Що потрібно знати про сауну?
Рекомендовані статті за темою:
Коли ви чуєте слово сауна, більшість людей замислюється про те, щоб розслабитися і посилити захист від застуди. Значно менше відомо про те, що звичайні сауни особливо корисні при багатьох хронічних захворюваннях, але нам обов’язково слід проконсультуватися з цим у лікаря.
Термін «сауна» сьогодні використовується як загальна назва для багатьох різних процедур потовиділення. Окрім фінської сауни, є російська та ірландська парові лазні, турецька лазня, сауна з низькою температурою (близько 60 ° C) та інфрачервона сауна. Тут і зараз термін сауна означає традиційну фінську сауну. Це дерев’яна кабінка, яка сьогодні здебільшого електрично обігрівається. Температура внизу кабіни становить 40, а на стелі 100 ° C.
Вологість у салоні відносно низька, тому температура всередині переноситься досить добре. Це важливо, оскільки висока вологість стримує потовиділення. Більша частина наукових знань пов’язана з фінською сауною.
Як змінюється тепловий баланс нашого тіла в результаті регулярного саунування?
У сауні температура шкіри, як і температура тіла, трохи підвищується (приблизно на 1 ° C). (Основна температура - це температура, виміряна всередині тіла.) Наше тіло реагує на це потовиділенням. Регулярні тренування в сауні зміцнюють здатність нашого організму компенсувати підвищення температури за допомогою пітливості, одночасно зменшуючи нашу схильність до поту при збудженні. У довгостроковій перспективі температура шкіри підвищується за рахунок поліпшення кровообігу, тоді як температура ядра тіла знижується. Згідно зі статистикою, нижча температура в основному має довший ефект, що збільшує життя, тому вік звичайних саун на два-три роки перевищує середній показник, залежно від того, коли вони почали відвідувати сауну.
Однак багато людей забувають, що справжня сауна є «стимулом зміни», тому розминку слід регулярно переривати, охолоджуючи тіло. За відсутності цього благотворний вплив сауни на наш кровообіг не переважає.
Як сауна робить наше тіло більш стійким?
Більш сильна стійкість до застуди спостерігається через три місяці після початку регулярного відвідування сауни, але лише в тому випадку, якщо вона підтримується регулярно (один або два рази на тиждень). Наступні фактори відіграють важливу роль у зміцненні стійкості:
• Оптимізація управління теплом покращує циркуляцію шкіри та слизових оболонок,
• стабілізується кровоносна система,
• вегетативна нервова система збалансована,
• стимулюється імунна система.
Наскільки сауна навантажує нашу серцево-судинну систему?
Багато пацієнтів та багато лікарів також побоюються, що саунінг переповнить серце. Насправді сухе тепло - це лише невелике навантаження на наше серце. Тепло змушує наші судини розширюватися, полегшуючи серце. Цей судинорозширювальний ефект стає постійним із звичайною сауною.
Загалом, завдяки згаданим механізмам, лише дуже невеликий, приблизно Сауна навантажує серце на 60-75 Вт. Ця одиниця виміру відома всім серцевим пацієнтам, які пройшли обстеження за допомогою ЕКГ. Той, хто може витримати такий рівень навантаження, може спокійно відвідувати сауну.
Обережність рекомендується проводити лише при важких аритміях, гострих та запальних захворюваннях серця. Під час сауни артеріальний тиск майже не змінюється, але частота серцевих скорочень може зростати до 120/хв. Артеріальний тиск підвищується лише тоді, коли ми пірнаємо з гарячої кабіни в прохолодний басейн. Тож для тих, у кого низький кров’яний тиск, добре підійде тепла каюта, але їм слід утримуватися від басейну з холодною водою.
Той, хто має варикозне розширення вен на ногах, може відвідувати сауну?
Варикозне розширення вен є постійною темою. Якщо ви не скаржитеся, можете сміливо відвідувати сауну. Тим не менш, важливо тим часом закріпити ноги. Крім того, ви можете обернути варикозні ноги рушником з холодною водою, і варто витратити більше часу в басейні, щоб розширений варикоз скорочувався. Той, кому лікар призначив компресійні панчохи, повинен носити панчохи відразу після завершення сеансу сауни. У разі лімфедеми або дуже важкого варикозу після операцій на нижній частині тіла, а також після тромбозу, якщо це можливо, уникайте саунування.
