре виспатися і добре відпочити. Це невеликі поради, які, якщо застосовувати їх щодня, допоможуть поспіхом відпочити та прокинутися з оновленою енергією. У вас є якісь інші хитрощі? Не забудьте розповісти нам про свій досвід у коментарях!