Для того, щоб підняти більше кілограмів у стані тяги і мати більше сили в руках, потяг стійки є правильною вправою. Це варіант вантажопідйомної тяги, що полягає у скороченні відстані, дозволяючи бруску тяги спиратися на захисні решітки, щоб дозволити нам завантажити більше кілограмів.
Порівняння між жимом лежачи та штифтовим пресом та тягою потяг стійки, економлячи відстань, це різні вправи. Як і ці варіанти, тяга в стійку - це вправа, яка служить для набирати сили. Однак я настійно рекомендую його будь-яким любителям гіпертрофії, оскільки це допоможе наростити м’язову масу та силу у великій кількості м’язів у всьому тілі.
Крім того, ви значно зміцните зап'ястя і передпліччя, подаючи до набратися сили в руках, бути неймовірно корисним, щоб уникнути можливих травм, захопивши дуже важкі гантелі, не зміцнивши зап’ястя. потяг стійки, Як і прогулянка фермера, вони є чудовими вправами для зміцнення цих областей, які зазвичай працюють з настільки малою ефективністю.
Як стоїть стійка?
Для виконання потяг стійки правильно, ми повинні розмістити олімпійську планку на опорах, які дозволять нам безпечно піднімати її. Ми можемо використовувати дві шухляди, стержні або будь-яку опору, яка служить нам для цієї мети, якщо штанга розташована правильно.
Ми можемо регулювати висоту залежно від діапазону, з яким хочемо працювати. Тим, хто починає з цього, рекомендую досягати середньої висоти гомілки. Як би там не було, дальність буде залежати від того, який сектор руху ви хочете вдосконалити.
Як тільки все буде добре відрегульовано, ми будемо позиціонувати себе так само, як і тоді, коли ми готуємося до виконання тяги. Ми розмістимо гомілки близько до планки, будемо максимально нахилятися (не потребуючи стільки згинань, як при тязі), поклавши спину прямо і дивлячись грудьми вперед.
Ми знімемо штангу, використовуючи ноги, трапецієподібні та поперекові м’язи, уникаючи застосування сили руками, оскільки це повинні бути лише нитки. Ми будемо піднімати планку, поки не зможемо тримати її під контролем, виконуючи згинання стегна, щоб закінчити рух. Однак, щоб ви могли побачити, як потяг стійки, Рекомендую прочитати статтю про тягу.
Далі ми залишаємо вам a відео як робиться тяга стійки:
Які м’язи ви вправляєте, виконуючи тягу в стійку?
потяг стійки, Це має багато схожості з сумо-тягою, дефіцитною тягою або румунською тягою з точки зору опрацьованих м’язових волокон:
- Еректор Колони
- Велика сіднична м’яза
- Мадун-аддуктор
- Квадрицепс
- Солео
- Підколінні сухожилля
- Гастрокнемій
- Середня трапеція
- Висока трапеція
- Підйомник лопаток
- Ромбоподібні
- Прямі м’язи живота
- Косий