Як саунінг впливає на функціонування нервової системи?
Вегетативна нервова система проти нашої волі контролює такі функції, як робота серця, дихання, травлення або потовиділення. Прямий ефект сауни викликає своєрідну стресову реакцію. Однак це має позитивний ефект, т. Зв еустрес (на противагу стійкому психологічному стресу, так званий дистрес). Під час регулярного користування сауною зменшується так звана так звана фізична активність. тонус симпатичної нервової системи. Це уповільнює пульс, знижує артеріальний тиск і зменшує негативні стресові реакції. І оскільки ви можете відпочити в сауні, рівень "гормонів щастя" (ендорфінів) у нашому мозку також підвищується. Тому сауна є одним з найкращих розслаблюючих, знімаючих стрес процедур.
Як сауна впливає на нашу дихальну систему?
Гаряче повітря в сауні стимулює кровообіг слизових оболонок дихальних шляхів; Таким чином, кількість крові, що циркулює в цих тканинах, може збільшитися до 7 разів (!) У стані спокою, що супроводжується значним поліпшенням імунітету слизової. Нагрівання також покращує очищувальну активність миготливого циліндричного епітелію, що покриває дихальні шляхи, що також значно покращує стійкість дихальних шляхів до інфекцій. (Крихітні інфузорії на клітинах миготливого циліндричного епітелію здійснюють ритмічний рух вгору, передаючи патогени, слиз і бруд дихальних шляхів, пил, сажу тощо). Це особливо корисно для людей з хронічним бронхітом та багатьма астматиками . Спека також зріджує густий шлейм, полегшуючи кашель.
Що стосується астми, лікарі розділяються щодо впливу сауни, тому, безумовно, варто звернутися за порадою до лікаря, перш ніж хворий на астму прийме сауну. Через покращення стійкості сауна може бути особливо корисною для пацієнтів, схильних до інфекцій. Експерти також сходяться на думці, що сауна має хороший ефект при лікуванні сінної лихоманки, яка також може з часом призвести до астми. Однак сауна протипоказана при всіх гострих респіраторних та гарячкових захворюваннях.
Чи може сауна допомогти вам схуднути?
Звучить спокусливо схуднути за допомогою сауни. Однак втрату ваги, яку зазнали, можна пояснити лише кількістю спітнілої води. Ця кількість компенсується для наступної питної води. Тим не менше, сауна має деякі позитивні ефекти навіть для тих, хто хоче схуднути, оскільки позитивне відчуття життя, пов'язане з вибором "гормонів щастя", схоже на, наприклад, коли хтось їсть шоколад.
Що стосується впливу на опорно-руховий апарат?
Прогрівання має знеболюючий ефект - загальновідомий факт, який зазвичай використовується при лікуванні абразивних розладів суглобів та хребта, ревматоїдного артриту в стані спокою та фіброміалгії. З одного боку, полегшення болю створюється підняттям больового порогу. У той же час зв’язки, сухожилля та інші тканини розслабляються і більше розширюються під впливом тепла, що покращує мобілізацію суглобів. Нагрівання також може сприятливо впливати на імунологічні процеси, які є головними для ревматоїдного артриту. Тому в стані спокою (коли суглоб не знаходиться в стані гострого запалення) саунінг також дуже корисний для хворих на ревматизм.
Чи може сауна бути шкідливою для протезів суглобів?
Багато пацієнтів і багато лікарів також побоюються, що металеві протези суглобів розширяться і розслабляться в гарячій сауні. Це помилка, оскільки внутрішня частина суглобів у сауні дуже мало перегрівається, і цієї невеликої зміни температури ще недостатньо, щоб вбудовані метали розширювались. Оскільки протез також може спричинити скарги на опорно-руховий апарат в інших ділянках тіла, на які позитивно впливає нагрівання, користувачі протезу також можуть безпечно відвідувати сауну.
