Про попередні статті було багато позитивних відгуків, але багато хто просив мене написати і про Поляр. Я зібрався з думками і стало:

Я маю справу з кількома спортсменами, де є лише дані про пульс. Помилково вважають, що знайти його можуть лише ті, хто користується ватметром! Дані про пульс необхідні, оскільки це реакція організму на фізичні навантаження та інші зовнішні фактори. Хоча вати - це лише сухі, нещадні дані, вони не показують спортсмена за ними. Зараз я хочу надати допомогу тим, хто тренується з пульсометром, будь то біг або їзда на велосипеді (можливо, плавання). На сьогодні вже опубліковано кілька статей про вимірювання пульсу. Я б навіть не заглиблювався в основи. Швидше, я хочу поговорити про те, що ви можете зробити з даними ваших дорогоцінних годин?! Ви завантажили, добре. Графіки приємні, але що це означає?

Я вже займався сайтом Suunto раніше, тепер приїжджайте до Полара. Як я вже згадував, спочатку це була досить проста невеличка програма, Pro Trainer, яка все-таки внесла значні зміни в ефективність роботи між тренером/спортсменом, оскільки відкривалися нові виміри, оскільки дані уроку можна було завантажувати та надсилати тренеру. Для сучасних очей, звичайно, це здається дещо простим, але це як програма web4trainer. Був короткий період, коли серйозні команди використовували його для підготовки. Завантажена тренування виглядала приблизно так у Pro Trainer:

відчуття

Безумовно позитивним був варіант HRV (варіабельність серцевого ритму), що означає варіабельність пульсу. Більше про це я напишу в іншій статті, суть полягає в тому, що вона відображає внутрішній стан тіла, мінливість часу, що минув між кожним піком R-R, виміряним в мілісекундах. Деякі програми (наприклад, Firstbeat) розробили це до досить високого рівня, доводячи, скільки корисної інформації можна отримати з вимірювання ВСР. Багато командних систем вже були розміщені угорськими футбольними командами, але мені цікаво, скільки їх використовують за призначенням? Ну, зараз так багато про варіабельність серцевого ритму.

У Pro Trainer цей інтерфейс вітає нас:

Новин не так багато в порівнянні з попередником, однак є одна, про яку, безумовно, варто згадати. І це навчальне навантаження. Те ж саме з’являється у потоці на вкладці стану відновлення:

Тренувальне навантаження показує, що це означає: навантаження на організм. Так, тренування - це стрес. Розвиток забезпечує інша сторона медалі, регенерація. Я хочу написати про це зараз, тому що, скільки склав ваш середній пульс, скільки калорій ви використали тощо. це знає майже кожна програма. Це, у свою чергу, щось варте кількох слів. Повернувшись до завантаження тренування, відкривши тренування та натиснувши вкладку більше, з’явиться більше даних, і ми вже побачимо:

Тобто регенерація після цього тренування становить 19 годин. Тут з’являються 3 червоні кубики, а поруч - термін Вимагаючий. Іншими словами, це не що інше, як 19 годин. Регенерація після такого 3-бального тренування становить 13-24 години. Це тренування, яку ви можете відновити з наступного дня, і ви можете накласти на неї навантаження. Наступного дня після Дуже вимогливого та Екстремального, вам потрібно вибрати тренування тієї ж сили (день відпочинку або рух).

Давайте подивимось на інший результат після гонки: програма є надзвичайним навантаженням, відпочиваючи більше 2 днів:

Так, але наступного дня це були знову перегони, бо це був 2-й день Супермарафону на Балатоні. У цьому випадку втома додається, після чого все одно залишиться кілька днів. Не хвилюйтеся про цифри!

Тренування спираються одне на одне і малюють наступне зображення в Pro Trainer:

Я майже забув найголовніше: як і у випадку з будь-якою іншою діаграмою на основі імпульсів чи ват, тут найголовніше - надати точну особисту інформацію. Найголовніше: (натиснувши своє ім’я у верхньому правому куті ⇒, потім меню Налаштування) вага, зріст це основне.

Повертаючись до нашої фігури, ми бачимо навчальне навантаження в Flow наступним чином:

На цій картині ми можемо побачити попередню підготовку до змагань з триатлону 70,3. Обрамлена частина - це форма часу. За 10 днів до події я намагався утримати спортсмена в зеленій зоні, оскільки це свідчить про те, на якому напрузі він повинен був відпочивати, щоб він не втратив багато своєї форми. Ці програми є замаскованими версіями справді серйозного програмного забезпечення. Вони не показують, якою була втрата форми, також відома як ефект звуження. Це може здатися розкутим, але в цьому випадку це був тренер, який працював поряд із роботою та сім’єю, і врешті-решт ми досягли своєї мети: 5 годин 10 хвилин!

Спільним для обох програм є підсумок впливу тренувальних навантажень та його відображення у 3 групах:

  • Збалансований
  • Напружений - напружений, середнє навантаження
  • Дуже напружений - перевантаження

Що це означає? Зелена зона (Готовий до тренувань більше або Збалансований): вказує на стан рівноваги з урахуванням отриманого тренувального навантаження та часу регенерації.

Жовта гама (напружена - уникайте тренувань високої інтенсивності): попередня підготовка не пройшла безслідно. З накопиченою втомою слід рахуватися, і цей стан не можна довго підтримувати. Ви можете додати багато до своєї форми в цій зоні, але вам потрібно приділити набагато більше уваги релаксації.

Важливо те, що програма не враховує інших обставин! Якщо ви погано спите, маєте переду, у вас підстерігає хвороба тощо. На основі даних тисяч спортсменів, все це проектується на ідеальний випадок, суворо розраховуючи лише на попередні тренування.

Втома від фізичних вправ може бути гострою і кумулятивною. У програмах аналізу, якими я користуюся, ви можете встановити, скільки днів програма враховує ці два типи навантажень. Зрештою, ми не однакові, вік, стать, тривалість та тип змагань - все визначає, як ми адаптуємо стіл до спортсмена. Тут це неможливо.

Ще один приклад, взятий з реальності:

Іноді доводиться просувати лінію, переходити в зону напруженості для більш інтенсивного тренування. Звичайно, все залежить від періоду підготовки, а також від правильно структурованих основ. У багатьох місцях я бачу і читаю, що віддають перевагу інтенсивним, заочним заняттям, але це не для всіх. Майже 70% бігунів-пробників майже не мають аеробного діапазону витривалості. Раніше вони завжди бігали надто інтенсивно.

Не можна забувати про одне: це лише цифри. Почуття має значення більше, бо ти знаєш, що можеш зробити краще за програму. Але на рівні початківців та просунутих спортсменів ви можете з цим справитись досить добре.