Роками йога дуже популярна вдома в кімнаті, нагрітій до 40 ° C. Кожен, хто хоч раз займався йогою, мав сауну або займався яким-небудь видом спорту, зазвичай має свою думку щодо цієї форми руху. Багато людей вважають, що ця спека чомусь дуже шкідлива для організму, особливо під час тренувань, інші кажуть, що в світі немає нічого кращого, ніж 90-хвилинна йога Бікрам. Недавні дослідження виступають проти цієї форми руху, але давайте подивимося, як сперечаються експерти.

Йога в спеку - чому це добре?

Нещодавно дослідники з Університету Вісконсіна-Ла-Крос показали, що розминка вправ йоги може спричинити коливання пульсу та температуру тіла до підвищення до критичних значень. Йога Бікрам - одна з таких розминочних вправ: за 90 хвилин учасники виконують 26 різних вправ у кімнаті, нагрітій до 40 ° C. На думку звичайних практикуючих йогу, ці вправи покращують пильність, гнучкість, витривалість, м’язовий тонус і загальне самопочуття.

вправи

Різкі зміни в організмі

Однак нещодавно було проведено дослідження з вивчення температури тіла добровольців під час виконання вправ. Експерти попередили одного учасника, що температура його тіла досягла критичних 40 ° C. "Вправи йоги Бікрам включають дуже мало рухів, тому різкі зміни частоти серцевих скорочень та температури ядра особливо помітні", - сказала керівник дослідження Емілі Квандт. У дослідженні взяли участь 20 добровольців (7 чоловіків, 13 жінок) у віці 28 та 67 років. Усі добровольці раніше практикували йогу регулярно, тому вони були знайомі з 26 стандартними практиками.

До початку дослідження кожен доброволець проковтнув датчик температури серцевини, який реєстрував температуру серцевини на початку дослідження та через 10-хвилинні інтервали. ЧСС перевіряли щохвилини під час дослідження. Середня температура тіла становила 39 ° C для чоловіків та 38 ° C для жінок; досягла 40 ° C для одного чоловіка та 39 ° C для семи добровольців. Хоча жоден з учасників не мав жодних скарг чи симптомів, що свідчать про непереносимість тепла, в деяких випадках таке підвищення температури тіла може бути небезпечним. На думку дослідників, ймовірність захворювань, які можуть бути пов’язані з високими температурами (наприклад, тепловим ударом), значно зростає при температурі тіла 40 ° C.

Берта, викладач YogaClick, не займається Бікрамом чи будь-якою іншою йогою, яка робиться в спеку, але, як інструктор з йоги, вона також має свою думку щодо цієї вправи. «У всіх йог є протипоказання, і це справді так, що ми не рекомендували бикрам йогу спочатку, наприклад, людині з серцево-судинними проблемами. Цей інтенсивний стиль йоги працює з фіксованим набором вправ, практикуючі відчувають себе більш гнучкими в спеку і підвищене потовиділення завдяки більшому ступеню детоксикації. Хоча інші типи йоги зазвичай не рекомендують замінювати рідину під час занять, Бікрамон є обов’язковою умовою. Тож важливо дотримуватися вказівок, і тут ще більше доречно стежити за межами власного тіла і не перетинати кордон. Якщо ви відчуваєте, що перегрілися, зупиніться, розслабтеся, випийте і продовжуйте лише тоді, коли йде дощ ».

Доктор Квандт сказав, що підвищене потовиділення, яке спостерігається під час вправ йоги Бікрам, часто вважається корисним через виведення токсинів, однак дослідження показало, що навіть цього підвищеного рівня потовиділення недостатньо для достатнього охолодження тіла. Ризик непереносимості тепла можна значно зменшити, зменшивши тривалість вправ до 60 хвилин, зменшивши кімнатну температуру та адекватну заміну рідини.

Більше уваги приділяйте своєму тілу!

Лінда Мудра-Надас, викладач Йога-центру Бікрам у Будапешті, також проводила дослідження на цю тему 2 роки тому, але, на її думку, наведені вище дані трохи вводять в оману. З випробовуваних у дослідженні на 20 осіб лише одна людина досягла критичної температури тіла 40 ° C, і жоден з учасників не відчував симптомів, що свідчать про непереносимість геїв. Лінда зізнається, що, як і інші види спорту, йога Бікрам не для всіх, саме тому початківців завжди просять стежити за своїм тілом під час занять, і якщо вони відчувають, що їм потрібно відпочити, не соромтеся сідати чи лягати спати, і пити воду.

,Якщо ми вже згадували інші види спорту, візьмемо, наприклад, біг. Думаю, ми можемо домовитись, що біг найкраще робити на відкритому повітрі, і кожен, хто любить цю форму вправ, не відмовиться від неї і влітку. Однак часто трапляється, що влітку на відкритому повітрі при високій вологості вона сягає 38-40 градусів.

Спортсмени, які виконують значну роботу з м’язами в спеку, можуть отримати температуру тіла до 39 ° C. Але ця підвищена температура тіла шкідлива лише в тому випадку, якщо вона зберігається протягом декількох годин ", - говорить Лінда.

Ідеальний виклик для тіла та душі

Лінда також сказала мені, чому цей тип годинників становить лише 38-40 градусів. “Bikram визначив коефіцієнт вологості 38-40 ° C та 40%, який ми забезпечуємо у приміщенні, так що організм все ще може з ним впоратися. Отже, на мій погляд та досвід, хоча сильна спека створює більший навантаження на серце, вона підвищує працездатність (покращує витривалість, споживає більше енергії), а не загрожує здоров’ю серця. Не випадково в початковій серії йоги Бікрама бракує динамічних рядів асан і перевернутих поз, які б ще більше напружували серце своєю інтенсивністю. Екстремальна спека спочатку справді виснажує, але наполегливий практикуючий буде винагороджений, оскільки Бікрам-йога поєднує в собі фізичні навантаження, корисні ефекти йоги та детоксикаційні результати сауни, при цьому щадячи суглоби та ефективну втрату ваги.

Але не лише тому, що ця форма руху популярна, а й тому, що це величезний фізичний та психічний виклик, який справді потрібен західним людям. Існує потреба у змаганнях, які після успішного завершення можуть дати відчути, що якщо хтось зміг це зробити, перед ними не може бути жодної перешкоди. Це потрібно для того, щоб подивитися на те, якою чудовою є пристосованість людського тіла, наскільки міцним є фізичне тіло, яким можна керувати за допомогою розуму. Ми вдома, на наших заняттях, робимо все можливе, щоб дотримати пропорції, щоб ми могли практикувати 26 серій асан безпечно та за належних умов ».

Ви пробували антигравітаційну йогу? Якщо вам цікаво про цю суперформу руху, відвідайте суботу з 14:30. Lifenetwork - це цей жир! журнал способу життя!