Зміни моди Включаючи дієти. Енергосистема, про яку я хочу поговорити сьогодні, мабуть, прийшла до нас давно. Справа в тому, що така дієта дозволить не тільки позбутися зайвого, а в необмеженій кількості (це було б терпіння), вона ще й корисна для здоров’я.

Де зростає дієта?

Ця система харчування була винайдена британським журналістом Майклом Мослі (Michael Mosley), який спеціалізується на телевізійних шоу про здоров'я людини. У 2012 році він випустив свій фільм Їжте швидко Живіть довше («Їжте, швидко і живіть довше»). У цьому фільмі Майкл разом з лікарями та науковими дослідниками детально вивчав питання про те, як ми живемо довше. У процесі фільму він виявляє, що щоб довше жити, іноді доводиться голодувати. Коли ми вживаємо менше калорій, в нашому організмі запускаються процеси самовідновлення. Крім того, в цьому режимі ми втрачаємо вагу до природного стану, без зайвої втоми. У процесі фільму ми бачимо весь шлях до створення цієї дієти, яку Майкл нарешті балує вражаючими результатами як для ваги, так і для здоров’я (звичайно, всі його результати задокументовані у фільмі за допомогою лікарів та аналізу ).

Дослідження обмеження калорій настільки вразили Майкла, що він вирішив створити власну систему харчування. Не стільки заради схуднення, скільки заради здоров’я. На додаток до дієти: вона призначена лише для людей, які люблять їсти і не хочуть обмежуватись зокрема. Однак, як Михайло.

Пропоную подивитися фільм. Дуже захоплююче та цікаве, неймовірно мотивоване! Якщо ви раптом застоюєтесь і не можете продовжувати дієту, перегляньте її як завгодно. Я впевнений, що сила повернеться до вас. Незабаром після виходу фільму Майкл Мослі опублікував книгу "Швидка дієта 5: 2", яка вийшла кількома мовами, зокрема російською.

У чому сенс?

П’ять днів на тиждень харчуйтеся як зазвичай, і протягом двох днів обмежте споживання калорій до 500 ккал, якщо ви жінка, і до 600 ккал, якщо ви чоловік. Багатьох людей тягне ця дієта, той факт, що ви не можете відмовитися від жодних продуктів.

Важливе правило системи: не ділити дозволений обсяг їжі більш ніж двома методами. Небажано їсти п’ять разів на день по 100 ккал. Найкраще їсти 1-2 рази на день і робити велику перерву між прийомами їжі. Зрештою, суть системи полягає в тому, щоб дати тілу відпочити від перетравлення їжі. Ідеальний варіант: невеликий сніданок і невелика вечеря. Або лише одне: обід, сніданок або вечеря.

Важливо: у пісний день слід пити багато води та трав’яних чаїв (без кофеїну). Це запобіжить зневодненню і полегшить виведення токсинів.

Якщо ми беремо день, вони повинні залишатись не менше 12 годин без їжі поспіль.

Приклади дієти в пісний день

Варіант 1. Напередодні ви закінчили вечерю о 19:00. Після цього я снідаю наступного (розвантажувального) дня о 8:00, з’їдаючи 300 ккал встановленого. Вдень о 19:00 ми знову повечеряли, з’ївши решту калорій. Цілий день активно п'є воду. (Так, я знаю, що ми їмо не калорії, а їжу, але, на мій погляд, це чіткіше зазначено).

Варіант 2. Напередодні вечері о 20:00. Наступного дня (на розвантаженні) він пропустив сніданок і обідав о 12:00 з енергетичною цінністю 300 ккал. Вдень о 19:00 ми знову обідали калорійністю 200 калорій.

Варіант 3. Напередодні дня виписки ми вечеряли о 19:00, снідали о 8:30. на всі 500 ккал вранці, і все. Вони не їли цілий день до наступного звичайного дня і активно пили воду.

Ви можете чергувати дні завантаження як завгодно. Хоча підряд хоча б один, хоча б три. З часом ви знайдете той ритм, який вам підходить. Це питання експериментів. Наприклад, я дійшов висновку, що не хочу їсти в ці дні. Апетит повністю зникає Ось чому я лише снідаю або обідаю. Я маю на увазі, що в ці дні я приймаю лише один прийом їжі. У когось може виникнути спокуса думати, що перед вечерею їх занадто мало і незабаром вони зможуть їсти. Таким людям краще розділити дозволений обсяг їжі на два прийоми.