Якщо пацієнти з нирками мають сауну?
Ниркові пацієнти повинні відвідувати сауну лише з дозволу лікаря. Однак поодинці захворювання нирок по суті не є абсолютним протипоказанням. Наприклад, при гіпертонії, спричиненій певними захворюваннями нирок, сауна може бути навіть особливо корисною через судинорозширювальну дію, згадану вище. Крім того, більшість пацієнтів після сауни почуваються свіжішими, підтягнутими та менш схильними до інфекцій.
Однак виведення метаболітів, що виділяються з потом, не є значним, тому це не полегшує роботу нирок. Однак, оскільки потовиділення може зменшити приплив крові до нирок, кількість сечі також зменшується, особливо у пацієнтів, які схильні до каменів у нирках і п’ють багато рідини після сауни. Той, хто страждає важкими або запальними захворюваннями нирок, не повинен відвідувати сауну.
Якого ефекту ми можемо очікувати при діабеті?
З II ст. Кількість людей з діабетом 1 типу з кожним роком збільшується, і справедливо виникає питання, чи можна їм відвідувати сауну. Багато позитивних наслідків сауни також корисні для діабетиків. Сюди входять поліпшення кровообігу та зниження артеріального тиску. Це може навіть поліпшити стан діабетичної нейропатії. Єдине, про що потрібно подбати постраждалим, - це підвищена сприйнятливість до грибка стопи. Тому сауни з діабетом повинні соромно ретельно стежити за гігієною ніг та взуття.
Діабетики, які лікуються інсуліном, ніколи не повинні відвідувати сауну відразу після ін’єкції інсуліну, оскільки тепла і прискорена циркуляція шкіри та м’язів призводить до швидшого всмоктування інсуліну, що може легко призвести до гіпоглікемічного нездужання (гіпоглікемії).
Скільки років можна відвідувати сауну?
Що стосується саун, то не існує верхньої вікової межі, якщо хтось не страждає серйозною хворобою, яка протипоказана саунам. Однак якщо вам більше 70 років і ви хочете почати зараз, заздалегідь попросіть поради у свого лікаря. Аргументи на користь сауни в літньому віці включають поліпшення кровообігу шкіри та функціонування вегетативної нервової системи, що також сприятливо впливає на сон, а також покращення настрою та соціальних відносин.
При яких захворюваннях сауна протипоказана?
Не слід відвідувати сауну при таких захворюваннях:
• Гострі та незрозумілі захворювання, лихоманка, гострі грипозні (подібні) інфекції.
• Низьке серцево-судинне навантаження (межа потужності нижче 75 Вт), гострі хвороби серця, нещодавно розроблені або фізично небезпечні серцеві аритмії, нещодавно виявлений інфаркт міокарда та більш розвинена серцева недостатність, штучні клапани серця (якщо це не дозволено кардіологом).
• Важкі проблеми з кровообігом нижніх кінцівок (наприклад, якщо стопа вже болить у стані спокою), сильний варикоз, особливо якщо тромбоз або виразки на ногах траплялися не один раз. Якщо варикозне розширення вен не виражене, слід відвідувати сауну з дозволу лікаря.
• Лімфедема після операції на грудях або нижній частині тіла.
• Гіпертиреоз.
• Виразка шлунка, що загрожує кровотечею.
• певні неврологічні захворювання, такі як розсіяний склероз, епілепсія або психічні захворювання.
Сауна, яка може стати гарною послугою при додатковому лікуванні захворювань
При багатьох захворюваннях сауну можна використовувати як додаткове лікування, хоча у всіх випадках варто заздалегідь звернутися до думки лікаря. Часто саунінг може зменшити дозу ліків для пацієнта. Сауна може мати позитивний ефект при таких захворюваннях:
У деяких випадках атопічна екзема також добре реагує на сауну.
• Деякі випадки скарг на запаморочення, особливо якщо запаморочення спричинене захворюванням внутрішнього вуха.
• Функціональні захворювання внутрішніх органів.
-дитина-
XVII. клас No 12