Системні плюси

  • Дуже просто і зрозуміло.
  • Це доступно для всіх: і робота, і матері в указі, і вони самі.
  • Це не означає відмову від будь-якого товару.
  • Це легко застосувати в повсякденному житті, незалежно від того, перебуваєте ви у відпустці, вдома чи на роботі.
  • Він має чудовий бонус: омолодження організму та його відновлення.
  • До систем можна дотримуватися протягом усього життя, не боячись наслідків.
  • До цього легко звикнути і пристосуватися до себе.

Мінуси системи

Потрібна сила волі, особливо в першу хвилину: багато людей, в принципі, бояться залишитися без їжі, і тут дійсно потрібно буде знайти в собі силу духу.

Більше мінусів я не міг знайти!

Особливості програми

У дні посту краще виключити швидкі вуглеводи (крупи, макарони, хліб, навіть найздоровіший і цільнозерновий, солодощі у всіх видах, фрукти). Чому? Тому що вони дуже калорійні і ненадовго насичують. В ідеалі дієта повинна бути складена так, щоб ви їли і відчували ситість якомога довше. Тому вам буде легше перенести ці дні без голоду, до того ж корисність дозволених продуктів більша.

Ви, звичайно, можете на сніданок здобу з варенням, але трохи, оскільки вона досить калорійна. На додаток до цього, після пробіжки, дуже скоро ви захочете їсти і платити або відчуваючи голод, або порушуючи плани: навряд чи ви зможете продовжити розвантажувальний день із таким сумнівним паливом. Краще з’їсти яйце з пристойною порцією зелені і столовою ложкою рослинного масла холодного віджиму. Або сир з горіхами, насінням та ягодами. Таким чином, ви довше будете залишатися ситими і отримувати корисні речовини, на відміну від варіанту «рулет з варенням».

змінюємо

У звичайні дні не намагайтеся спеціально компенсувати втрачений час. Торт на раз буде зайвим, це точно. І в цьому випадку я не можу поручитися за результат його дієти. Так, ви можете (і будете) їсти більше норми наступного дня після шоку. Але в розумних межах. Якщо ваш звичайний раціон становить 2500-3000 ккал на день, то не збільшуйте його до 5000 ккал. Щоб було простіше, раджу подумати про інші дні про те, що ви їсте. Зрештою, нерозумно розчищатись одного дня, а потім додавати багато рафінованих продуктів та інших небезпек, скорочуючи всі зусилля на ні. Можливо, ви схуднете, але, по-перше, результат буде набагато менше очікуваного, а по-друге, ніякої користі для організму не буде. То навіщо тоді починати? Пам'ятайте, це повинно мотивувати

Будьте обережні з напоями - не забувайте, вони також мають калорії (крім води, чаю та несолодкої кави). Чи не соромно гуляти день майже без їжі, а змастити весь результат, випивши колу або капучино?

Варіанти сніданку:

  • Смажене яйце з двома великими жменями овочів з додаванням столової ложки рослинного масла холодного віджиму.
  • 100г нежирного сиру з ягодами та жменею волоських горіхів.
  • Овочеві та овочеві коктейлі (можуть додати смак фруктам, таким як яблуко або банан).
  • Насіння льону Кашиця з ягодами та кокосовим голінням.

Обід або вечеря:

  • Шматок будь-якої риби та овочів з додаванням рослинного масла.
  • Овочевий суп
  • Овочевий салат з морепродуктами, куркою або рибою.
  • Куряча грудка і велика порція овочів з рослинним маслом.

Всі страви повинні бути побудовані за таким принципом: білки + овочі + жири (горіхи, насіння, рослинна олія холодного віджиму). У той же час, до групи "білки" я не раджу включати червоне м'ясо в дні посту, оскільки воно перевантажує травлення.

Можливі результати

Вражаюче! Всі вони кажуть, що випробували цю систему. Результат безпосередньо залежить від його стійкості та загальної кількості днів голодування. Хтось позбавляється 10 зайвих кілограмів, а хтось лише п’яти. Це залежить від того, скільки зайвого, з точки зору вашого тіла, потрапляє на вас. Хтось кидає в таку енергетичну систему 20, 30 і більше кілограмів. Ви можете їсти так все своє життя, але через кілька місяців можете зупинитися. Інший варіант: після досягнення бажаного результату ви можете залишати лише один пісний день на тиждень, щоб зберегти вагу та здоров’я.

Особисто мені подобається така дієта, яка не має побічних ефектів. Це рідко має енергетичні системи для схуднення. Навіть Палео-дієта, принципи якої майже ідеальні, передбачає надмірне споживання білка і повністю виключає цукор. Білки навантажують травлення, і уникати цукру все життя здається майже неможливим у сучасному світі. Але це тема іншої статті.